1、越減越肥的十個禁忌
（1）禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓妳的食欲更加旺盛。等到午餐時間，妳會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
（2）禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又幹又硬，給妳造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓妳越喝越肥。
（3）禁以水果當正餐
我們都知道水果的營養師非常的方法的，很多人都用水果來減肥，不過大家知道嗎，其實有些水果中的糖分含量是非常的高的，壹旦過了那個量，就對我們減肥產生不好的影響咯。
（4）禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，餵飽了肚子之後
就爬上床睡覺了。這樣怎麽能不胖呢?別再這麽毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麽的，這根本就是減肥和美容的壹號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
（5）禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
（6）禁蛋糕甜點
蛋糕甜點使我們每個人都喜歡吃的，但是大家知道嗎，壹小口的奶油蛋糕中的脂肪和糖分的含量是超過妳想想的哦，這時候雖然妳滿足了，但是妳的肚子也會鼓起來啦。
（7）禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果妳真的不能缺少肉的陪伴，那建議妳可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
（8）禁每日只吃壹頓以減少熱量
辛格說“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃壹點，晚上好好吃壹頓，壹天等於只吃壹頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經發現，那些只吃壹頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
（9）禁飲食單壹，營養缺乏
法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如壹杯咖啡、幾塊餅幹就是壹頓早餐，而壹杯牛奶、壹個燕麥卷就是壹頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。
（10）禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。
2、減肥誤區知多少
（1）誤區壹：減肥就為苗條
有調查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人認為減肥是為了健康，有3/4的人認為是為了更苗條。
在醫學上，肥胖確實是壹種病，它會帶來壹系列心理和生理問題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條，可能會引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫發、子宮脫垂等，還可造成不孕。美國最近對3683名女性的調查研究發現：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這是由於過瘦的人體內雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏松、發生骨折。
（2）誤區二：壹周內就見效
很多人把減肥做為壹種短期行為，恨不能壹天就瘦下來。如果短期內沒有實現目標，就覺得這種方法不行，再換壹種，試完不行又換壹種。有的人把減肥的目標定得很高，動輒就要在壹個月內瘦20公斤。
實際上，如果妳能夠在壹段時間裏把體重減輕5%-10%，從科學的數據來說那妳患那些疾病的危險因素就已經下降了，雖然說，從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果，但是從健康來說已經有效了，所以妳不能說妳減得少就失望了。
（3）誤區三：運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度大，減肥效果就好，這是壹個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。
運動時，註意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
（4）誤區四：運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也壹樣。
運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不註意適量原則會讓妳第二天疲憊不堪，更沒精神。運動後若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。
（5）誤區五：練哪裏減哪裏
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。例如，減肥者運動壹段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減壹個部位。
3、減肥方法小妙招
（1）每天至少喝4杯綠茶
來自瑞士日內瓦大學的研究發現，綠茶所含的抗氧化物質“兒茶素(Catechins，是茶多酚的壹種)，對減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發現它也有助減少腰間脂肪。
（2）利用間歇訓練來減肥
在中低強度的有氧訓練中，間歇性地沖擊強度，有利於身體更快燃燒熱量，如果妳正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入妳的有氧訓練中，妳將發現，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。
（3）不要餓壞自己
減少攝入太多的熱量會讓妳的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入，但並非熱量攝入越少就會越好。過於饑餓不僅會影響妳的身體健康，而且會讓妳吃得更多，那樣只會造成越減越肥的結果。
（4）戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比妳在跑步機上跑步燃燒的卡路裏要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。
（5）辣椒幫妳快速瘦身
辣椒可以“解除”人體內的多余脂肪。壹些研究表明，辛辣的食物可以提高妳的新陳代謝。辣椒還能低價體內孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能壹邊“說服”脂肪細胞卸載，壹邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。
（6）身材聯想抑制食欲
研究發現，就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果壹個人在就餐時聯想壹下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放壹面鏡子哦!
（7）纖維對減肥有好處
每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，並使消化系統保持在最佳狀態，進食後不會很快出現饑餓感。胡蘿蔔和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿蔔或四個蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發揮作用，進食時應喝壹杯水，可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。
（8）多吃香蕉
香蕉裏含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果妳的身體缺水，新陳代謝速度就會降低，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而壹個香蕉中含有450毫克。
（9）多動
那些始終處在運動狀態的人，比如壹會兒翹起二郎腿壹會兒又放下，壹會兒伸懶腰，壹會兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。
（10）調理腸胃
春節長假期間容易發胖的主要原因就是飲食不規律引起的。如果已經犯下錯誤，想補救，要先調理好妳的腸胃。可多選降血脂、潤腸的食物，去除內臟的脂肪，達到清腸、調養腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時，可常喝壹些白開水，讓腸道及時排空。