怎樣才能快速困起來？

1，醋泡腳

找個木桶或者塑料桶，燒壹壺水，放壹邊。將壹勺醋倒入塑料桶中，用熱水調至溫熱。因為醋可以協調交感神經和副交感神經的興奮性，調節、梳理、放松泡腳過程中緊張的神經，這個時間壹般在20分鐘左右。

2.熱水浴

睡前有意識地洗個熱水澡，可以放松身體，大大提高睡眠質量。這是因為洗澡時，熱水可以對人體表面的穴位產生溫熱作用和刺激作用。這種溫熱效應可以通過經絡的相互傳導，擴張全身的毛細血管，加速血液循環，暫時增加周圍皮膚的血液供應，而大腦的血液供應相對較少。大腦容易感到疲勞和困倦，從而起到催眠作用。

3.按摩妳的頭頂

坐在床上，閉上眼睛，雙手摩擦產生熱量。然後，迅速將右手手掌覆蓋在頭頂，做順時針按摩運動。同時用左手托住後頭骨，感覺手掌沒有那麽燙，然後做順時針方向的按摩運動。重復幾次。整個按摩時間8分鐘左右。在按摩的過程中，頭部會得到充分的放松，會不自覺的產生困意。

4.避免劇烈運動

睡前不要做劇烈運動，比如跑步，會加速各器官的活動，從而影響睡眠。妳要讓自己的心態平靜下來，為睡眠創造壹個穩定的內部環境。

5.保持適當的溫度和濕度。

尤其是冬天，天氣變冷，容易幹燥。睡覺時，房間要保持自己的溫度和濕度。過冷和過熱、空氣濕度高或空氣幹燥都不利於良好的睡眠。