1，三伏天健康知識的開始——防暑
伏天是四季中太陽精神的頂峰。在熱浪的襲擊下，人體產生更多的熱量，減少散熱。有些體溫調節功能差的人，在高溫環境下容易中暑。此時要合理安排作息時間，做好防暑降溫工作，註意不要在烈日下或高溫環境下長時間停留。烈日當空時不宜外出。出門要帶遮陽傘和帽子，不要做劇烈運動。
中午壹定要午睡。應該是少量飲水，很多時候，可以選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯等清涼飲料。如果出現頭暈、心慌、惡心、嘔吐等中暑跡象，應迅速到陰涼處，解開衣服，冷敷頭部，飲用清涼飲料，服用任丹或十滴水。如遇體弱者和老年人中暑，應立即送醫院搶救。
2.三伏天健康知識第壹階段——防濕祛邪。
三伏天恰逢古代漫長的夏季。此時雨勢加大，水汽上升，濕氣極其充沛。濕氣重，濁而粘，易與熱合，因濕熱交替蒸化，汗液難以蒸發排泄。濕邪最易損傷脾臟，常使人頭暈沈重、胸悶乏力、食欲不振；濕熱下註可引起腸炎、痢疾等腹瀉。
這個時候就要特別註意飲食了，要清淡、營養、易消化。不宜吃大量生冷油膩的食物。我們可以在粥中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品。也可用鮮藿香、飛機草各10g，飛滑石、焦大麥各20g，甘草3g，以水代茶煎服，並註意飲食衛生，防止“病從口入”。
3、三伏天的衛生知識——防秋老虎
此時已是秋天，所謂“七月半火，八月草木樨蒸”，“秋老虎”相當兇猛。因為暑熱最容易使人感到悲傷，擾亂心神，所以人們常常表現出心煩意亂，坐立不安，思緒混亂。這時，除了加強防暑降溫，還要有意識地避免這種不良情緒的幹擾，做到不為事所擾，不急躁，心情開朗，心情舒暢。
要合理安排個人日常生活，做到作息準時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，提高身體對高溫的耐受力和對“秋老虎”的抵抗力。此時人體的消化功能較差，夏季不宜大量吃肉來補充消耗。另外，“秋瓜傷胃”，西瓜要少吃，以免損傷脾胃。
4.“三伏天的養生之道”
中醫認為養生要順應季節，夏天熱了就熱，出汗了就出汗。三伏天，要遵循季節規律，用“保溫法”健康升溫，降暑降溫。
1.多喝熱茶
冷飲只能讓口腔感覺涼爽，但由於血管遇冷收縮，降低了身體散熱的速度。喝熱茶或熱水可以促進汗腺分泌，緩解暑熱。需要註意的是，溫度不能超過60攝氏度。
吃壹些熱的食物
俗話說“冬吃蘿蔔夏吃姜，不需要醫生開處方”。生姜有助於溫中散寒。此外，肉桂和茴香在夏天可以作為等溫調味料。
羊肉、牛肉等熱性肉類還能溫陽散寒，特別適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。需要註意的是，牙疼、上火、發熱等癥狀的人，或者體質偏熱的人，應避免食用。
洗熱水澡
用熱水洗澡會使身體的毛細血管擴張，有利於熱量排出。水溫壹般控制在30攝氏度左右，也可以用熱毛巾擦臉擦身，幫助身體排汗降溫，讓皮膚透氣。
將腳浸泡在熱水中
腳是人體的第二心臟。用熱水泡腳可以使血液暢通，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。泡腳時，水溫以42攝氏度為宜，以溫暖舒適為宜。
做艾灸
中醫認為三伏天艾灸會事半功倍。艾灸時，妳適量出汗，體內的熱量也排出去了，身體會感到無比的清爽。
適當出汗
夏天要“以汗控汗”，運動是重要的排汗方式。運動還可以加強熱適應，提高機體調節體溫的功能，預防中暑。可以選擇慢跑、太極、快走、遊泳等不太劇烈的運動方式。建議早上或晚上鍛煉，避免出汗傷氣血。
5、涼爽——舒適的三伏天
如果夏天感覺出汗，食欲不振，試試專家推薦的解暑方法，不用最大限度開空調也能“自然降溫”。
1.少量多次加水
夏天多喝水，但註意不要壹次補充大量的水(500毫升以上)。建議先喝壹兩杯水，然後每半小時喝壹次。水溫不能太熱或太冷。
2.吃“苦”開胃菜
進入三伏天容易食欲不振，可以多吃壹些苦味的食物，比如苦瓜。中醫認為，苦入心能清心火，有利於夏季養心。苦瓜性寒，體質差、脾胃虛寒的人不宜多吃。
3.衣服選擇棉麻材質。
衣服的材質會影響汗液的蒸發。建議使用寬松吸濕的棉、麻、絲等材料，或者選擇透氣性強的合成纖維材料。
4.晚睡早起
晚睡不是提倡熬夜，而是根據夏季晝夜變化的特點，按時作息。晚上0點半前睡著+065438+早上六七點起床比較好。中午可以午睡30-60分鐘，有利於氣血平衡，有助於補充體力。
自然冷靜
在濕熱的天氣裏，人們容易出現心煩意亂、無精打采等“情緒中暑”的征兆。靜坐、澆花、讀書、聽音樂等。都有助於緩解煩躁。
三伏天的飲食五寶
1.蓮子
睡覺後多吃蓮子可以祛火，熱天心臟最脆弱，暑氣逼人，容易煩躁難過。蓮子芯雖然味苦，但能清心降火，降血壓，適合體質虛弱、心悸、失眠多夢的人食用。但大便幹燥、腹脹的人最好少吃。
2.綠豆
綠豆性涼味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對於三天日曬引起皮膚瘙癢或皮疹的人，吃綠豆可以緩解癥狀。但需要註意的是，有四肢無力、腹瀉等癥狀的老人和小孩不適合食用。
3.精力
俗話說:“冬吃蘿蔔夏吃姜”，姜有溫補的作用，三伏天可以多吃姜，以補陽氣。生姜辛溫，具有散寒發汗、化痰止咳、和胃止嘔等多種功效。三伏天也是喝姜茶的最佳時間。將4片生姜、4片大棗和適量紅糖放入壹杯開水中沖泡，壹杯暖胃散寒的生姜大棗茶就做好了。姜茶壹年四季都可以喝，盛夏也是最適合喝姜茶的季節。
4 .西瓜
我國有句民間諺語:“大熱天吃西瓜，不用抓藥。”西瓜性寒，味甘。入心、胃、膀胱經，有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩之功效。因此，在盛夏，人們應該多吃西瓜，尤其是那些在露天或室內高溫環境下工作的人。
5.綠茶
三伏天下午，喝壹杯綠茶不僅能清熱解暑，還能解毒解渴。喝綠茶有堅固牙齒、保護毛細血管、提神醒腦的作用。另外，大量出汗後喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀，提高抗熱能力。需要註意的是，綠茶性寒，腸胃不好的人容易脹氣。
6.三伏天養生六忌
1.胃怕冷
脾胃喜溫不喜寒。夏天冷飲吃多了，腸道內外“受寒”，容易引起腸胃疾病，出現拉、吐的情況。
2.頸椎怕吹
夏裝多為低領或無領，頸後肌肉裸露。如果長時間呆在空調溫度低的房間裏，或者空調風直接吹在頸肩上，會引起頸肩肌肉和軟組織的收縮和痙攣疼痛，時間長了還會導致頸椎病。
3.妳的腳底怕冷
有些女性不註重腿腳的保暖，習慣穿短褲涼鞋等。，室內空調溫度開得很低。但“寒從腳底來”，風邪、寒濕侵入人體損傷臟腑經絡，容易引起感冒、痛經、月經不調、婦科病等。
4.喝水怕快
天熱出汗，不要快速喝水，大口大口。如果喝水太快，水分會迅速進入血液，使血液變稀，血量增加。心臟不適的人會出現胸悶氣短等癥狀，嚴重的會導致心肌梗死。
5.洗澡怕冷水
在炎熱的日子裏，有些人喜歡洗澡降溫，但突然的冷水刺激很可能引起血管收縮、高血壓，甚至心絞痛、急性心肌梗塞或猝死。
6.怕淋雨出汗就不要換衣服
如果妳淋了雨或出了很多汗，妳的衣服就濕了。如果不及時更換，很可能會加重體內濕氣，導致各種皮膚病，如腳氣、濕疹等。
7.三伏天如何養生？
第壹，宜補陽氣。
中醫提倡“春夏養陽，秋冬養陰”。三伏天最適合溫陽祛寒邪。此時，補益楊燦可以去除冬季隱藏的寒邪，達到其他季節無法達到的雙重效果。壹旦把風、寒、熱、濕、燥、火等邪氣趕出體外，就能更好地治愈疾病，而且邪氣排出後，人在炎熱的環境中也不會悶熱、煩躁。
第二，適當的食物補充
三伏天極其潮濕，濕氣重濁。濕邪最容易損傷脾臟，常使人感到四肢無力、胸悶、食欲不振。而且濕熱下註會引起腸炎、痢疾等疾病。所以這個時候飲食要清淡、營養、易消化，忌生冷油膩。中國三伏天食療文化歷史悠久，流傳甚廣。在服用輔食時，知道以下幾點是非常有益的。
瓜菜
清除熱量
冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜都是清熱祛濕的佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱的人最好的選擇，炒瓜子可以去濕，洗西瓜皮炒青菜也可以去熱，大麥和紅豆可以達到很好的除濕效果。
酸可以促進流體生產。
出汗過多會耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可以起到預防作用，並能生津止渴，增強食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。
多吃魚
各種魚類不僅營養豐富，而且有其關鍵的保健功能。比如鯽魚湯祛濕，普通草魚有暖胃明目的功效；鱸魚可以滋補肝腎，而且沒有腥味。可以紅燒，可以清蒸，可以煲湯。
多吃豆類
宋朱《方集》中有綠豆、赤小豆、黑豆“三豆湯”的方劑。綠豆、紅豆有清熱解暑、利尿的作用，黑豆健脾補腎。「三豆湯」取上述三種豆各20克，洗凈浸泡1小時，然後加入適量清水，大火煮沸，再轉小火慢煮1小時。豆子開花後，還可以加入適量冰糖(繼續煮5分鐘即可)，每周可以喝兩次。
第三，適當的程度
夏季人體陽氣最重，中醫養生的原則之壹就是順應自然規律。
夏天不要貪涼。用冷飲解暑，吃涼菜沒問題，但是不控制對身體有害。還有，不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等中藥成分的涼茶飲料。另外，空調溫度不能太低，最好根據體質調節溫度。
第四，適當放慢速度
在炎熱的夏天，人們容易出汗。如果他們運動，他們會更容易出汗，過度運動會損害他們的身體功能。人們應該選擇在早上或晚上進行適度的運動，如練習太極拳，以鼓勵陽氣的頭發生長和增加汗液的排泄，從而驅動被困在體內的寒冷散發體表，增強體質。
五、適量飲水。
三伏天補水養生最重要。三伏天稍微動壹下就容易出汗，然後口渴感很強。根據出汗量喝水，不要等到渴了才想到喝水，也要定時喝水。白開水和茶是更好的選擇。其中，中藥飲料多為防暑清熱飲料、防暑養胃飲和潤喉清咽茶。
三伏天養生，第壹要務是“養”。我們應該根據中醫理論科學地保持健康。中醫最講究平衡，所以我們更要註意平衡，多補充，才能獲得更好的保健效果。
三伏天不宜做過度運動，要冷靜休息，睡眠充足，飲食上要有壹些禁忌。今天和大家分享壹下三伏天的“三吃三不吃”。記住這些，讓我們順利度過三伏天！
8、三伏天“三吃三不吃”
什麽是“三吃”？
第壹，多吃“苦菜”
“苦菜”指的是我們夏天吃的那些食物，比如苦瓜、苦菊等。這些食物含有許多維生素、苦味物質、生物堿等。這些物質具有解毒明目、清涼去火的作用，非常適合夏季食用。
第二，多吃“瓜果蔬菜”
俗話說“春天吃芽，夏天吃瓜”。夏天是吃各種瓜的季節，不僅有很多西瓜、香瓜和這些水果瓜，還有可以當菜吃的瓜，比如絲瓜、冬瓜、方瓜。這些蔬菜富含維生素、膳食纖維和大量水分。三伏天吃，能清熱解毒，利尿消腫，及時補充身體流失的營養和水分。適當食用壹些絲瓜、冬瓜也可以達到美容、減肥、塑身的效果。
第三，多吃“白肉”
三伏天很熱，人體流失的營養更多。光吃蔬菜是不夠的，還要適量吃點肉補充營養。但是夏天天天熱，人的食欲和腸胃都比較弱，不適合吃高脂油膩的東西。所以壹些蛋白質含量高但油少的肉類很受歡迎，比如魚、雞、蝦。這裏給大家推薦壹道菜——清蒸鱸魚。魚肉鮮嫩，營養豐富，非常適合夏季食用。
什麽是“三不吃”？
第壹，不宜吃“冷食”
三伏天“三吃三不吃”。
三伏天天熱，人的毛孔都是張開的，有利於排毒消熱。此時如果吃了大量的寒涼食物，體溫會迅速下降，毛孔收縮，體內的濕熱無法排出，容易導致秋季咳嗽，尤其是孩子。所以夏天要盡量少吃或者不吃冷食，尤其是冰淇淋或者冷飲。
第二，不宜吃“刺激性油膩食物”
夏天人的腸胃功能比較差，不適合吃刺激性和油膩的食物，比如辛辣或者油膩的菜。這些食物吃到胃裏，如果腸胃負荷不夠，就容易引起腹瀉和嘔吐。所以三伏天還是要以清淡為主，既健康又吃起來舒服。
第三，不宜吃“隔夜剩菜”
“不浪費食物”是我們的傳統美德。如果有剩菜，我們壹般會熱壹下，下次再吃。但是在三伏天，壹定要註意這個習慣。三伏天溫度比較高，細菌繁殖快，有些剩菜容易變質，尤其是隔夜的，即使在冰箱裏放久了，這樣的食物也容易吃壞。所以夏天盡量少煮食物，壹次吃完，這也是大家要註意的。