我們所吃的東西可以讓我們的眼睛變得明亮，我們的日常生活往往離不開我們的眼睛，所以大多數人也非常註重眼睛的健康，所以每天照顧我們的眼睛是非常必要的。起名的方法有很多種，那麽吃什麽能讓眼睛變亮呢？
吃什麽能讓眼睛變亮？1 1.沙丁魚富含omega-3脂肪酸，對視力非常好。
2、黑巧克力，黑巧克力中的黃酮類物質可以保護眼睛的血管，可以強化角膜和晶狀體。需要強調的是，只有純黑巧克力才能達到這種預期效果。
3、胡蘿蔔胡蘿蔔中含有維生素A，是維持眼睛健康不可缺少的微量元素。
4、西蘭花西蘭花不僅可以改善視力，還可以預防白內障。
5.菠菜可以預防壹些眼疾。菠菜中含有壹種名為葉黃素的類胡蘿蔔素。
6.豆制品。豆制品含有對眼睛有益的必需脂肪酸。
7、大蒜，大蒜是改善視力的極好食物，大蒜中的硫可以穩定晶狀體。
8.水果，如獼猴桃和橙子，富含維生素C..維生素c可以消除對眼睛造成傷害的自由基。
吃以下食物可以使妳的眼睛明亮:
1、富含維生素C和維生素e的蔬菜水果富含維生素C的食物有:青菜、西紅柿、鮮棗、獼猴桃、草莓；維生素E較多的食物可以選擇菠菜、白菜、山藥、杏仁、核桃、瘦肉、皮蛋、植物油等。吃這些食物具有抗氧化作用，可以抑制白內障的發展，防止光線對視網膜的損害。
2.富含花青素的食物，如藍莓、紫胡蘿蔔、櫻桃、紫紅薯等，可以改善微血管血液循環，預防白內障；
3.富含葉黃素的食物，如玉米、菠菜、洋蔥、油菜等。，可以防止黃斑的藍光損傷。
吃什麽能讓眼睛變亮？2.α亞麻酸
我們經常吃的堅果，比如核桃，深海魚，比如石斑魚，三文魚，金槍魚，或者魚油，都富含α亞麻酸。
補充魚肝油也是提亮眼睛的好方法。
建議:因為母親是胎兒和嬰兒營養的主要提供者，所以孕婦和哺乳期的媽媽要特別註意α亞麻酸的攝入。除正常飲食外，每天補充1000mgα亞麻酸為宜。
第二，維生素A
富含維生素A的食物有兩種:壹是維生素A原，即各種胡蘿蔔素，存在於植物性食物中，如綠葉蔬菜、黃色蔬菜和水果，有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅紅薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等；
另壹種是來自動物性食物的維生素A，可被人體直接利用，主要存在於動物肝臟、牛奶及乳制品(非脫脂牛奶)和雞蛋中。
維生素A是合成視紫紅質的重要原料，視紫紅質是壹種感光物質，存在於視網膜中。維生素A對於維持人體的正常視力，尤其是弱光下的觀察能力有著非常重要的作用。如果缺乏維生素A，眼睛感受弱光的能力就會下降，在弱光下根本看不清物體。
魚富含維生素A，但我不建議孕媽媽吃魚罐頭。還不如買鮮魚自己煮。懷孕的母親應該每周至少吃壹次魚。另外，孕媽媽如果擔心深海魚的汙染，可以選擇魚肝油。
另外，我也建議媽媽多吃富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿蔔、蘋果等。其中，雞肝含維生素a最多。
需要註意的是，補充維生素A不能急於求成。壹旦過量，容易引起維生素A中毒。所以媽媽們也可以選擇專門為孕婦準備的維生素A充足的營養包。
胎兒需要在肝臟中儲存壹定量的維生素A。因此，中國營養專家建議孕婦每日攝入量為1200微克。除了增加食物的攝入量，孕婦每天需要補充500微克，哺乳期的媽媽也需要補充。
7種食物對寶寶眼睛最好。
1.魚和動物富含蛋白質，鈣、鐵、磷含量高，可以緩解眼部肌肉緊張。
2、雞蛋，富含蛋白質、維生素b2、維生素A、卵磷酸、腦磷酸，能增強孩子的智力和視力。
3、山藥，不僅健脾開胃，經常食用還有視聽的功效。
4、劍豆，四季常見的鮮豆，含有豐富的鈣、鐵和維生素C，有利於眼球晶狀體的發育。
5、枸杞，滋補肝腎，明目健身。
6、百合，清熱、提神、潤肺、健膚，用魚能更好的明目護眼。
吃什麽食物能讓眼睛變亮？
1，芝麻核桃奶
可滋補肝腎，明目潤燥，用於近視、眼幹、便秘的食療。
食譜:黑芝麻50克，核桃仁50克，牛奶(或豆漿)壹杯，蜂蜜壹勺。黑芝麻炒熟磨成粉，核桃仁炒熟搗碎，裝瓶保存。每次取壹勺，倒入壹杯牛奶(或豆漿)中，加壹勺蜂蜜調服。
2.核桃紅棗雞蛋湯
功效:益腎養肝，養血明目，可改善近視、視力下降、頭暈、健忘、腰膝酸軟等癥狀。
食譜:核桃仁300克(略炒去皮)，紅棗250克(去皮)，枸杞150克，雞蛋2個。將新鮮豬肝切碎，與核桃仁、大棗、枸杞子壹起放入瓷盆中，加水少許，燉半小時。
每天取2 ~ 3湯匙，打入兩個雞蛋，加些糖蒸成湯。
3.枸杞葉茶
功效:人若能在中年或步入老年後飲用枸杞茶，會有明目、抗衰老、智人合體、延年益壽的功效。枸杞茶還有安神養血、滋陰壯陽、益智強筋、光滑皮膚、美容養顏的功效。
食譜:枸杞葉60g(鮮120g)。用枸杞葉代茶煎服，並不時飲用。枸杞葉性涼，味甘、苦，有降火明目、清熱止渴的功效，能補虛益精、強筋抗衰。也可以用枸杞果代替。
枸杞的果實呈猩紅色，明亮如瑪瑙。作為傳統的滋補明目上品藥材，深受國人喜愛，風味優美，遠近聞名。
對於眼睛幹澀、腰膝酸軟者，可常將枸杞15 ~ 20g煎煮片刻，供後人飲茶。
4、菠菜護眼湯
功效:養肝補血，明目潤燥。經常飲食可以改善視力，可以治療夜盲癥和小兒貧血，有很好的滋補作用。
食譜:豬肝60g或雞肝2個，菠菜130g，鹽和香油少許，高慶湯1l。所以15g紙，谷物精，枸杞，川芎分別。將四味中草藥洗凈，加入1000C水。丙.煎20分鐘左右，濾渣留湯備用。
豬肝洗凈後，去筋膜，切成薄片。菠菜洗凈後，切成小塊備用。用少量油炒出蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，燒開後加入適量鹽，炒勻，加少許香油出鍋即可食用。
這四個菜很簡單。只要經常吃壹些，就能獲得很好的護眼效果，讓視力越來越好。當然，視力的保護與很多飲食有關，比如科學用眼、勞逸結合等。只要飲食得當，用眼習慣良好，視力是可以得到保護的。