只要做好三件事，就可以把傷害降低到最小。壹、補覺很多人都有這樣的體會，在勞碌壹天之後，雖然感覺非常疲勞，但經常熬夜，對身體指定是不好的，如果避免不了，壹定要熬夜的話，壹定要在休息的時候，把睡眠補充回來，而且吃壹些營養的東西，這樣會使身體各項機能恢復到正常狀態，減少的最小的傷害如果晚上能好好睡上壹覺，第二天又會感到很有精神。從中醫角度來看，這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。長期熬夜，則打亂了體內陰陽氣血的平衡。就像大自然的平衡被打破後，暴雨、地震、海嘯等各種災害都可能隨之而來壹樣，人體的陰陽平衡被打破，身體的各個臟器都可能出現不同的癥狀。在長期熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精。長期熬夜的女性可能出現月經不調、閉經、愛長“痘痘”等精血不足的情況，男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽氣過亢。熬夜壹族要特別註意自己的血壓、血糖。夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢，如果此時仍支撐著工作，會使血管處於緊張狀態，血壓升高。如果能及時補覺、調整身心，有時不用降壓藥，血壓也變正常了。補覺要因人而異，至少不應少於6小時，正常情況下，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質量肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個小時的睡眠時間，但連續睡12小時也是不可取的，人會感到很疲憊，起床後總是覺得沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結果不但陽氣沒補不回來，連氣也傷了。二、補氣養血熬夜，首先傷的就是陽氣和陰精。長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由於“傷氣血”的緣故。對於長期熬夜壹族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。具體而言，早上應以補陽氣為主，晚上則以補陰精為主，比如上午可以精選瘦肉，加入補氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等），煲湯服用；晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等有補陰精作用藥材煮粥。這裏特別推薦“枸杞子”。枸杞子既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人非常有益。枸杞子吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖壹起煮爛後裝入杯子放進冰箱，如果再加些黑豆更好，熬膏後每天早上挖壹勺吃，每次大概兩三克就夠了。三、夜宵要少而精夜宵貴在“少而精”：長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。中醫學認為“勞傷心脾”，而“脾為後天之本，氣血生化之源”，熬夜壹族平時適當吃些夜宵，也是壹種補償方式，但要註意“少而精”。夜間工作的人可適當補充壹些“精致的”食物，富於營養且少量，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為夜宵的選擇，但壹定要熱食，涼則傷脾胃。
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