保持灰塵
現代人的審美觀念並沒有把肥胖當成壹種美，所以減肥成了超重人群的夢想。什麽樣的身材才算「超重」？這是壹個沒有明確標準的名詞。所以總有壹些人覺得自己不夠好，即使已經很苗條了。無論如何，只要妳按照本文介紹的方法去做，妳壹定會實現窈窕淑女的苗條曲線和壯漢勻稱的身材，而不需要花任何錢——這壹切都不會是夢。
1.肥胖的罪魁禍首是“熱”
有人說澱粉吃多了會胖；還有人說脂肪吃多了會胖；其他人說如果妳吃太多油炸食品，妳會增加體重...所以最後妳會無所適從。該吃什麽，不該吃什麽？成功節食者的經歷可以說明壹切:是“卡路裏”。任何食物都有它的卡路裏值。當我們攝入的熱量超過身體消耗的熱量時，熱量就會經過壹系列的轉化，最終變成脂肪。從這個原理我們不難發現，即使每天吃肉、澱粉、蛋白質等食物，只要食物的熱量攝入不超過人體的消耗量，每天吃也不會發胖。法國是肉食國家，法國人的身材世界壹流；美國是壹個吃漢堡和炸土豆的國家。美國擁有世界上最多的肥胖人口。這是因為雖然吃肉會消耗壹定的熱量，但吃肉更容易產生饑餓感，所以其他食物的攝入量較少，總體攝入的熱量並不高；漢堡和薯條都是高熱量食物，也不是很餓。吃多了自然會胖！所以之前流行的吃肉減肥的方法是合理的。但人是雜食動物，以肉類為主食不健康，容易引起口臭等問題。減肥，關鍵是控制熱量攝入。壹方面，減肥期間不要拒絕吃肉。瘦肉雞肉、牛肉、豬肉熱量都不太高，在補充蛋白質的同時很容易讓妳忘記長時間饑餓的感覺。另壹方面，以低熱量食物為主。大部分蔬菜水果熱量低，這類食物在網上很容易找到。
2.健康減肥就是運動。
減肥的終極秘訣是“熱量消耗”要大於“熱量攝入”。實現人體熱量的負增長，必然會有減肥的效果。以上已經千方百計幫妳減少“攝入”，那麽妳應該如何“消費”呢？
其實每個人在日常生活中每天都會消耗熱量，比如走路、站立、學習、工作。所以，如果壹個人的體重常年不變，那麽我們就可以確定，他長時間飲食中的正常熱量攝入，正好與正常消耗相平衡。但是如果我們想要減肥，甚至快速健康的減肥，不僅要減少減肥公式中的熱量攝入(熱量攝入-熱量消耗)，還要通過壹些運動來增加消耗。
有人認為只要運動出汗就能減肥。這種理解是錯誤的！運動壹定要講究，隨便運動不減肥。
運動分為有氧運動和無氧運動。
△“無氧運動”是壹種局部運動，主要可以鍛煉肌肉，通常包括器械運動、仰臥起坐、俯臥撐等。這種運動可以增強肌肉，但不能減肥！
△“有氧運動”是壹種全身運動，以全身活動為主，通常包括遊泳、球類運動、健美操、快走等。這就是減肥的運動！但值得註意的是，有氧運動要持續1小時左右，才能達到消耗大量熱量和減肥的目的。
所以，出汗不代表減肥！有朋友認為，每天慢跑1-2公裏，出壹會兒汗，就能減肥；或者做俯臥撐減肥，這是不對的！即使能減，效果也很慢。如果妳想通過慢跑減肥，妳應該至少跑30分鐘。不喜歡跑步遊泳打球超過1小時的朋友在這裏強烈推薦作為減肥運動！經常在球場上打球的年輕人身材都很好吧？
3.推薦壹種便宜有效的飲食。
我們都知道健康飲食的要求是“早上吃好，中午吃好，晚上少吃”。這是100%正確！我們壹天消耗的主要是早餐和午餐，可以放心吃。說白了就是當天吃當天用。但是吃飯要小心！因為到了晚上，人體的消化吸收功能趨於休眠，晚上吃的東西壹般不容易馬上被消耗掉，多余的熱量很容易轉化為脂肪儲存起來。所以晚上壹定要“少吃”。但是，按照我們中國傳統的飲食習慣，晚餐往往是最豐盛的。壹旦管不住嘴，就很容易發胖。
在實踐中，我們發現有壹種食物可以替代主食，而且熱量極低，而且吃起來很方便，不會挨餓，就是這個食譜推薦的殺手鐧——紅薯。不難發現，這個不起眼的東西很有營養，熱量只有大米的1/5。紅薯能撐胃，就算吃飽了也吃不了多少澱粉。而且紅薯是日本研究發現的最抗癌的食物。廣西長壽鄉巴馬長壽老人每天至少吃壹次紅薯！成功的減肥實驗證實，以紅薯為正餐主食，加上堅持有氧運動，在兩個月內實現了15-20 kg的減肥效果，效果非常明顯。也許這是普通人減肥最經濟的藥方。
以下是參考食譜，可以根據自己的情況和減肥的“熱量消耗”原則進行調整。
早餐:牛奶+雞蛋
午餐:100 ~ 150g大米+壹些低熱量蔬菜+瘦肉。
晚餐:紅薯+低熱量蔬菜
如果晚上9點以後不吃不減肥，就必須取消宵夜。
如果覺得餓了，可以吃蘋果(蘋果是低熱量水果)充饑。
相信只要按照上面介紹的原則和推薦的食譜，每個人都可以達到自己的減肥目標。
(選自《養生之道》2006.65438+10月刊)