1，累計傷害
久坐、久站或經常提重物等。，腰肌長期處於高張力拉伸狀態，用力大且頻繁，小纖維斷裂會損傷組織。損傷修復後會留下疤痕和粘連，出現局部反應性炎癥，導致腰肌疼痛。
2、虛弱、內臟病變
虛弱和內臟病變也會降低背部的應激能力，產生疼痛；懷孕後期腰部負荷增加，也容易出現腰肌勞損。
3.急性腰扭傷治療不當
腰扭傷急性期治療不徹底，導致受傷的肌肉筋膜修復不良，造成更多的疤痕和粘連，導致腰椎功能下降，疼痛。患者經常感覺腰酸背痛，下雨天更是酸酸的。
4.先天性腰椎畸形
比如腰椎的腰骶化，骶椎的腰骶化(人的腰椎是由五個分離的椎體組成，而骶椎的五個椎體融合成壹個骶骨)。
5.使用筆記本電腦
長期使用電腦的人，最常見的就是眼部不適和上身肌肉疼痛，尤其是頸、背、手臂等部位最容易出現不適甚至肌肉拉傷。有壹項研究比較了不同類型的電腦對用戶的不同影響。初步研究表明。與臺式電腦用戶相比，在使用筆記本電腦時，筆記本電腦用戶的頭部比臺式電腦用戶更前傾，這直接增加了用戶頭部的壓力，引起不適。
另外，生活中有很多防治腰肌勞損的方法，大家都需要註意。
日常如何預防肌肉拉傷；
1，腰部肌肉要鍛煉。
預防和治療腰肌勞損可以通過倒著走、瑜伽、慢跑等。同時，睡前可以經常在床上扭扭腰，做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天定時做擴胸運動(此時手肘要平)，身體後傾，向上拉。
2.壹年四季都保暖
月經期，生孩子等。會損傷腎氣。所以女性要時刻註意腰部的保暖，防止腰肌勞損。比如月子期間要穿長衣護腰，避免月子病引起的腰痛。
3.調節腎陰
如果月經量過多，腰部經常冷痛，性欲冷淡，就要及時調養腎臟，防治腰肌勞損，女性要補腎陰，增強抵抗力。可以多吃補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃等。也可以經常吃壹些中成藥，比如六味地黃丸。陰虛火旺者可吃白質地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、性交，避孕。
很多人工流產容易傷腎，引發炎癥。腰肌勞損的防治應以性交和避孕為主。
5、床墊厚度適中
腰部有生理弧度，床墊可以適當加厚，硬度適中，讓腰肌得到充分休息，也是預防腰肌勞損的方法。