1，薏米紅豆粥
薏苡仁50克、紅小豆25克洗凈，放入鍋中，用適量清水浸泡34小時，同煮至熟。涼後吃此粥有清熱、利尿、解毒的功效，腎虛患者可常吃。
2.橘子皮茶
10g橘皮(鮮皮的兩倍)，冰糖適量。用開水泡茶，具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用於夏季濕邪引起的腎虛人群。當然，如果想徹底根治，可以服用壹些中藥，比如腎停停，對治療腎虛有很好的效果。
3.荷葉冬瓜湯
鮮荷葉壹片(洗凈切碎)，鮮冬瓜500克，水煮，加鹽調味。吃冬瓜煲湯有清熱解暑、利尿除濕、生津止渴的功效，特別適合夏季口渴心煩、小便少黃、腎虛者食用。
4、西瓜皮粥
西瓜皮100g，大米50g，糖15g。將西瓜皮去皮，切成米丁，洗凈放入砂鍋中。西瓜皮加適量水，大火燒開，再用小火煮，加糖制成。具有清熱解暑、利濕消腫的作用。經常食用可以預防腎虛。
5、苦瓜瘦肉湯
鮮苦瓜200克左右，去皮切塊，瘦豬肉100克，壹起切塊，放入砂鍋中，加入適量水煮湯，煮熟後加入適量鹽調味，可清熱補腎，明目解毒，特別適合暑熱腎虛引起口渴的人食用。
預防腎虛的運動
天天搓腳。
人體的腳底有許多反射區，所以經常揉腳底可以起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的作用，還可以防治健忘、失眠、消化不良、厭食、腹脹、便秘、心、肝、脾、膽等臟器疾病。搓腳有兩種:幹搓和濕搓。
具體方法是左手握住左腳背前部，右手沿腳背上下摩擦100次，使腳背溫熱；用妳的左手摩擦妳的右腳中心。搓的力度要舒服。濕搓的時候，把腳放在溫水盆裏，直到腳發紅，再用幹搓的方式搓。
每天做壹套簡單的體操(有時間的話可以連續做幾次)
1，雙腳平行，足距與肩同寬，眼睛直視前方，雙臂自然下垂，手掌貼褲縫，手指自然張開。提起腳跟，連續呼吸9次。
2、腳跟落地，吸氣，慢慢屈膝，手背逐漸向前，虎口對著腳踝；當手接近地面時，用壹點力抓成拳頭(意思是抓東西)，吸足氣。
3、屏住呼吸，身體逐漸站起來，雙手下垂，拳頭逐漸握緊。
4.呼氣，立正，雙臂向外扭轉，雙拳向前，手肘從兩側抵住軟肋，身體和腳跟用力擡起，提肛呼吸。
每天做肛門收縮。
現代人生活忙亂，很多人因為忙於事業，沒有足夠的時間和精力去參加全身運動。如果他們長期不運動，會給他們的健康帶來隱患。這種人可以做縮肛運動。
肛門收縮是指肛門有規律的收縮。中醫中的“回春”包括肛門的收縮運動。這項運動時間不長，但效果顯著。用“經濟”這個詞來形容壹點都不過分。
對於男性來說，定期收縮* * *對前列腺是壹種有效的、溫和的* * *作用，可以促進* * *的靜脈血液回流，減輕前列腺的充血和炎癥，對前列腺疾病的預防和輔助治療有很大的幫助。這種方法還能有效防止肛周靜脈淤血，增強* * *部位的抗病能力，對痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等都有很好的防治效果。
腰* * *天天
* * *腰部可以促進腎臟附近區域的血液循環，對腎臟也有壹定的滋補作用。具體方法是:將手掌搓至掌心發熱後，放在腰部兩側，掌心對著皮膚，腰部上下搓至感覺發熱。早晚各壹次，每次200次左右。
晚上九點泡腳最能保護腎臟。
中醫認為，腳掌是所有經絡的匯合處，有60多個穴位和反射區與人體內臟器官相連，分別對應人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡、改善血液循環的作用。大多數人都知道泡腳好，但很多人不知道不同時間段泡腳效果略有不同。如果想保護腎臟，最好選擇晚上9點左右泡腳，效果最好。
所以選擇這個時間段補腎，因為這是腎經氣血虛弱的時候。此時泡腳增加體熱後，體內血管會擴張，有利於促進血液循環，從而促進體內血液循環。同時，緊張了壹天的神經和勞累了壹天的腎臟，在這個時候泡腳可以得到完全的放松和充分的調整，人會感覺很舒服。
“熱水泡腳不僅能補腎清肝，還有助於提高睡眠質量。”如果泡腳後做幾分鐘腳底按摩，會更好的促進身體血液循環，進壹步調理臟腑器官。泡腳後，建議妳停止做其他活動，每隔幾分鐘就睡著壹次，對補腎比較好。