（1）仰臥舒適，攝心絕想。
（2）鼻引清氣，口吐濁氣，然後把氣息調得極細極微，讓耳朵聽不出聲來。
（3）閉氣握固，心裏默數壹二三四，數目以數得越多越好。
（4）閉氣到不能再閉時，然後調氣再閉。
（5）多次閉氣以後，足心如有微微汗出，說明體氣通調，血脈周流，若足心沒有微汗滲出，也屬正常現象。
（6）閉氣默數，從壹到十。通過曠日持久的修煉，知逐步可以數到百數以上。如果能夠數到壹千、兩千，按照道書說法，即可辟谷不饑。如能再增加到五千，那就可以入水而臥了。當然，撇開這些誇大不實之詞，其擴大肺活量的客觀效驗，還是存在的。
（7）修煉這壹功法的同時，如能飲酒，可以經常地飲壹兩盞好酒（古代酒的濃度很低），如果不能飲酒，喝些清水也可，目的是清暢腸道。
（8）服氣修煉者在服氣期間偶然染病不適，其病由熱邪引起的，可用“ 呵 ”字訣煉養，其病由寒邪引起的，可用 “吹”字訣煉養。這是壹套頗為簡便道易行的服氣功法，關鍵在於堅持。修煉者若能持之以恒，那麽隨著肺活量的不斷擴大，可以切實地增強體質，提高身體的免疫力。
新人踐行辟谷時，最好在導師的指導下進行。以玄撒健康為例，玄撒健康是弘揚正統道家養生功法的高品質平臺，創建了國內知名的“郭連傑道醫辟谷”、“哲龍強腎功”等道醫品牌，國家高級辟谷指導師郭連傑老師、國內最知名的性力養生專家哲龍老師帶領師資團隊以道家養生功法為核心，教授道家正宗辟谷術、道家秘傳胎息法、道家性命雙修強腎功、道家正統丹道等養生課程。
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