Step1雙腳成弓步站立，骨盆中立，脊柱垂直，肩膀放松，雙手插入腰部。
Step2單手斜向上伸直並繼續伸展，拉伸身體側面的肌肉，停留4 ~ 5次呼吸，左右換側。
2、大字體擴展
Step1雙腿呈大字型展開，雙手在身體兩側水平擡起，肩部放松，核心肌肉收縮。上半身重心平行向右移動。
Step2身體向右彎曲，右手輕輕觸碰膝蓋，然後到達腳踝，再到達地板。可以根據自己的體質選擇合適的力量。停留4-5次呼吸，換邊。
3.舉起妳的手，向前沖
Step1雙腳成弓步站立，骨盆中立，脊柱垂直，肩膀放松，雙手輕輕擱在膝蓋上彎曲的淘寶減肥藥單。
Step2下半身姿勢不變，雙手由前向後擡起伸直，可以拉伸胸大肌和手臂。停留4 ~ 5次呼吸，改變方向，繼續移動。
4.椅子和手臂練習
Step1雙手放在椅子兩側，穩住上半身，屈膝，下蹲，做預備動作。
Step2伸直雙臂，向上移動身體，鍛煉肱三頭肌，同時鍛煉腹部，重復動作8次。
5、坐腹練習
Step1雙膝並攏坐在椅子前端1/3處，雙手自然放在椅子兩側。
Step2腹部發力，使雙腿向上擡起，同時身體微微後傾，但不依靠椅背。舉得越高，力量越大。重復動作8次。
6、扶手椅臀部練習
站著，雙手放在椅背上。單腿屈膝，上擡，腳尖下壓。
Step2單腿擡起後，將腿由前向後伸展，同時帶動身體微微前傾，以移動腿部的膝關節和髖關節。左右重復8次。