熱量≈846大卡/天，費用≈45/天，體重減輕6-8斤。
建議孕婦、抑郁癥和癌癥晚期患者、過度消瘦和營養不良人群、18歲以下和70歲以上人群、嚴重心腦血管疾病、精神障礙和慢性傳染病患者不要貿然嘗試。
早餐:蕭晴磚* 2(170千卡)+伊利舒化奶* 1(142千卡)。
中餐:蕭晴磚* 2(170千卡)+核桃* 3(126千卡)*1+小份水果(80千卡)。
晚餐:蕭晴磚* 1(85千卡)+雞蛋* 1(73千卡)。
對了，菜譜裏所有的食品購買渠道都是:
超市:核桃，水果，雞蛋，酸奶。
JD。COM:伊麗莎白牛奶很便宜。
Miniso:紅燒牛肉
未來Ke7旗艦店:雞胸肉、蕭晴磚、全麥吐司。
第二階段:能量受限平衡飲食CRD(21天)
熱量≈1228大卡，費用≈60/天，減肥≈ 12-15kg。
早餐:蕭晴磚* 2(170千卡)+雞蛋* 1(73千卡)+伊利舒化奶* 1(142千卡)。
中餐:蕭晴磚*2 (170kcal)+香蕉*1(115kcal)+酸奶*1(141kcal)+雞胸肉40g(54kcal)。
晚餐:全麥吐司* 1(109千卡)+紅燒牛肉75g(225千卡)+黃瓜1(29千卡)。
註意:請在這個階段開始有氧運動。建議妳從跑步開始。我從2km開始，每天能跑5-7km。
第三階段:維持穩定(3個月)
熱量≈1600kcal/天，成本≈53/天，減重8-10 kg。
早餐:蕭晴磚* 2(170千卡)+雞蛋* 1(73千卡)+伊利舒化奶* 1(142千卡)。
中餐:少油少鹽多菜的食堂飯(1000kcal以內)
晚餐:蕭晴磚2(170千卡)+黃瓜* 1(29千卡)。