如果妳處於上述環境中，並且出現大量出汗、口渴、頭暈、眼花、耳鳴、心慌、胸悶、乏力、體溫略有升高，說明妳中暑了。若體溫升至38.5℃以上，並有心跳加速、脈搏變細、尿量減少等早期循環衰竭，則為輕度中暑階段。如果出現高熱、躁動、胡言亂語、痙攣、昏迷、無尿和呼吸循環衰竭，就是重度中暑階段。
如有中暑先兆和輕度中暑，應立即脫離高溫環境，到通風陰涼處休息，並飲用含鹽的冷飲，如冰汽水、綠豆湯等，也可口服任丹、十滴水。早期循環衰竭的人可以要求醫生給他們註射葡萄糖鹽水。
嚴重中暑的急救壹般由醫生進行，但在醫生來之前或去醫院之前，要迅速進行物理降溫。方法是在室溫下將中暑者置於室內，用濕的冷毛布或冰袋(如果沒有冰，可用塑料袋裝冰棍代替)放在頭部、腋下、大腿根部(腹股溝)等大血管處，用冷水或50%酒精擦拭四肢或全身皮膚。（
中暑後的五大禁忌
中暑是夏季危害人們健康的常見病、多發病。人中暑後往往很虛弱。在恢復過程中，他們應該吃清淡易消化的食物，並補充必要的水、鹽、熱量、維生素和蛋白質。以下是中暑後的飲食禁忌。
避免喝大量的水。中暑患者應多次少量飲水，每次飲用不超過300毫升為宜，切忌暴飲。因為大量飲水不僅會稀釋胃液，影響消化功能，還會引起反射性多汗癥，進壹步導致體內水鹽大量流失，嚴重時甚至會導致熱痙攣。
避免吃大量冷的水果和蔬菜。中暑患者大多脾胃虛弱。大量食用寒涼食物，會進壹步損傷脾胃的陽氣，嚴重時會出現腹瀉、腹痛等癥狀。
避免吃大量油膩食物，中暑後少吃油膩食物，以適應夏季胃的消化能力。油膩的食物會增加胃腸道的負擔，使大量血液停留在胃腸道，導致輸送到大腦的血液相對減少，人會感到疲勞。
避免純補藥。中暑後，暑氣不消。雖然有虛，但不能單純用進補的方法。過早進補會使暑熱難以消退，或者使已經逐漸消退的暑熱死灰復燃。
避免偏食，中暑患者應以清淡飲食為主，但魚、肉、蛋、奶等可適當補充。從而保證人體所需營養。