睡眠不足會增加認知障礙的風險。
福州市中醫院睡眠醫學科中醫師陳婉玲介紹，睡眠不良(睡眠障礙)非常常見，是由失眠引起的睡眠不足，表現為1個月以上入睡困難，睡眠淺，易醒或早醒。
復旦大學華山醫院神經內科俞金泰教授的壹項新研究指出，失眠導致的睡眠不足會導致無法有效清除大腦中的代謝廢物，從而增加認知障礙的風險。
要解決失眠導致的睡眠不足，首先要找出原因。陳婉玲介紹，導致失眠的因素包括-
外部環境因素:室內光線太強，周圍噪音太大，夜班，剛到壹個陌生的地方；
身體因素:疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽、睡前喝濃茶或咖啡、頻繁夜尿、腹瀉；
心理因素:焦慮、恐懼、過度思念或興奮。
這些睡眠不好可能是身體疾病。
與睡眠不足相反的是睡眠過度，主要表現為困倦或嗜睡，以及嗜睡癥(頻繁的短時睡眠發作，壹般為15分鐘，常伴有跌倒、睡眠麻痹和臨睡前的幻覺)。
“嗜睡狀態或嗜睡需要排除器質性疾病，如腦病、內分泌紊亂、代謝異常、甲狀腺功能障礙等；嗜睡癥需要排除腦部病變。”陳婉玲介紹，除了睡眠異常，睡眠不好或睡眠障礙還表現為睡眠時的壹些異常行為，如夢遊、夢話、夜驚、噩夢、磨牙等。這些陣發性的異常行為並不是出現在整夜的睡眠中，而多發生在某壹段時間。
如何改善？醫生的建議
認知行為療法:
1.每天早上或下午定時運動，但晚上臨睡前不宜做劇烈運動。每天定時起床，包括周末。3.如果不能很快入睡，立即起床，到其他房間做壹些放松運動，避免因睡眠不好而氣餒。4.盡量只在床上睡覺，避免在床上看手機、看書、看電視、吃東西等活動。如果半夜醒來，不要看鐘，繼續睡。6.容易失眠的人白天不要午睡或小睡，否則會減少晚上的睡意。7.別管妳每天晚上睡幾個小時，只要妳白天有良好的警覺性和活動性，妳就已經睡夠了。
中醫療法:
中醫說“胃不和則不安”。飲食上註意營養全面均衡，以清淡為主，戒煙、喝咖啡，少吃辛辣刺激性食物，避免睡前飽餐。
在陳婉玲的指導下，妳可以選擇壹種具有鎮靜和睡眠作用的中國藥膳:
柏子仁燉豬心:豬心壹顆，柏子仁。將豬心血洗幹凈，然後將側柏葉籽放入豬心中，放入水中燉。有很好的睡眠效果。
蓮子芡實豬肉湯:蓮子肉、芡實肉、豬肉。豬肉洗凈切塊，用蓮子肉和芡實煨熟，煮熟後加鹽調味。
此外，有些食物還可以調節睡眠:
酸棗仁:能抑制中樞神經系統，有恒定的鎮靜作用。將三錢搗碎，水煎服，每晚睡前壹小時服用。
黃花菜:又名“安神菜”，有安神的作用。可以煲湯，也可以和其他菜壹起炒。
還可以用按摩來促進血液循環，增加血液循環，調節失眠。
按摩百會穴可以抑制和改善睡眠；
按摩神門穴可以消除心煩，改善心肌供血；
按摩內關穴可以促進血氣循環；
按摩三陰交穴可以補氣，還可以調解和改善心肌供血不足引起的失眠。