懸吊牽引法:患者站在單杠或門框下的矮凳上，雙手握住單杠，雙腳離凳，上肢、軀幹、下肢放松伸直，利用身體重量前後擺動、左右轉動，懸吊牽引腰部。每天牽引3- 5次。最後不要松手，直接落在腳凳上。
拉伸牽引法:患者仰臥，上肢拉伸放松。如患單側腰痛，痛側髖膝關節彎曲，下肢受慣性力拉伸，從而牽拉腰部，有時可聽到腰部發出響聲；雙側腰痛患者，可交替進行，每次5- 10分鐘，每日3- 5次。
抱膝卷腰法:仰臥，屈膝屈臀，雙手扣在膝蓋下，頭部盡量靠近膝蓋，使脊柱後部凸起，利用自身力量做轉椅式卷腹。開始時由於腰肌板較硬，在滾動1- 2分鐘後，腰肌痙攣減輕，疼痛減輕，可增加滾動幅度3- 5分鐘。此法適用於年老體弱者。
按壓太沖穴法:患者取坐位，按壓壹側太沖穴(位於足背1、2跖骨關節前方凹陷處)約3- 5分鐘，再按壓另壹側。點擊或點擊後前後左右轉動腰部。
老年人在日常生活中稍有不慎，如轉身拿東西、提重物或咳嗽、打噴嚏等，由於用力不當或過猛，容易引起急性腰扭傷。
患者在進行輔助自我治療時必須遵守的原則是，急性腰扭傷的前3天最好臥床休息，因為臥位可以放松腰部，而采取坐姿和站姿，腰部處於負重狀態，疼痛不易緩解；妳必須睡在硬床上。在軟床上很難保持脊柱處於正常位置，腰痛會加重。急性腰扭傷不做劇烈按摩或24小時內按摩，只在腰痛明顯部位輕輕按摩，以緩解腰肌痙攣，每次3 ~ 5分鐘；扭傷24小時後，用熱毛巾敷患處，溫度以患者耐受為限，每次持續20 ~ 30分鐘，早晚各壹次；熱敷後可以在外面貼壹貼膏藥，或者在腰部系壹根松緊帶做成的帶子，寬度約7 ~ 13 cm，這樣腰部會舒服壹些。
急性腰扭傷病人的家庭護理
急性腰扭傷常見於40歲以上的中年人，常因扭傷受涼引起。還發現睡眠後腰痛逐漸加重，發病前有疲勞史。
(1)急性期需要臥床休息，最好睡硬板床，保持脊柱處於正常位置。
(2)急性期，腰部最好濕敷冷敷，冷敷後塗樟腦油，活血止痛。
(3)急性期也可以用中藥治療，祛風散寒，活血止痛。
(4)按摩和推拿可以在醫生的建議下進行，但不能自己進行。因為反復按摩和過度刺激會導致腰部充血、水腫，疼痛加重。
(5)急性緩解後，平時註意腰部的保護，正確坐姿，防止寒氣的入侵，註意腰肌的鍛煉。可以酌情做壹些扭腰動作，但不能太快太用力，要循序漸進。
急性腰扭傷的治療
如果妳扭傷了腰，停止活動，立即休息。為了放松腰部的肌肉，可以在腰部下面墊壹個薄軟的枕頭來緩解疼痛。腰扭傷後用熱敷療法比較好，就是把大鹽、麩皮或沙子炒熟，用布包好，敷在腰疼最厲害的地方，每天兩次。針灸、拔罐、按摩、推拿、理療也有很好的效果。
急性腰扭傷的自我治療
急性腰扭傷是由於腰部肌肉、韌帶和筋膜撕裂，可引起充血、腫脹和腰部疼痛。急性腰扭傷時，在1-2天內用冷毛巾在腰部做濕敷，使破裂的小血管收縮止血，再用熱毛巾熱敷促進血腫吸收，然後采取以下治療方法:
1.懸掛牽引法
患者站在單杠或門框下的矮凳上，雙手握住單杠，雙腳離開凳子放松伸直上肢、軀幹和下肢，利用身體的重量懸吊和牽拉腰部，前後擺動和左右轉動。每天牽引3-5次。最後不要松手，直接落在腳凳上。
2.拉伸牽引法
病人仰臥，放松上肢。如患單側腰痛，痛側髖膝關節彎曲，下肢受習慣性力量伸直，從而牽拉腰部，有時可聽到腰部發出響聲。雙側腰痛患者，可交替進行，每次5-10分鐘，每日3-5次。
3.跪地卷腰
仰臥，彎曲膝蓋和臀部，雙手扣在膝蓋下，頭部盡量靠近膝蓋，使脊柱後部後凸，利用自己的力量在秋千椅上打滾。開始時由於腰肌板較硬，在滾動1-2分鐘後，腰肌痙攣減輕，疼痛減輕，可增加滾動幅度3-5分鐘。此法適用於年老體弱者。