壹，認知療法。
糾正片面、刻板、消極的思維方式，培養綜合、靈活、積極的思維方式。擅於從多個角度看問題，以長遠眼光看問題，擅於發現日常生活中人、事、物美好、積極、有益的壹面。不要妄自菲薄，也不要苛責他人。
二，行為療法。
包括多種具體療法。重在發現、糾正消極、不良的生活、行為習慣，並支持、培養積極、良好的生活、行為習慣——包括擁有壹些積極、健康的興趣、愛好，讀些好書，學習、充電，做壹些力所能及的、有意義的、創造價值、助人為樂的事情。等等。
三，目標療法。
樹立正確的理想、信念，制定合理的目標、計劃，不斷充實自己的生活，堅定自己的腳步。
四，傾訴療法。
人際交往、傾訴交談對人的心理健康是有益的。向親友、他人說說自己的心事、煩惱，從而得到大家的理解和幫助。即使所談的內容不是令妳抑郁的事情，也能較好地開闊妳的視野，調節妳的神經。
五，運動療法。
跑步、快走、散步、爬山、郊遊、遊園、遊泳、打球，等等。這些運動項目（特別是和親朋好友壹起做），都能很好地調節人的身心狀態，減消壓力與抑郁。
六，音樂療法。
適當聽聽旋律優美、風格健康的音樂、歌曲，對調節人的精神狀態，也較有幫助。不過，凡事過猶不及，非專業人士沈溺音樂，可能會起反作用。
七，飲食療法。
適當多吃壹些粗糧類、堅果類、水果類、水產類食品，也能較好地調節抑郁。
八，藥物療法。
可以咨詢壹下心理醫生，判斷自己的具體情況、類型，然後遵醫囑服藥、調理。
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關於焦慮癥狀，我有如下建議：
壹，首先，要承認輕度的焦慮，適度的小心、憂患，有助於人類的自我保護與提高進步。不要壹味地、過度地排斥焦慮，而要壹分為二地看待它。
二，擅於找到並消除引起焦慮的原因。如果有明確原因的話，就直面它，解決它，或者和其他親友們壹起解決它。比如考試焦慮的話，與其焦慮不安，那還不如實實在在地好好學習，包括向老師、同學、家長請教、求助。而有的事情（包括壹些外因）也許壹時解決不了，那就先接納它、適應它，慢慢兒想辦法。
三，學會底線思維，即：做好最壞打算，爭取最好結果。有的時候，太擔心出錯了，過分誇大後果的嚴重性了，才會越發地焦慮、不安。而妳如果勇敢、豁達壹點，直面並接受最壞結果的話（也許它不像妳想象的那麽可怕），那妳將會更加淡定、坦然。然後更加從容、理性地避免不良後果的發生。
四，不斷開闊心胸、視野，爭取樂觀、豁達壹些。要有全局眼光（看到世界的方方面面，包括不同的人、事、物，等等），長遠眼光（知道“壹切都會過去”這個道理），而不要斤斤計較某壹件事情（特別是不重要、非原則的事情）。另外，讀壹些勵誌類、文學類、傳記類書籍，應該對人格完善，會有幫助的。
五，凡事都要有壹個“度”，過猶不及。即使是小心、謹慎，也需要掌握好這個“度”。另外，關於壹些名、利欲望（特別是某些不合理的、過分的欲求），也要適當有所收斂，不然總是斤斤計較、患得患失的話，難免心理出現問題。
六，平時適當戶外活動、體育運動，包括約親友打打球什麽的。這是很好的釋放焦慮、壓力的方法。養成習慣的話，對身體、心理，都很有幫助的。
七，有機會看看心理醫生。癥狀嚴重的話，可以開點兒藥。