理論上，如果妳體重60kg，體力好，能跳繩1小時，大約能消耗500到750千卡熱量。這和1小時跑完10公裏消耗的熱量基本相同。雖然大多數普通人幾乎不可能連續堅持跳繩壹個小時，但是因為“跳”這個動作，跳繩的實際減肥效果還是相當不錯的。跳繩是壹種有效的減肥方式，無論是新手還是肌肉男的減脂刷牙期。
小測驗:以“跳”為主要動作，每個人都會有很高的能量消耗，對心肺功能有很大的挑戰。除了跳繩，有興趣的朋友現在可以嘗試原地垂直連續跳，平地蛙跳，跳樓梯，跳箱子。
不同階段，不同效果
對於從不運動或很少運動的人，只要能堅持四周每周至少跳繩三次，每次30分鐘以上，即使飲食控制得不是很嚴格，減肥的效果通常也會非常明顯。這種最初的減肥周期壹般可以持續1到3個月，之後逐漸進入平臺期。單純依靠原有的跳繩運動項目將不再有效減脂。
壹旦進入平臺期，原來跳繩減肥的方式就不再管用了。這時候妳就需要調整跳繩計劃來突破平臺期，比如跳繩從壹周三次調整到壹周四次，增加雙飛跳次數來提高運動強度，嘗試劃船機或者戶外跑步等。，也就是妳必須想辦法讓妳的身體走出運動舒適區。這樣跳繩減肥的效果才能再次顯現。
跳繩對膝關節的影響
需要明確的是，長時間的跑步或跳繩等有氧運動並不是膝關節問題的罪魁禍首，而不正確、不科學的跳繩或運動方式才是造成膝關節損傷的重要原因。適當而科學的跳繩或跑步運動，有利於膝關節的健康。研究表明，久坐的人膝關節炎的發病率是長期堅持有氧運動的人的3倍左右。換句話說，不運動的人應該更擔心自己的膝蓋問題。
但是，在實際參與跳繩的過程中，普通跳繩者不壹定能正確掌握跳繩的動作或方式。因此，為了降低膝關節損傷的風險，建議體重較重、超重或肥胖的人通過其他對關節影響較小或沒有影響的運動(如騎馬、遊泳、劃船機)開始減肥。
如果我們能夠多加關註，可以發現跳繩的健身效果並不僅限於減肥。還能對運動員的心肺功能和心血管系統起到良好的鍛煉作用，還能預防現代人的許多常見病，如糖尿病、關節炎、高血壓、骨質疏松、高血脂等。有運動測試研究認為，連續跳繩10分鐘，保持心率在每分鐘140次，運動的耗能效果相當於慢跑30分鐘。不管是不是這樣，如果跳繩能力能提高到這種程度，減肥就不再難了。