氣候學上，從立秋到秋季初霜節氣需要三個月。但由於我國大部分地區仍處於立秋後的三伏天，中醫上把立秋到白露這段時間劃分為長夏，只有過了白露才能真正入秋。《黃帝內經·蘇文·四季調靈》說:“秋、三月謂之平靜，天氣急，氣氛明，妳早臥早起，與雞同樂，使妳心境平靜，秋刑緩，心態收斂，使秋氣平靜，肺氣清朗。這個秋天的空氣是壹種回應，也是壹種提高收入的方式。反過來的話會傷肺，冬天會拉稀，服務西藏的人少。”古人把秋天稱為“寬容”，意思是自然界的萬物經過壹個夏天的生長已經成熟，處於壹種包容、平和、富足、等待收獲的狀態。秋天天氣晴朗，刮風下雨，地面比較幹燥。在這個季節，人們應該早睡早起，這似乎和雞的活動規律差不多，這樣才能保持心態平和。同時，秋收時，尤其要註意收斂自身的空氣，不要使心神失控，以免漏氣，從而減輕秋季冷空氣對人體的不利影響。秋季要符合“收”的原則，以“養陰”為根本，否則首先損傷人的肺氣。由於肺和大腸由表及裏，秋季肺氣受損，冬季易患腸道疾病，會進壹步影響冬季藏精功能。秋季養生要以滋陰斂陽，平衡臟腑為主。其總的原則是:滋陰潤肺，滋陰潤燥，滋補肝腎，健脾養胃。
(1)滋陰潤肺:
中醫認為，肺精臟，喜潤惡燥，秋季主氣為燥。燥邪侵入人體，最容易損傷陰精(即精血津液)。陰精不足會使五臟系統中的肺首當其沖受到傷害，所以出現口幹咽痛、幹咳少痰、粘痰、痰中帶血等肺陰虛癥狀。因此，秋季養生要以養陰潤肺為主，只有秋季註重養陰潤肺，人體才能在燥邪橫行的情況下，仍然保持陰陽平衡和五臟安寧。
(2)滋陰潤燥:
幹燥在秋季最為豐富，不僅會損傷肺，還會進壹步影響其他器官。比如肺和大腸為表裏，燥邪入侵肺會進壹步損傷腸液，腸液不足往往會出現大便幹燥、便秘等癥狀。中醫認為肺主皮毛，開竅於鼻。所以幹燥很容易引起鼻子幹燥、皮膚幹燥、頭發幹燥等壹系列幹燥癥狀。預防和治療這些幹燥癥狀的關鍵在於滋陰潤燥。所以養陰潤燥也是秋季養生的主要原則。
(3)滋補肝腎:
中醫認為，腎主人體之精，肝主人體之血，精血屬於人體之陰。滋補肝腎可以使人體精血充足，從而起到“養陰”的作用。秋季幹燥往往會損傷人體的陰氣，進而損傷肝腎。所以秋季要加強滋補肝腎。肝腎功能正常，精血自然充足。此外，秋季滋補肝腎，可以為冬季陽氣的聚集和春季陽氣的生長打下良好的基礎，對四季養生非常重要。
(4)健脾養胃:
漫長的夏季濕氣過重，最容易傷脾。漫長的夏季調養不當，往往會導致脾胃功能失調，降低腸胃免疫功能。秋季，如果飲食不當或腹部受涼，就容易患上腸胃疾病。健脾養胃也有助於人體精氣的吸收、運輸和儲存，使人體在冬季有足夠的精氣可以收集，秋季健脾養胃會為冬季儲存打下良好的物質基礎。因此，秋季保健應以健脾養胃為主。
二、秋季心理平衡:
秋季心理平衡應以《黃帝內經》所強調的“聚氣”為基礎:“使誌平和，以延秋刑；收斂使秋平靜；沒有野心，這樣肺就清了。這個秋氣應該是養和收的方式。“秋天，只有保持自己的情緒穩定，才能克制自己，符合秋天的‘增收’之道。
(壹)秋季心理平衡的核心——講和；
《黃帝內經》中說:“守神在內，則安於病中”。秋天，自然界萬物的陽氣開始向內匯聚，人體的精氣也順應自然的趨勢，由表及裏向臟腑聚集。如果臟腑充滿活力，五臟平衡和諧，任何疾病和邪惡都會被排斥在外，人體就會平衡健康。要達到“收斂精神”和“精神內防”的良好狀態，關鍵是要“使自己的心態平和”，即始終保持平靜安詳的心態。只要心態平衡，人體的元氣就會隨著自然力的匯聚而不斷匯聚到五臟，五臟的精氣就會不斷豐富，自然就會達到“藏神於內，安之不病”的理想狀態。只有保持平衡的心態，才能有效減輕秋季冷空氣對人體的傷害，使人體在萬物雕零、萎靡不振的環境中依然充滿生機和活力。
要想“讓自己的心態平和”，首先要保持壹種正念，時時處處保持正念，這樣才能在逆境中發現優勢，在沮喪中看到活力，從失敗中創造成功。所以，只有對的心，才能讓妳安心。另外，壹定要有壹顆感恩的心，對自己、對親人、對他人、對社會、對國家、對自然界的萬物都要感恩。只有感恩才能忘記自我，只有感恩才能放下壹切，只有感恩才能包容壹切，只有感恩才能真正“講和”。
(二)秋季心理失衡的根源——抑郁
秋對應肺，肺以“憂”為旨。秋季燥邪侵肺，不僅會造成生理失衡，還會造成心理失衡。秋天的秋風秋雨常常讓人感到悲傷。“愁”字由“秋”和“心”兩個字重疊而成。這種秋天草木雕零的蕭條景象，會進壹步加劇人們的“憂郁”心態。所以人在秋天的情緒變化往往表現為“憂郁”，所以“憂郁”是人在秋天心理失衡的主要來源。
中醫認為心喜，屬火；肺憂將，屬金。火能勝金，所以中醫認為“喜勝憂”，歡喜之心是“抑郁”的天然解藥歡喜之心壹定是從裏面來的，那些讓人發笑的笑話只能讓人開心壹會兒。對於憂郁的心境，不過是“舉湯止沸”和“撓靴”罷了。真正的快樂來自於“無私，利人”。人無私自然無欲，無欲自然無憂。只有懂得感恩，才能真正造福他人，只有真正造福他人，才能永生幸福。
總之，秋季養生重在心理平衡，心理平衡重在“三心”。只要妳處處保持壹顆正念、感恩、喜悅的心，無論外界環境如何變化，季節如何交替，人的身心永遠是平衡健康的。
三、秋季行為平衡調養:
行為平衡護理的根本原則是“與時俱進，順勢而為”。秋季行為護理要遵循大自然的“養收之道”，身心平衡，身體健康，反之則身心失衡，疾病比比皆是。那麽，什麽樣的行為才能符合秋天的“增收之道”呢？
(壹)早睡早起，雞快樂:
也就是早起早睡。早上起床的時間和雞叫拍動翅膀的時間差不多。秋季，自然界的陽氣由外泄轉為內斂，每天早睡可以順應陰精收藏的趨勢，防止陰精外泄；每天早起可以順應陽氣的松弛趨勢，使肺氣得到舒展。醫學專家對冠心病、腦血栓等缺血性疾病的發病時間進行了調查，發現這類疾病在秋季發病率較高，發病時間多在長睡眠的後期，即早晨。秋季早起可以減少或縮短人體血栓形成的機會，可以有效預防心腦血管疾病的發生。壹般來說，成年人在秋天應該每天睡八個小時左右。根據秋季人體的生理規律，9-10點入睡，5-6點起床比較好。當然也可以根據個人生活習慣和工作性質稍作調整。
(2)捂春凍秋，不會引起雜病；
中醫認為，春季緩慢減衣適當保暖，有利於陽氣由內而外的生長；秋天慢慢加衣服適當感受壹下寒冷的刺激，有利於人體陽氣由表及裏的收斂。所以，古人春秋養生之道是“蓋春凍秋，不生雜病。”
中醫認為，秋季的降溫是壹個循序漸進的過程，人們要根據身體對寒冷的承受能力逐步添加衣服，以適應外界氣候和環境的變化，而不是壹見冷就馬上添加衣服。適當的冷凍可以增強人體對環境氣候變化的適應能力，對維持身心平衡大有裨益。過早穿上厚重的衣服，不讓身體感受到適度的寒冷刺激，會削弱身體對環境變化的適應能力，反而會讓身體變得更虛弱、更嬌弱。當然，“秋凍”也是因人而異，因時而異的。壹定要以適度為原則，尤其是對病人和年老體弱者。我們要隨著每天早中晚的氣溫變化，隨時增減衣服，預防感冒和傷風。
(3)適度休息和休息，保持活力:
秋天是自然界陽氣消失，陽氣收斂的季節，所以人體的元氣也要向內聚集。所以秋季的元氣的保養，要以元氣的保養為基礎。秋季適當的保健可以使人體在春夏散發的活力得到儲存。秋季養生不當，會進壹步消耗人體本已匱乏的精神。所以秋季的“養與收”對於維持人的生命本質是非常重要的。
在人們的日常生活中，“過度勞累”是人類精神最容易消散的方式。秋冬是匯聚和收藏的季節。這個時候“過勞死”無異於自殘，自殺自己的生命。“過勞”主要包括三個方面:疲勞、勞累、住房疲勞。壓力，又稱緊張，精神緊張，過度思考，情緒不穩定，過度用腦，都會讓人疲憊不堪；體力消耗又稱體力消耗，過度的體力勞動、長時間熬夜、睡眠不足會使人體力透支，失去活力；家務勞動也叫過度性交。自然界的壹切都遵循著自然力的“增長和聚集”趨勢。春天，萬物復蘇。這個時候植物開花授粉，動物發情，秋天植物結果，動物保存能量。可見動植物都是按照自然的方式進行調理的。人類作為萬物之靈，理應順應自然規律。秋冬季節主要是養和收人體的精氣。此時最禁止房事過度，以免腎精散失。
可見，勞動耗能量，勞動耗氣，勞動耗精。如果精神不斷消散，人的生命力就會下降，人必然會虛弱、生病；順勢養生，適當的休養生息，就會保持人的精氣神，人的精氣神就會充足，必然會導致臟腑平衡，身心健康。
(4)自我按摩，平衡臟腑:
中醫養生強調秋季以肺防燥，秋季以腎為本。因此，秋季調節臟腑平衡的關鍵點在於肺和腎。
1，擦胸潤肺法:
胸部是心臟和肺的所在地。用自己的手和手掌摩擦胸壁，有利於肺氣的宣降，可以起到養肺潤肺的作用。具體操作方法是:坐直，先搓手掌，再在掌心塗上適量的沫沫霜或玄參沐浴露，即從左至右交替搓胸部皮膚，重點是鎖骨以下和乳房以上的區域。當皮膚感到發熱時，可以停止揉搓，將手掌放在左右胸壁前，用手熱敷，促進中藥營養成分向體內滲透。擦胸和捂胸可以交替重復。每天1-2次，每次15-20分鐘。
2、搓腎鞏固法:
腎是人的先天之本，也是人體活力的生化之源。秋冬補腎符合自然收藏的趨勢，所以它的效果會事半功倍。古往今來，養生專家推崇的補腎固本法，就是搓腎。搓腎固本法簡單有效，秋冬是搓腎補腎的最佳季節。具體方法是:坐直，將適量的陌陌霜或玄參沐浴露塗於雙手掌心，然後雙手掌心以平行於脊柱的方向上下摩擦。手累了，就用手掌捂著腎臟，讓腎臟暖和起來，促進中藥成分滲透到體內。所以搓腎和捂腎交替進行。如果搓腎，用玄參浴泡腳，效果會更好。每天1-2次，每次15-20分鐘。如年老體弱，懷抱~ ~
殘疾人也可以讓別人幫著揉揉腎。
除了揉胸腎，還可以根據身體情況按摩揉腹、揉腳、揉脊柱等其他部位。時間可以自由控制，強度以不覺得累為準。按摩要以摩摩膏或玄參浴為按摩介質，既能保護皮膚，又能通過按摩和手部熱敷促進中藥營養成分的吸收，從而更好地達到調節臟腑平衡、維護身心健康的理想效果。
四、秋季飲食均衡調養:
(壹)壹般飲食平衡調養法:
秋季應貫徹“秋冬養陰”的基本原則。宜多吃滋陰潤燥的飲食，如銀耳、芝麻、黃豆、梨、甘蔗、葡萄、香蕉、蓮藕、菠菜等。，防止秋燥傷陰。
1、銀耳:又名黑木耳，素有“菌中之冠”之稱，味甘，性平，入肺、胃經。具有補益氣血、滋陰潤燥的滋補功效。銀耳營養價值高，具有扶正固本的作用，是高級滋補佳品，含有蛋白質、脂肪、多種氨基酸、礦物質和肝糖。銀耳蛋白含有17種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸，銀耳中含有6種。對肺熱咳嗽、肺幹咳、陰虛火旺、老年慢性支氣管炎、肺源性心臟病、免疫力低下、體質虛弱、內火旺盛、癆、癌、月經不調、胃炎、便秘等疾病有很好的調理作用。所以銀耳堪稱秋季養生的最佳食物。
2.芝麻:芝麻壹直被認為是延年益壽的食物。味甘，性平，入肝腎經。具有補腎健腦、滋陰潤燥的營養功效。富含蛋白質、脂肪、鈣、磷等微量元素，尤其是鐵。此外，芝麻中的脂肪大部分是不飽和脂肪酸，對老年人的保健具有重要意義。常用於老年人陰道液不足引起的便秘、皮膚幹燥，肝腎精血不足引起的頭暈目眩、頭發早白、腰膝酸軟的護理。所以秋季滋陰潤燥要多吃芝麻。
3、黃豆:被譽為豆中之王，其味甘、平，入脾、大腸經。具有健脾、廣中、潤燥、利水的營養功效。大豆富含蛋白質等營養成分，營養價值優於動物蛋白。醫學研究證明，大豆對預防兒童佝僂病和老年人骨質疏松非常有益。大豆壹年四季都可以吃，秋天吃有很好的滋陰潤燥的功效。
4.梨:有“百果之宗”的美譽。性寒，味甘，微酸，入肺、胃經。具有生津潤燥、滋陰潤肺、清熱化痰的營養功效。對肺熱咳嗽、老年性咳嗽、支氣管炎、咳嗽痰稠或無痰、腸燥便秘、咽幹癢、目赤腫痛、消化不良、麻疹等有很好的調理作用。如果在秋季用菱角、蜂蜜、甘蔗等榨汁服用，效果會更好。但脾胃虛寒者不宜多食。
5.甘蔗:味甘、澀、平。具有和胃止嘔、清熱解毒的營養功效。對津液不足引起的咳嗽少痰、口幹、口渴、便秘、惡心、幹嘔等癥有很好的調理作用。甘蔗是秋季滋陰生津的最佳食物。
6.葡萄:營養豐富，酸甜可口，味甘酸，入肺、脾、腎經。具有滋補肝腎、補益氣血、生津利尿的功效。常用於氣血虛弱、肺虛、咳嗽、心悸、盜汗、風濕關節痛、水腫、脾虛氣短、乏力、水腫、排尿困難等癥的食療和調養。葡萄能養陰解煩，尤其對暑熱口渴的人效果更好。經常食用對神經衰弱、疲勞有很好的滋補作用。葡萄曬幹後，鐵和糖的含量相對增加，對兒童、婦女和體弱貧血者是很好的滋補品。但糖尿病患者不宜多吃。
7.香蕉:香蕉素有“智慧之果”之稱，味甘，性寒，入肺、腸。具有清熱、生津止渴、潤肺通便的營養作用。香蕉營養豐富，富含氨基酸、維生素和鉀、鎂、鈣、鐵等重要礦物質。可用於熱病、口幹煩躁、咽幹咽痛、大便幹燥、痔瘡、便血、上消化道潰瘍、酗酒、高血壓、冠心病、動脈硬化患者的食療和調養。因為香蕉可以潤肺通便，所以秋天吃香蕉可以預防秋燥。因為香蕉可以緩解抑郁，所以歐洲人稱別人為“快樂水果”。因為香蕉性寒，所以不適合脾胃虛寒、便溏腹瀉的人食用。因其含鉀量高，急慢性腎炎、腎功能不全者慎食。
8、蓮藕:味甘、性平，入心、脾、胃。具有除煩開胃、健脾養心、養血生肌、止瀉的營養功效，適用於肺熱咳嗽、煩躁口渴、脾虛泄瀉、高熱、高血壓、肝病、嘔血、缺鐵性貧血、營養不良、食欲不振等疾病的食療和調養。李時珍在《本草綱目》中說:“(蓮藕適)清熱止渴，活血生肌。長期服務是令人愉快的。”
9、紅薯:又名番薯、地瓜、地瓜等。，其味甘，性平，歸脾、胃、大腸經。具有補氣健脾和胃、養心安神、滋補腎陰、消瘡消腫、潤腸通便等多種營養功能。對痢疾、濕熱、黃疸、遺精、淋證、血虛、月經失調、積酒泄瀉、小兒疳積等癥有很好的護理作用。現代醫學研究發現，紅薯含有多種活性物質，對腫瘤有明顯的抑制作用，還能調節人體酸堿平衡，提高機體免疫力。此外，它的鉀、鈣、鎂含量也比較高，特別適合慢性病患者食用。秋季是紅薯成熟的季節，紅薯自然是人們秋季食用養生的最佳選擇。
10、菠菜:性涼，味甘、辛，入腸胃。具有養血、止血、益五臟、疏通血管、止渴、潤腸、滋陰、平肝、助消化的營養作用。對於高血壓、頭痛、頭暈、風火目赤、糖尿病、胃腸功能紊亂、呼吸和肺部疾病、便秘等疾病有很好的調養作用。現代醫學研究發現，菠菜中含有大量的抗氧化劑，能有效清除人體內的自由基，具有延緩衰老、防止記憶力下降、預防阿爾茨海默病和帕金森病等多種食療作用。此外，菠菜中含有的酶能促進胃和胰腺消化液的分泌，能刺激食欲，幫助消化。