按時吃鈣片喝牛奶，長期補鈣，卻得了骨質疏松！這是為什麽呢？營養師副主任竇攀，北大壹院營養科不能補鈣補骨。骨量的下降或骨質疏松不僅與個人的年齡或疾病有關，還與營養因素有關。補鈣和補骨不能壹概而論，那麽補鈣應該怎麽補？01補鈣維生素D在人體內成為活性維生素後，可以促進腸道對鈣的吸收。維生素D最天然的來源是曬太陽。曬太陽的正確方法，首先要註意，除了臉，盡量不要遮住身體其他部位。日光浴時間要正確。最佳日光浴時間為每天上午9點至11點，下午3點至4點。冬天中午的太陽也可以曬，但是夏天的中午要避免。隔著玻璃曬太陽也不合適。因為玻璃對紫外線的阻擋作用會大大降低紫外線合成維生素D的效率。每天日光浴的時間應該在十五分鐘以上，以幫助維生素D更好地轉化。除了日光浴，還可以吃蛋黃，或者在醫生的指導下使用維生素D補充劑補充維生素D。運動輔助補鈣醫學中的沃爾夫定律指出，骨骼的生長、吸收和重建都與骨骼的受力狀態有關，骨骼在壓力下會生長，但在無壓力下會被吸收或分解。老年人要運動補鈣。正確的運動需要有氧運動結合抗阻運動來幫助鈣的吸收。蛋白質可以幫助鈣的吸收，蛋白質可以在骨骼中合成膠原蛋白。膠原蛋白的主要作用是幫助鈣與其他礦物質結合。沒有蛋白質，骨頭會變脆。此外，蛋白質可通過腸道吸收分解成氨基酸，與鈣螯合的氨基酸鈣有助於鈣的吸收。富含蛋白質的食物每日蛋白質推薦壹杯牛奶、壹個雞蛋、壹勺堅果、壹塊瘦肉和壹個手掌大小的豆制品。喝牛奶時註意:1，不要空腹喝牛奶。2.適當加熱後即可飲用。3.如果有乳糖不耐癥，可以用舒化奶或酸奶代替牛奶。減少鹽的攝入鈉離子是影響鈣吸收的大敵。正常人每天的鹽攝入量最好不要超過6克。保持清淡的飲食不僅可以減少患高血壓的機會，還可以使骨骼更加強壯。補鈣不補鎂，後悔吃了鎂是促進鈣更好吸收的重要營養素。鎂在谷物和堅果中含量豐富。富含鎂的食物中鎂與鈣的最佳吸收率是二比壹。如果只補鈣，鎂攝入不足，人體的骨量還是會下降。以上五點結合才是正確的補鈣方式。妳學會了嗎？健康之路《小心補鈣的那些坑》(壹)播出時間:6月29日18:23更多相關精彩內容:松動的牙齒該不該早拔？不對！牙齒保護的秘訣有很多，刷牙是第壹條！|養生之道被砂仁盲目利用！健脾消食保胎，都行！|健康路上的腿腫是不是不正當的？可能導致肺栓塞！可怕！|健康之路，腿疼，截肢？這種腿疼很危險，但是開始信號很明顯！|健康之路便秘對孩子智力有影響嗎？媽媽們應該知道這三種方便排便的方法~ |健康之路監制/編輯/劉李軍編輯/任免責聲明:以上內容來源於網絡，版權歸原作者所有。如有侵犯您的原創版權，請告知我們，我們將盡快刪除相關內容。
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