快速有效瘦腿
腿部!
1.叩打臀部
效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
註意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
2.單腿旁開
效果：大腿側面變瘦。
方法：仰臥位開始。盡量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反復各做l0次。
註意：背部不要離開地面。
3.交替踏步
效果：大腿變瘦。
方法：直體仰臥開始，像騎自行車壹樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
註意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
4.兩腿交叉運動
效果：使太粗的大腿變細。
方法：直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
註意：肌肉放松和掌握練習的速度。
水腫脂肪:還有個沐浴時候的方法 運動完可以進行:
在每天洗澡前，取壹杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以塗抹在身上不會脫落為度)，再把它塗在腿上想要瘦的部位，並適當做些按摩，大約10分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然後開始洗澡。如果妳的肌膚比較敏感，無法使用壹般的粗鹽，也可以購買壹種比較細的沐浴鹽來用。這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人，天天堅持，壹般在壹到兩個星期內就會見效 .
飲食:當然除了適度的鍛煉，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身
希望能幫到妳~這幾個方法結合起來,雖然很簡單,但是只要堅持,效果顯而易見的!
怎樣減腿上的肉
做睡前的大腿前側健身操
前側運動壹：
盡量擡腿！並保持此壹姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。 緩緩擡起腳保持這壹姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為壹組動作，不妨在做完壹組動作後，再逐漸增加運動量。
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前側運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
擡起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為壹組動作、做1－3組。
相關閱讀：走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，減肥的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢，好確認自己如何做出改善。下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。
睡前的大腿內側健身操
大腿內側運動壹：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓
坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
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大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此壹動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為壹組動作，***做1－3組。
相關閱讀：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下來，壹定要從正確的地方按摩開始，而且大腿除了贅肉之外，原有的肌肉是被包在贅肉裏頭的，所以，保養瘦腿的計劃要從了解自己的大腿構造以及特定的重點按摩與保養開始。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動壹：
雙腳擡起，先後翹起、緊繃兩只腳的腳尖
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、擡起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20－30次為壹組動作。***做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。小s1分鐘瘦身之大腿