壹般變聲期是半年到壹年。要想在變聲期保養好嗓子，除了科學合理的使用嗓子，不要讓嗓子太累之外，註意飲食也是非常重要的。
首先要註意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。
發聲器官主要由喉結、喉結和甲狀軟骨組成，這些器官由膠蛋白和彈性蛋白組成。聲帶也是由彈性蛋白膜構成的。因此，變聲期的青少年應多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚、豆類、海鮮等。
第二，我們應該服用B族維生素和鈣。
維生素B2和維生素B6能促進皮膚的發育；鈣可以促進甲狀軟骨的發育。富含維生素的食物主要有芹菜、西紅柿、雞蛋、豆類、動物肝臟、新鮮水果等。富含鈣的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。
第三，主食和副食要軟細的食物。
不要吃油炸花生、爆米花、鍋巴、堅果和油炸硬幹食品，以免對喉嚨造成機械損傷。
第四，多喝水。
可以減少或清除局部分泌物，避免二次感染。
第五，少吃酸苦刺激性食物。
如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等。，因為這些食物會刺激氣管、喉頭和聲帶。不要喝太熱的開水或太多的冷飲。太冷或太熱對聲帶都不好。應忌煙酒，以防加重局部不適
細菌性炎癥。
第六，吃飯時細嚼慢咽。不要吃得太快，還要提防食物中的沙子和魚刺刺傷喉嚨組織。
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青春期前，男生和女生的發音差別不大，但青春期後，就會有明顯的差別。尤其是男生，說話的時候會有點沙啞，俗稱“破嗓子”。當妳仔細觀察時，妳會發現男孩的喉結變大了，但不是很突出。這個階段叫變聲。過壹段時間，男孩的聲音會從孩子的聲音變得渾厚低沈，類似成年男性的聲音，此時喉結會突出。喉結和變聲的關系極其密切。
青春期，人體的發育變化很大，喉頭的發育也很迅速。喉主要由上甲狀軟骨和下環狀軟骨等組成。甲狀軟骨是由左右方軟骨在中線處連接而成，其形狀就像壹個向後展開的兩頁書皮。聲帶位於甲狀軟骨中。男孩進入青春期後，喉頭迅速生長，左右方軟骨形成的角度變小，上部向前突出形成喉結。此時喉的前後頸也迅速變寬，聲帶的長度幾乎增加了壹倍，寬度和厚度也增加了。隨著聲帶的發育，從音頻的角度來說，會降低壹個八度左右，所以孩子的聲音會變成渾厚低沈的男聲。壹般男生13歲開始變聲，15歲已經完全變聲。19後，所有男生喉結突出，聲音變粗。
少女喉結在青春期的外觀雖然沒有明顯的變化，但喉結有明顯的變化:即聲帶變長變窄，所以發音頻率高，聲調高而尖細。
變聲期的長短因人而異，從4到6個月到壹年左右不等。變聲期聲帶發生了明顯的變化，充血、腫脹、分泌物增多，容易受到損傷。所以，這個時期的青少年為了保護自己的聲音，不要大聲尖叫，也不要長時間大聲說話。盡量避免外界不良因素的刺激，不吸煙，不吃刺激性食物，做到勞逸結合，積極參加體育活動，預防感冒和傷風。