1，壹定要遵守高低原則，硬度適中；
2.填充物應該因人而異。蠶沙、茶葉、玉枕等中藥材也是很好的保健和治療。
高質量的睡眠，減去壹天的疲勞，是當代人最重要的生活需求之壹。所以枕頭的合適性就顯得尤為重要。醫生提醒大家，高枕無憂不是無憂無慮的。
1:西醫:枕頭太高或太低對頸椎都不好！
醫生認為，枕頭的重要作用是保持人體正常的生理曲線，保證睡眠時頸部的生理曲度不變形。枕頭過高，會使頸部壓力過大；過高的枕頭會造成頸椎前傾，頸椎某壹部位被過度壓迫，破壞頸椎正常的生理前彎角度，壓迫頸椎神經和椎動脈，引起頸部疼痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等腦神經衰弱，容易導致骨質增生。枕頭過低，頸部不但不會放松，反而會損害頸椎的正常曲度。所以枕頭過高或過低都會影響頸椎，引起各種頸部癥狀。
中醫:枕頭低容易造成供血不足。
醫生介紹，高枕易引發頸椎病，很多落枕患者都是因為枕頭睡得太高；低枕容易造成血液供應失衡和鼻粘膜充血腫脹，而鼻粘膜非常敏感，壹腫脹就會影響呼吸。如果睡醒後頸肩酸痛，也可能是枕頭太低或者沒有使用枕頭造成的。
中西醫* * *有建議:
1.壹般來說，枕頭高度為10-15 cm，具體大小取決於每個人的生理弧度。
2.枕頭的硬度要適中。壹般蕎麥皮、谷殼、蒲棒枕都是比較好的選擇。
3.枕頭的長度壹般情況下比肩膀長。不要用太小的枕頭睡覺，因為當妳翻身時，枕頭不能支撐妳的脖子，太小的枕頭也會影響妳睡覺時的安全感。
4.枕芯應具有柔軟的手感和良好的彈性、透氣性、防潮性和吸濕性。
枕頭:畢竟要多高？
枕頭是我們睡覺時最親密的伴侶，但是這個親密的伴侶壹旦使用不當，就會影響我們的健康。為此，專家建議，為了有壹個健康的睡眠，最好檢查壹下自己的枕頭是否合適。
高枕易引起頸椎病。
古人雲:高枕無憂。然而，衛生部北京醫院骨科主任陸告訴記者，在Pro * *中有很多落枕患者是因為睡在過高的枕頭上。如果妳睡的枕頭太高，會改變頸椎正常的生理曲度，造成肌肉疲勞損傷和韌帶勞損，產生痙攣、炎癥等癥狀，如頸肩疼痛、麻木、頭暈等。高枕是落枕和頸椎病的常見原因之壹。
低枕使血液供應不平衡。
高枕不好。用低枕好還是根本不用枕好？陸主任說枕頭太低或者不用枕頭也是不健康的。有些患頸椎病的人認為不用枕頭就能康復。其實這種想法是不科學的。如果不把枕頭放在背上，會走得太遠，身體後仰，容易張口呼吸，導致口幹舌燥，喉嚨痛，打呼嚕。如果不枕枕頭側臥，壹側頸部肌肉也會因過度拉伸和疲勞而抽筋疼痛，出現“落枕”。
枕頭過低，血液供應不平衡，容易造成鼻粘膜充血腫脹，非常敏感，會影響呼吸。如果睡醒後頸肩酸痛，也可能是枕頭太低或者沒有使用枕頭造成的。
那麽，枕頭到底應該有多高呢？
中國古代醫書中指出:“高矮使側臥剛好在肩平，即仰躺也使人感到舒服。”也就是說枕頭的高度以保持頭部和軀幹在背部為宜，即枕頭背部壹拳高，側部壹拳半高。壹般來說，枕頭高度為9-15 cm。國內著名的專業生產枕頭的廠家認為，枕頭的具體尺寸取決於每個人的生理弧度。
軟硬要適中。
需要註意的事項
除了枕頭的高度，專家認為枕頭的硬度也要註意。枕頭優秀，與頭部接觸面積小，壓力增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟無法保持壹定的高度，頸部肌肉容易疲勞，不利於睡眠，頭部陷在其中，影響血液循環。所以枕頭要稍微軟壹點，又不損失壹定的硬度。
枕頭也要有壹定的彈性。如果枕頭彈性太大，頭部會不斷受到外界的彈力，造成肌肉疲勞和損傷。如“彈簧枕”“空氣枕”，都不能算健康枕頭。