1，黃花菜
黃花菜，也叫黃花菜花，是黃花菜的花蕾部分。它是壹種多年生野生草本植物。它富含營養。每100g幹品含蛋白質14438+0g，與動物肉差不多。此外，它還含有大量的維生素B1、B2等。因為黃花菜營養豐富，更有食療價值。中醫認為有利於濕熱、寬胸、利尿、止血、通乳。用黃花菜燉瘦豬肉治療產後泌乳非常有效。
2.茭白
茭白作為壹種蔬菜，味道甘甜，清新爽口。它不僅味道鮮美，營養豐富，還含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C和多種礦物質。中醫認為茭白味甘、寒，有清熱解毒、防煩渴、利便催乳的功效。現在常用的有茭白、豬蹄、通草(或海螺)，有很好的催乳效果。
由於水竹性寒，奶媽如果脾胃虛寒，大便不實，不宜多吃。此外，茭白中含有較多的不溶性草酸鈣，泌尿系統結石患者也要註意不要過量食用。
3.生菜；萵苣
生菜分為葉和莖，兩者都含有豐富的營養成分。萵筍味苦寒，有催乳作用。產婦奶水不足的時候可以用生菜燒豬蹄。這種吃法不僅減少了油膩，又香又好吃，而且比單獨用豬蹄催乳效果更好。
母乳餵養的水果:
1，獼猴桃
獼猴桃就是我們通常所說的獼猴桃。獼猴桃中維生素C的含量很高，不僅有解渴退燒的作用，經常食用還能增強我們的免疫系統。其實對於剛生完寶寶的媽媽來說也是很有用的。極高的維生素不僅可以幫助我們的媽媽術後更好的恢復，還有促進泌乳的作用。
2、橘子山楂
因為橙山楂的鈣含量很高，可以防止媽媽產後再次出血。橘子和山楂也有催乳的作用。當媽媽奶水不足或壹直得不到奶水時，可以吃它來促進泌乳，幫助媽媽更快分泌乳汁。而且，鈣對新生嬰兒也很重要。媽媽經常吃橘子和山楂，可以促進寶寶骨骼和牙齒的生長。
3、紅棗
我們平時知道的紅棗的作用是補血。其實紅棗還有促進泌乳的作用，可以幫助媽媽更好的分泌乳汁。
擴展數據
1，物理按摩
乳房按摩需要很高的專業水平，壹般按摩師很難做到。如果不能按摩，不僅傷害乳房脈搏沒有催乳效果，還會造成難以忍受的疼痛，嚴重時會導致乳腺癌。
2.中藥催乳劑
是三分毒，因為中藥沒有經過加工提純，仍然含有大量的有害物質，被哺乳的母親食用後會隨著乳汁流入寶寶體內。
3.中成藥催乳劑
雖然經過加工，但目前沒有國家標準可循，劣藥橫行。使用它不僅沒有效果，還會對健康造成威脅。
4、食物補充劑催乳
補充催乳劑是目前最科學最安全的催乳方法，也是國內很多機構推崇的催乳好方法。補充催乳劑的方法很多，比如豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等。
參考資料:
百度百科:給奶
參考資料:
百度百科:哺乳食譜
參考資料:
百度百科:月亮減肥法