如下:同樣的意思
..........................................................................................................................
腰肌勞損的治療、腰肌勞損的原因及預防
腰痛是壹種常見病。很多人都有腰痛或者曾經有過腰痛。
有壹種最常見的腰痛，腰骶關節周圍疼痛約有手掌大小，或隱痛，或疼痛不適，早晨起床時緩解，運動後加重。很難長時間坐著，也很難長時間站著。去醫院檢查的時候，x光和驗血大多正常。雖然大部分腰痛患者可以正常生活，堅持工作，但久而久之，就會影響工作效率，降低生活情趣。這種腰痛在中醫上常被稱為腎虛腰痛，也就是腰肌勞損引起的腰痛。
為什麽腰肌勞損會引起腰痛？腰部是人體的中點。腰骶關節是人體中唯壹承受身體重力的大關節，是腰部活動的樞紐。俯臥傾斜、向後傾斜、左右彎曲和轉動都涉及到了。無論運動還是活動，這裏的關節比全身任何壹個關節承受的力都大。勞動強度大或者活躍度高的時候，聯合活動會比較多。關節的所有活動都涉及到肌肉，所以這裏的肌肉容易疲勞和受傷。腰肌勞損是指腰肌因過度勞累而分解。有些人體力活動和勞動強度不大，但由於姿勢不對，脊柱處於半彎曲狀態，背部肌肉壹直緊張，久而久之會造成勞損，進壹步發展為無菌性炎癥，刺激神經末梢而引起疼痛，於是出現腰痛。
可以預防腰肌勞損引起的腰痛。如何預防？首先要加強鍛煉，提高身體素質。尤其是坐了很多年的人，背部肌肉無力，容易受傷。所以要加強背部肌肉的鍛煉，比如做壹些屈、伸、左右腰側彎、回旋、仰臥、仰臥起坐，這樣腰部肌肉結實，韌帶結實，關節靈活，生病的幾率就降低了。肥胖者要減肥，減輕腰部負擔。其次要註意自我調節，勞逸結合，避免壹個動作長時間固定，強行彎腰。如果我們站的時間長，我們可以蹲著。下蹲不僅能放松腰腿肌肉，還能減少體力消耗。
然後註意生活中的各種姿勢。比如從地上撿起重物時，要下跪，避免彎腰增加負擔。搬運重物時，身體盡量靠近物體，使其緊貼腹部，雙腿微蹲；當妳把東西舉得高高的時候，妳不應該被迫去夠它們；睡覺時保持脊柱彎曲。避免潮濕和寒冷也很重要。包建國
腰肌勞損的運動療法
腰肌勞損的主要癥狀是腰部酸痛。腰痛嚴重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明，運動療法對其有良好的效果。
1、腰部肌肉鍛煉保健法:仰臥位保健法:患者取仰臥位，先在床上五點支撐足、肘、頭，將腰、背、臀、下肢擡離床面，感覺疲勞時，恢復平靜的仰臥位休息。重復此方法約10分鐘，早晚各鍛煉壹次。
2、俯臥保健法:患者取俯臥位，將上肢放在背後，然後用力將頭、胸、腿擡離床面，使身體呈反弓狀，堅持到感覺有點累為止。按此法反復鍛煉約10分鐘，早晚各壹次。如果長期堅持鍛煉，可以預防和治療腰肌勞損和弓腰綜合征的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法:患者采用坐位，先用左手握空拳，用左拳自上而下在左腰部。輕敲10分鐘後，用左手手掌按摩或揉捏，每天兩次，每次5分鐘左右。然後用右手依次用左手移動。如果感覺按摩區域有灼熱感，效果會更好，運動後會感覺很舒服。這種運動可以促進腰部的血液循環，緩解腰肌的痙攣和疲勞，對中老年人腰肌勞損的防治有很好的效果。
4.熱敷或理療:每天晚上用熱水袋或熱療靈，或1熱敷疼痛部位。可以用5斤麩皮。鐵鍋煎好後，加入0。醋25斤，攪拌均勻，裝入自制布袋中，然後放在腰痛部位，蓋上被子保暖熱敷。有條件的家庭可以購買遠紅外熱療儀或周林光譜儀進行理療。此法可促進腰部血液循環，祛風除濕，活血通絡，對治療腰肌勞損患者有較好的療效。
5.藥物治療:對於腰肌勞損患者，有明顯壓痛點者可用強的松龍針1ml和1%普魯卡因5ml封閉，每周1次，3次為1個療程。腰痛緩解後，就可以開始腰部鍛煉了。還可以口服通痹片或壯骨解丸、腸溶阿司匹林、吲哚美辛，鞏固治療效果，防止腰痛復發。
★腰痛是人們工作生活中的常見病。尤其是在長期以坐姿工作的人群中，腰肌勞損患者更為常見。
腰肌勞損是腰肌、椎間盤、韌帶的慢性損傷。其原因可歸納為三種:壹是長期不良的工作姿勢，如彎腰、單肩搬運重物，或習慣性不良姿勢，使腰肌長期處於牽拉狀態，產生累積性勞損變性，軟組織疲勞產生背痛；第二種，腰椎先天或後天畸形，或下腰椎短縮畸形，或腰椎外傷後長期臥床不起、腰肌長期疲勞；三、治療不當急性腰部軟組織損傷或反復損傷不能充分修復組織，導致纖維化或瘢痕形成，這也是慢性腰痛的原因。
1.臨床表現
主要癥狀為腰骶部或腰骶部疼痛，反復發作。疼痛可隨氣候變化或疲勞程度而變化，時輕時重，揮之不去。腰部可有廣泛壓痛，脊柱活動無異常。急性發作時，各種癥狀明顯加重，可出現肌肉痙攣、脊柱側彎和功能活動受限。部分患者可有下肢牽引痛，但無弦痛和皮膚麻木。疼痛的性質多為鈍痛，可局限於某壹部位，也可遍及整個背部。
2.預防原則
長期在辦公室工作的人最容易患腰肌勞損。如何預防？這就需要妳在工作中經常改變姿勢，糾正自己不良的姿勢。平時要加強背部肌肉和椎骨間韌帶的鍛煉和保護，在運動或提重物前做好準備，防止腰部突然扭傷。還可以定期參加太極拳、五禽戲、健美操。這些傳統健身方法有利於預防腰肌勞損。
3.治療原則
主要是減輕負擔，註意休息，藥物治療，理療輔助。
(1)壹般治療:腰痛急性期，建議適當臥床，防止病情進壹步發展，臥床以硬板為宜。嚴重時可在腰部兩側放置沙袋進行制動。
(2)西醫治療:止痛藥如布洛芬、芬必得、吲哚美辛等。可以經常口服，也可以快速局部噴，或者阻斷激素和普魯卡因的痛點。
(3)中藥治療:中成藥可用人參健脾丸、補中益氣丸、沈強片、獨活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。湯劑可選經驗方:黃芪10g、黨參10g、白術10g、當歸10g、陳皮10g、柴胡10g、升麻10g、甘草10g、秦九65438。紅花10g、五靈脂10g、香附10g、牛膝10g、地脂10g、土鱉蟲10g。水煎服，每日兩次，每次150ml。外用藥可選用納米穴位貼、狗皮膏、五倍子補肝散、麝香壯骨膏敷於患處或穴位。
(4)理療和功能鍛煉:常用的理療方法主要有熱療、蠟療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部可以強壯腰腎，疏通經絡，預防腰肌勞損。下面介紹十種自我按摩防治腰肌勞損的方法:
雙手推揉發熱後，置於腰椎正中，自上而下揉揉30-50次，直至產生局部熱感。
雙腳前伸坐著，或屈膝，或坐直。雙手捏提腰部肌肉分別15-20次。
揉捏並采取坐姿。雙手十指並攏，分別放在後腰左右兩側，用手掌慢慢上下摩擦，直至發熱。
雙手滾動握拳，從腰部上下滾動並按摩。先自下而上，再自上而下，重復多次。上身可以前後傾斜。
雙手按在臀部，大拇指分別按在兩側腰眼上，用力擠壓，並旋轉揉捏，先順時針，後逆時針，各36次。
用雙手半握拳敲擊，用兩個拳背輕敲腰骶部，以免引起疼痛。同時，各敲30下。
雙手抓臀叉腰，拇指在前，腰側按壓。其余四指用指尖從腰椎兩側，從腰眼到骶骨依次抓撓皮膚，每側各抓36次。
雙手搖動放在腰上，在腰部和眼部按壓掌根，快速上下搖動15-20次。
按壓坐位，用中指指尖揉中穴1-2分鐘。
點擊坐位，用雙手中指指尖按壓兩腿中央(膝關節後顱窩中央)的穴位，1-2分鐘，按壓部位要有酸、麻、腫的感覺。
除了局部按摩，抖腰也可以預防腰肌勞損。專門介紹兩種方法供大家參考:
①臀部轉動，雙手叉腰，拇指在前，其他四指在後，中指壓在腰部和眼睛上的站姿，即中醫的腎經穴位。吸氣時從左向右擺動臀部，呼氣時從右向左擺動，呼吸吸氣壹次，可連續做8-32次。
②轉腰背呈站立姿勢，雙手舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖在眉高，掌心相對。吸氣時上身從左向右扭轉，頭部也向後扭轉。呼氣時從右向左扭轉，呼吸吸氣壹次，可連續做8-32次。
如果是單純的腰肌勞損，主要的鍛煉方法是倒著走，每天練習30分鐘，或者嘗試遊泳。還有，註意保護腰部。不舉重物，就不要爬山，不要搬東西。妳可以在負重時系上腰帶。