供稿：深圳市中醫院治未病中心 宋曉容
科普指導： 深圳市中醫院治未病中心 汪棟材 吳海濱
健康 的四大基石
妳知道是什麽嗎？
我國醫學歷來重視睡眠 養生 ， 認為“眠食二者為 養生 之要務”，“能眠者，能食，能長生”。 清代醫家李漁曾指出：“ 養生 之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”
睡眠宜“按時入睡，過時不候
午睡壹刻鐘，能夜補壹小時
體腦並用，形與神俱，精神乃治”
子時入睡養肝血、調陰陽——建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。 中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣弱、陰氣盛之時，此時睡覺，能養陰，睡眠質量也佳。早晨7點起床，有助於生發陽氣。如果前壹晚睡晚了，早7點前也要起，可以在白天增加壹個午睡。提高對疾病的抵抗力，這對 養生 至關重要。
晚上9點到淩晨3點是養肝護膽的最佳時間。淩晨1點-3點為醜時，肝經最旺。 《黃帝內經》講“人臥則血歸於於肝”，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到淩晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。
熬夜初期表現為眼圈黑，眼睛幹澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛， 精神疲倦以及註意力不集中等， 嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病癥。
小艾
醫生，面對亞 健康 失眠狀態該怎麽辦呢？
深圳市中醫院治未病中心通過中醫體質辨識、中醫經絡檢測，能明確失眠的具體原因，精準評估病情，根據“中醫體檢報告”制定針對性的失眠 健康 管理 養生 方案。
醫生
結合中藥內服或膏方調養（如舒心安神膏等），配合外治法，如艾灸、中藥熏蒸、沐足、耳穴、刮痧、藥罐、針灸（普通針刺、平衡針、頰針、黃帝內針、頭針、浮針、董針）、穴位埋線 等系列中醫適宜技術，多管齊下，全面改善體質，提高睡眠質量。
壹、中藥茶飲疏肝寧神 ——玫瑰金桔飲
材料：
玫瑰花5朵，佛手5克，鮮金桔1個，蜂蜜或糖少許。
烹調：
鮮金桔切片，先玫瑰花、佛手加適量清水煮15分鐘，後加入金桔片再煮5分鐘，去渣飲用，也可根據個人口味，調入適量糖或蜂蜜。
功效：
玫瑰金桔飲可疏肝解郁，行氣和血，具有疏肝解郁，調暢情誌等功效，適合作為春季保健茶飲。
二、安眠食膳 ——百合蓮子豬心湯
做法：
百合25克，蓮子肉20克，豬心80克。先將豬心切，加水適量煮30分鐘，再加入百合、蓮子煮15分鐘即成。
適應癥：
心脾兩虛、氣陰兩傷之睡眠不寧、心煩心悸之患者。
功效：
滋陰、養心安神
三、穴位按摩
內關穴
位於掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
三陰交
在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。
太沖穴
位於足背，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。
這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定誌的作用。
醫生
科室介紹
深圳市中醫院治未病中心設有 健康 信息采集區、 健康 狀態檢測與評估區、 健康 調養咨詢診區、中醫適宜技術幹預區、 健康 宣教區，擁有中醫體質辨識儀、中醫經絡檢測儀、數字式紅外熱成像儀、人體成分分析儀、精神壓力分析儀、人體功能掃描儀（鷹演）、微循環檢測儀、虹膜檢測儀、 健康 管理壹體機等中醫 健康 檢測與評估設備，可對人體 健康 狀態進行全面檢測系統評估。治未病醫師針對 健康 人群、亞 健康 人群、慢病人群以及婦女、兒童、老年人等不同人群，根據“中醫體檢報告”制定個性化 健康 管理方案和 養生 方案，在 健康 幹預區開展艾灸、火療、中藥敷貼、定向透藥、中藥熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、藥罐、牽引、脈沖、通絡等系列中醫適宜技術，通過中醫“治未病”達到未病先防、既病防變、瘥後防復，全過程、全周期呵護您的 健康 。