1，排尿和健康狀況
尿液是健康的晴雨表。
尿液排出垃圾，同時，也是健康的“晴雨表”。
正常尿液有三個指標:
尿色:淡黃明亮，無沈澱，無渾濁。但如果妳今天喝了很多水，尿液可能會像白開水壹樣無色；喝水少出汗多的時候，尿液可能會像啤酒壹樣變黃，這是正常的。
排尿次數:壹天不超過8次。白天7次，晚上1次，這是最好的比例。但是它也會隨著個人飲水量的不同而不同。但是夜尿不要超過2次。
尿量:正常每日尿量為1500ml。但由於飲水量不同，尿量也會有所不同，只要在400-3000 ml範圍內即可。
這是男人小便時應該做的。
最好站著:男性尿道呈S形。站立時，尿液可以在重力的作用下自然排出體外。如果坐著小便，尿道會變成倒刺狀。被壓迫後會造成盆腔充血。排尿相對困難，時間長了，膀胱和尿道可能會出現炎癥。蹲著小便會改變尿道壓力，尿液可能會回流到膀胱，也容易誘發炎癥。
小便後不要馬上坐下:中國中醫科學院西苑醫院男科主任醫師郭軍指出，如果男性小便後馬上坐下，會造成殘余尿液倒流，給尿道內的細菌可乘之機，容易誘發前列腺炎。
小便後擠壓會陰:小便後，可用手指擠壓陰囊與肛門之間的會陰處，有助於排出膀胱內的殘余尿液，對治療慢性前列腺炎也有好處。
不要憋尿:憋尿最直接的危害就是會給細菌可乘之機。正常情況下，下尿道有細菌，排尿時會被沖走。尿頻會減弱尿液的沖刷作用，導致細菌增多，逆行到後尿道、膀胱甚至生殖器官，從而引發各種問題，如逆行性尿路感染。所以壹旦妳想小便，妳必須及時去廁所。
2.保護腎臟健康
適量喝水不憋尿；
尿液留在膀胱裏，就像下水道堵塞後細菌很容易滋生壹樣，細菌可以通過輸尿管感染腎臟。
不要暴飲暴食:
吃太多蛋白質和鹽。會增加腎臟的負擔。此外，運動飲料含有額外的電解質和鹽，因此患有腎病的人應該小心這些飲料。
定期檢查:
最好每半年查壹次尿和血肌酐、尿素氮。女性懷孕後，腎臟的負擔會加重。應監測腎功能。以免因妊娠毒血癥導致尿毒癥。
不要亂吃藥:
市面上很多止痛藥、感冒藥、中草藥都是腎毒性的。沒有醫生的處方不要亂吃。妳也應該知道醫生開的抗生素和止痛藥的副作用。
治療感冒:
如果感冒去了又來，或者感冒後，妳有高血壓、水腫、尿中有氣泡。最好找個腎病醫生做篩查。
小心反復發作的扁桃體炎:
當咽喉或扁桃體被鏈球菌感染時，壹定要治愈，否則容易導致腎炎。
適量喝水不憋尿；
尿液留在膀胱裏，就像下水道堵塞後細菌很容易滋生壹樣，細菌可以通過輸尿管感染腎臟。
控制糖尿病和高血壓:
血壓控制不好，糖尿病時間太長會造成血管硬化，而腎臟是由數百萬個微血管球組成的。如果血糖和血壓控制不好，腎臟會很快惡化。
不要飲用成分不明的井水、河水；
為了避免鉛、鎘、鉻等重金屬含量過高，損傷腎臟。
尿路結石應進行治療:
並不是說結石不痛，尤其是輸尿管結石容易引起腎積水。時間久了，腎臟會在不知不覺中完全受損。
保護腎臟，必須從改變不良飲食和生活習慣入手。
●不喜歡喝水的代謝廢物主要由肝臟和腎臟處理。腎臟最重要的是調解人體內的水電解質平衡，代謝生理活動產生的廢物並排排入尿液。然而，當執行這些功能時，它需要足夠的水來輔助。
解決方法:養成多喝水的習慣，可以稀釋尿液，使尿液快速排出，不僅可以預防結石，還可以在吃鹽過多時幫助尿液稀釋，從而保護腎臟。
●愛喝啤酒如果已經患有腎臟疾病，無限制地大量飲用啤酒，尿酸沈積會導致腎小管梗阻，腎功能衰竭。
解決方法:如果驗血時腎臟有問題，恐怕此時腎功能已經嚴重受損。與其等驗血了解腎臟，不如定期驗尿，因為驗尿是了解腎臟最簡單快捷的方法。
●蔬菜水果食用不當有益健康，這是總的思路。然而，對於慢性腎功能不全的人來說，通常被認為有助於自然降低血壓的蔬菜和水果含有高鉀成分，長期食用會對其腎功能造成損害。
解決方法:如果有慢性腎功能不全，要註意適當吃水果和蔬菜，以免影響腎臟。不要喝太濃的果蔬汁、火鍋湯、蔬菜湯，飲食要清淡。
●用飲料代替白開水大多數人不喜歡白開水的平淡。相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲料自然成為了白開水的最佳替代品。但這些飲料中含有的咖啡因往往會導致血壓升高，高血壓是傷腎的重要因素之壹。
解決方法:盡量避免喝太多飲料，用白開水代替，每天堅持喝8杯水，促進體內毒素及時排出。
●吃肉太多。美國食品協會曾經提出，人體每天每公斤體重的蛋白質攝入量是0.8克，也就是說壹個體重50公斤的人每天只能吃40克蛋白質，所以壹天吃肉不能超過300克，以免對腎臟造成損害。
解決方法:每餐肉類和豆制品的攝入量應控制在0.5厘米厚左右的手掌大小。如果有慢性腎炎的人，這個量還要再減。
●吃鹽過多是加重腎臟負擔的重要元兇。飲食中95%的鹽由腎臟代謝。如果妳攝入過多的鹽，腎臟的負擔就會增加。此外，鹽中的鈉會使人體難以排出水分，進壹步加重腎臟負擔，從而導致腎功能不全。
解決方法:科學的每日食鹽攝入量應控制在6克以內，其中3克可直接從日常食物中獲取。因此，食物調味時應保持在3~5克以內。值得註意的是，方便面中有大量的鹽，所以經常少吃的人最好。
●食用來歷不明的藥物和食物。
因食用蛇膽或草魚膽等奇怪食物而導致的急性腎衰竭並不少見，很多人盲目服用中藥壯陽。其實很多中藥中都含有馬兜鈴酸等腎毒性成分，不僅會給腎臟帶來很大的傷害，還會對全身造成傷害。
解決方法:雖然魚膽或蛇膽經常被宣稱具有壯陽、清熱解毒或治療痤瘡的功效，但即使是中藥中使用的魚膽或蛇膽，也必須經過特殊處理才能去除其毒性。不要盲目服用。