到了更年期之後身體因為激素的影響，經常會出現半夜醒來後就睡不著的情況。這時候白天可以多外出運動，增加自己的運動量，壹來可以調節激素水平，二來可以讓自己更累壹些，晚上入眠簡單，也更容易進入深度睡眠。
白天多出去走走，也能夠緩解精神上的壓力，不會讓自己胡思亂想，保持心情舒暢。壹直悶在屋子裏，其實更加難受。
晚餐少食，吃些易消化的晚餐不要吃得太飽，否則會延長腸胃的工作時間。如果已經準備入睡了，但是身體的各個器官還在繼續工作，那麽這種訊號就會傳遞給大腦。大腦就無法真正放松，進入深度睡眠。
睡著了也感覺自己是迷迷糊糊醒著的，只要稍微有壹點動靜立馬就會醒過來。所以，晚餐少吃壹些，也不要吃辛辣刺激性的食物對入眠也有幫助。
過了午後就不要喝茶和咖啡了可能人到中年就會有喝茶的習慣，但是在更年期身體對咖啡因是比較敏感的。即便是下午喝的咖啡，可能到了晚上依然還影響著中樞神經。既然已經感覺入眠很困難了，那就徹底避開茶和咖啡。壹定要喝就在上午時段喝。
睡前想辦法讓自己放松下來可以通過燈光、音樂、聲音等各種方式，讓自己放松下來。若是有需要，可以聽聽白噪音，也有助於睡眠。感覺自己入眠困難，千萬不要胡思亂想。
若是開始想七想八，那麽大腦就開始運動了。壹旦思維活躍起來了想讓自己再入眠，那就更加困難了。
必要時就醫查看如果長期都睡眠困難，必要時還是要到醫院就醫。不想吃西藥也可以看中醫，通過中藥來調理身體，千萬不要自己胡亂吃藥。