1.獲得充足的睡眠
研究表明，長期熬夜會嚴重損害人體免疫系統，更容易感染病毒。熬夜會消耗身體的肌肉組織。現代人熬夜久坐工作，會導致脂肪堆積。這種體內營養物質的變化短期內不容易被發現，長此以往會降低人體免疫力。
特別是在傳染病高發期或季節交替時，由於工作壓力大、睡眠不足，容易發生蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降有關的疾病。充足的睡眠應該能保證妳醒來時身體的恢復和精力。壹般成年人每天睡眠7-8小時，老年人不能少於6小時。
2.酸奶早餐
壹些酸奶中含有的益生菌可以大大提高人體的免疫力和抗病能力。酸奶的熱量大約是等量牛奶的1.5倍，而且酸奶的ph值較低，所以白天喝酸奶比晚上喝更能補充能量，而且容易消化吸收。
多吃大蒜
經常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還有助於預防心臟病。大蒜作為壹種蔥屬植物，含有殺菌和抗病毒的化合物，有利於提高人體免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素可以抑制人體內的炎癥反應，減少自由基對人體細胞的傷害。
但大蒜素遇熱易揮發，建議搗碎後放置10 ~ 15分鐘再食用，使大蒜素和蒜氨酸酶相互作用，提高其營養價值。大蒜素對胃有壹定的刺激作用，腸胃病患者應少吃。
4.蔬菜雞湯
民間壹直有個說法，喝雞湯治感冒。美國內布拉斯加大學醫學中心的壹項研究表明，雞湯蔬菜具有壹定的消炎作用，其中壹些蔬菜還有消除感冒引起的炎癥的食療作用。
此前的研究也證實，雞湯可以緩解喉嚨充血、疼痛等癥狀。配雞湯的蔬菜有:洋蔥、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等。專家補充說，感冒容易影響人們的食欲。這時，蔬菜雞湯、雞蛋羹、面湯等流質、半流質食物可以補充能量，改善營養，有助於恢復免疫力。
5.喝蜂蜜水、姜水和檸檬水。
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的止痛劑和解毒劑，具有壹定的抗感染和消除流感病毒的作用。檸檬富含維生素C，是抗氧化劑。
富含抗氧化劑和維生素C的食物可以保護身體免受自由基和有害分子的侵害，並促進免疫系統的健康。
此外，溫水可以使毛孔張開，出汗，維生素C也可以緩解發燒時肌肉酸痛的癥狀。因此，感冒後多喝蜂蜜水和檸檬水也有助於緩解感冒癥狀。
6.每周堅持鍛煉
日常活動和體育鍛煉都可以增加人體肌肉量，維持營養狀態。
現代人工作壓力很大，但在身體狀況正常的情況下，保證每周5天30分鐘到60分鐘的鍛煉就足夠了。步行6000步以上，騎自行車，打羽毛球，遊泳，瑜伽都是增加日常運動量的好選擇。老年人的運動能力和身體承受能力差，爬山、騎自行車容易傷筋動骨，導致膝蓋受傷。
因此，宜增加阻力運動，增加體內肌肉組織含量，如橢圓機、擔架、彈力繩等對抗自身重力的運動。
放松心態
積極樂觀的心態不僅能降低人體的壓力水平，還能促進睡眠。笑能增加血液和唾液中的抗體和免疫細胞數量，興奮副交感神經，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。愉快的心情可以降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多的負面情緒不僅可能導致抑郁癥等心理疾病，還會減少進食，影響身體的營養狀況。