中老年人非常需要補鈣。補鈣吃什麽好？
1，牛奶。
牛奶中含有豐富的鈣，在眾多食物中，牛奶的鈣含量居首位。特別是對中老年人來說，每晚睡前喝壹杯熱牛奶，不僅能獲得足夠的鈣，還能補充蛋白質。牛奶中的氨基酸還可以改善睡眠，提高睡眠質量。此外，牛奶中含有豐富的鉀和鎂，能促進人體對鈣的吸收。
2、黑芝麻。
黑芝麻是壹種常見的黑色食物，不僅能滋養人體毛發，還能增強皮膚抵抗力和免疫力。黑芝麻含有豐富的維生素E，食用後能促進身體健康，鈣含量較多，可用於預防缺鈣。而且黑芝麻還含有豐富的蛋白質、鐵、鈣、鋅，還可以預防骨質疏松和缺鐵性貧血。
3、黑木耳。
黑木耳是很多人喜歡的食物。平時可以用木耳煲湯，或者直接用木耳涼拌，可以補鈣。通過研究發現，每100克黑木耳含鈣247毫克，適合缺鈣人群多吃。
4、豆制品。
豆制品高蛋白、高鈣。比如500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。其他豆制品也是補鈣的好來源。所以在日常生活中，可以多吃豆制品來補鈣。
5、蝦皮。
蝦皮含鈣豐富，25克蝦皮含鈣500毫克。對於補鈣或者缺鈣的人很有幫助。
6、經常出去曬太陽口水太多。
對於中老年人來說，經常出去曬曬太陽，可以促進鈣的吸收，對維持身體健康起到輔助作用。