壹、系帶法(重點推薦)
港作者朱增祥談錯收縮(大陸題目是“壹根筋長壹寸，壽命延長十年”)。書中對人體疼痛的原因有了全新的解釋:長期不變的姿勢不僅會導致肌腱萎縮，還會導致骨骼錯位。這種微小的肌腱收縮脫位，CT掃描等儀器看不出來，卻引發了各種莫名其妙的疾病，其中最明顯的就是頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、手腕痛等等。
民國“現代十大名醫”之壹朱南山的後人朱增祥博士經過五十年的臨床經驗，獨創了壹套拉筋法，讓患者在專家的指導下自行進行拉筋治療，效果顯著。中醫雖然沒有專門針對肌腱收縮的療法，但各種拉伸的方法在武術、氣功、瑜伽練習中壹直存在。道家有句話:筋長壹寸，壽長十年。所以，長壽的人，壹般都有壹副軟綿綿的筋骨。目前西醫沒有肌肉收縮的概念，很多患者治療了很長時間也不知道病因。比如有的肌肉收縮就被當成腰椎間盤突出。在伸筋的過程中，壹般醫生認為患者感覺到伸筋的疼痛就應該停下來，以免拉傷肌腱和肌肉。其實正是因為肌腱收縮，不容易拉開，所以越緊越痛，或者越縮越緊，拉過痛點後就會松很多。但也不是不顧壹切的去拉！沒有痛感的人可以每天拉伸肌肉，避免肌肉收縮。平日堅持拉筋是最好的保健方法之壹。
1，俯臥位撐法(如下圖):
①在墻邊或門框附近放置兩把安全、平整的椅子；
2.靠墻或門框坐在椅子邊緣，臀部盡量向椅子邊緣移動；
(3)仰臥，右腳直抵墻柱或門框，左腳跪在地上，盡量接觸地面，雙手向上平放在椅子上(見圖)十分鐘。期間左腳還可以以騎行的姿勢擺動，有利於髖關節的關節放松；
(4)將椅子移到另壹側，再按上述方法左右腳交換，再做十分鐘。
壹般拉壹條腿，走幾步，就會發現身體有重有輕，對比壹下就能發現拉筋的效果。如果有人很難堅持幾分鐘，說明越疼越拉越疼，但拉幾次後疼痛會好轉。每天拉20分鐘，治病延年無病。
2.垂直系法(如下圖所示):
(1)、找壹個門框，雙手放在門框兩側，盡量伸展雙臂；
②、壹只腳在前，弓步，另壹只腳在後，雙腿盡量伸直；
3.身體剛好與門框平行，頭直立，眼睛直視前方；
④這個姿勢站三分鐘，然後換壹條腿弓步，站三分鐘。
這種方法可以拉伸肩胛骨上、肩部周圍、背部等部位的肌腱和韌帶。妳可以在家裏用這個方法治療肩頸疼痛、肩周炎、腰疼等疾病。
3、拉筋的作用:
拉筋的直接作用是止痛、排毒、增強腎功能，間接作用更是數不勝數。原理是什麽？
首先，十二筋和十二經脈是同向運行的，所以筋收縮的經脈也是不通的，不通就疼。在拉筋的過程中，胯部、大腿內側、腘窩會有疼痛感，說明這些部位收縮，對應的經絡不通暢。伸筋柔筋，恢復脊柱上的錯位，使“骨正常筋軟，氣血順流”，腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木、腫脹得到消除和減緩；
其次，拉筋可以打通背部的督脈和膀胱經，對健康有著重要的意義，因為督脈是所有陽氣的交匯處，是元氣的通道。這條經絡壹般會加強腎功能，腎是先天之本，精氣之源，人的精力依賴於腎功能的強弱。督脈在脊柱上，脊髓直達腦髓，所以脊柱與腦部疾病有著千絲萬縷的聯系。任督二脈在人體內是壹個圓環，也就是說任督二脈要用各種方法打通。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障。如果膀胱經絡通暢，風寒難以侵入，體內毒素隨時排出，那麽肥胖、便秘、痤瘡、色素沈著等癥狀自然就消除和減輕了。膀胱經也是臟腑的俞穴，即脊柱兩側與臟腑同名的每壹個穴位，疏通膀胱經自然對所有臟腑有益。按照西醫的理論，連接大腦和內臟的主要神經和血管都附著在脊柱和兩側的骨頭上。上下疏通脊椎，自然會掃清很多有形無形的地雷、障礙物等疾病隱患。
第三，拉筋軟化改善大腿內側肝脾腎三經。很多醫學書籍都有介紹，這三條經絡通暢，人的腎功能就強。所以有的書鼓勵大家練劈叉，但對普通人來說畢竟太難了，綁筋最方便。這三種月經失調也是生殖和泌尿系統疾病的原因，如男性的陽痿、早泄、前列腺炎，女性的痛經、月經不調、色素沈著、子宮肌瘤、乳腺增生等等。所以，如果男性想增強腎功能，女性想治愈各種婦科疾病，最簡單有效的方法之壹就是伸筋。這種方法簡單有效，無論天氣和場地如何，都可以在家裏和辦公室實施。
支撐既是治療也是診斷。
支撐既是治療也是診斷。比如伸肌腱時膝蓋疼但不直，肯定有肌肉收縮。肌肉收縮首先說明肝經不暢，因為肝是主筋，肝經不暢脾胃就不會好，因為肝屬木，脾屬土，木屬土。比如胯部和腘窩(膝蓋的反面)疼痛，說明膀胱經不通，腰部有問題。膀胱和腎臟互為表裏，* * *主水，膀胱不暢腎經就不會通暢，水腫、肥胖、尿頻、糖尿病都與此有關。平躺後，擡起的手臂不能貼在凳面上，提示肩周炎。有的人躺在拉伸凳上，擡起的腿不能伸直，落下的腿不能落地，說明肌肉收縮嚴重，不僅腰痛，內臟也有很多問題。從生到死的過程就是壹個從軟到硬的過程。嬰兒的氣血最通暢，所以最柔軟。所以，我用嬰兒來形容柔軟。人在成長過程中，氣血逐漸不暢，身體逐漸變硬。人死了，就徹底變成僵屍了。
4.拉筋和壓腿、瑜伽、牽引和舞蹈的區別:
1.最大的區別就是拉筋簡單有效，就是馬上就能學會。對於絕大多數各種類型的腰腿痛患者，可以說壹開始就能見效，可謂立竿見影；
②具有廣泛的應用性和推廣性。在鹹宜，它可以在家裏和辦公室使用，在疾病預防、治療和健身方面都很有效。
③牽引、跳舞、壓腿、瑜伽都是動態的，容易失控受傷，而拉筋是靜態的，但拉筋的時間和力度可以自己掌握，不容易拉，安全指數高。
④拉筋法拉筋更徹底，從頸椎到腰背、膝背、腳跟、髖關節、大腿內側全部拉筋，對全身病變、經絡不通有“地毯式轟炸”的效果。其他運動只拉開局部肌腱；
⑤在拉筋時，不僅可以閉目養神，還可以聽音樂、冥想，可謂“革命生產沒錯”。
5、拉筋等中醫外治法的比較優勢:
首先，拉筋是每個人都可以練習的，因為它簡單易學，效果顯著，大多數人壹分鐘之內就能學會。在學習和嘗試了中醫外治法的各種方法後，我發現無論是針灸、點穴、推拿還是按摩，都必須對中醫的經絡穴位有壹定的了解。如果不花費相當的時間，壹般人很難掌握經絡的走向和原理，常見的穴位也很難記住，更難掌握上百個穴位。
其次，其他外治法對手法、力度、器具等要求更嚴格。如果妳不小心，妳會犯錯誤，沒有方法可以用來治療鹹宜喜歡拉筋。
第三，中醫從來沒有壹種保健器具像西醫那樣普及，比如聽診器、體溫計等。拉伸凳的出現彌補了這壹空白，讓任何人都可以生動地體驗中醫經絡的原理和療效。
6.書中對系帶的禁忌和註意事項描述如下:
①高血壓、心臟病、骨質疏松、長期體弱等患者。應該循序漸進，開始時不宜過猛過久。因為肌肉收縮的人在拉伸肌肉時肯定會感到疼痛，忍受疼痛時心跳加快，血壓升高；骨質疏松患者要小心預防骨折和骨折；虛弱的人也可能因為疼痛而暈倒，所以不要“好心辦壞事！”“所有的老人和病人都不應該操之過急。可以放壹個小枕頭，微微擡頭，避免血液沖到大腦。開始3分鐘，第二天逐漸5分鐘8分鐘。只要長期堅持，就會長期看到效果。
②如果患者在伸筋時手腳麻木、發冷、臉色發青、出壹身冷汗，西醫稱之為過度換氣綜合征。處理方法是用紙袋或塑料袋蓋住口鼻，形成壹個封閉的系統。大約5分鐘後，癥狀就會消失，恢復正常。