1.壹天吃6頓飯。不管吃什麽，兩三個小時吃壹次，肌肉就會保持快速增長。
2.確保每壹餐都含有碳水化合物，為肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行低脂肪的節食。
5.保證攝入足夠的乳制品。
6.水果的攝入可以任意，壹天2份就夠了，但也可以多吃。
7.訓練前的最後壹餐應在訓練前30分鐘，並保證含有大量易消化的碳水化合物和30克小麥蛋白。同時，訓練後應立即補充80-100克碳水化合物(如糖)。這樣才能保證訓練的效果是增加肌肉而不是減少肌肉。
簡單來說，肌肉生長就是壹個刺激、補充、生長的過程。眾所周知，肌肉的增長需要力量訓練，也就是大負荷、高強度的訓練來刺激肌肉，從而達到肌肉纖維破壞的這樣壹個過程，然後身體通過自身的免疫功能調動營養物質進行修復。這時就需要健美運動員補充營養，提供修復肌肉所需的物質，促進身體完成恢復和過度恢復的過程，從而達到肌肉增長的目的。
因此，對於以肌肉增長為目標的健身者來說，主要任務是通過增加訓練重量和組數來增加訓練強度，實現深層肌肉刺激，從而實現肌肉纖維破壞的過程，進而通過營養補充來幫助身體完成過度恢復的過程。
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