1.如果膚色蠟黃，多為血虛所致，這類女性通常容易感到疲倦、頭暈，有時還會出現心悸。舌苔薄而白，他們也能發現經血顏色淡而薄。
2、膚色暗沈通常是因為腎氣不足，導致陰道津液流失，感到倦怠乏力，食欲不振。所以要補腎氣，幫助黑色素代謝，讓皮膚更嫩。
第壹，飲食調理
要多吃富含造血原料的食物，特別是富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵)、葉酸和維生素B12的營養食物，如豆制品、動物肝腎、動物血、魚、蝦、雞、蛋、棗、黑木耳、花生(紅皮生吃更好)、黑芝麻、核桃仁及各種新鮮蔬菜。
①枸杞燉羊肉
材料:凈羊肉1公斤，甲魚肉500克，熟附子30克，枸杞子20克，當歸15克，姜絲和料酒10克，豬油200克，精鹽5克，味精2克。
將甲魚肉、羊肉洗凈，放入沸水鍋中焯壹下，撈出，冷水洗凈，切成小塊備用。將熟附子、枸杞、當歸用溫水浸泡，冷水洗凈備用。
將燉鍋洗凈，放在火上，加入甲魚肉、羊肉、熟附子、枸杞子、當歸，蓋上鍋蓋，大火燒開，用料酒、精鹽、姜絲煮熟，小火燉3-4小時，加入味精調味，離火即可食用。
②補血四物湯
材料:雞肉、當歸、白芍、熟地、枸杞子、桂皮。
將處理好的雞肉洗凈，放入沸水中焯壹分鐘後取出。將桂枝用無紡布包好，鍋內加入冷水，放入雞肉、當歸、川芎、熟地、白芍、枸杞、桂枝，小火煮沸，煮兩小時。
③當歸紅棗燉鳳爪。
材料:雞爪5個，豬肉(瘦肉)50g，當歸5g，紅棗4個(幹，大)，桂圓6個(幹)，枸杞1茶匙，鹽1茶匙。
雞爪切小塊，瘦肉切塊，紅棗、枸杞、桂圓、藥材洗凈。在鍋裏燒水。水開後放入雞爪和瘦肉焯壹下。
焯壹下，撈出，沖洗掉表面浮沫，放入燉盅中，加入大棗、枸杞子、桂圓和藥材，加足水，燉2-3小時，加少許鹽調味後飲用。
④海參豆腐
材料:海參400g、豆腐300g、蛋清6個、牛奶150g、蘑菇片15g、青菜心3個、火腿片20g、熟雞片25g、料酒、蔥姜汁、味精、鹽、高湯、豬油、澱粉。
豆腐加入蛋清、牛奶、鹽、味精，拌勻後蒸20分鐘。將海參切片，放入沸水中焯壹下。加入豬油、海參、料酒、蔥姜汁、鹽、味精、高湯燒開。
燉好後放入火腿片、蘑菇片、熟雞片、青菜，煮壹會兒，澱粉勾芡，將海參放在盤子中間，再在海參周圍放上芙蓉豆腐，隨餐食用。
二、全谷物食品的補充方法:
1，粳米:又稱大米。味甘，性平，有健脾胃、強筋骨的作用。用於脾虛泄瀉，形體消瘦，泄瀉。
2、玉米:又稱玉米。甜味，性平。具有補中、健脾、除濕、利尿的作用。可用於腹瀉、痢疾等疾病。早上吃！
3、小米:又稱小米。甜鹹，微寒。具有補中、健脾、補腎的功效。用於脾腎兩虛引起的食欲不振、煩渴、惡心嘔吐、病後虛弱。
4、高粱:味甘，性平。具有健脾益中、燥濕止痢的作用。用於小兒消化不良、濕熱嘔吐、腹瀉等。
5、糯米:又名江米。味甘，性溫。具有溫補脾胃、補中益氣的作用。用於胃寒疼痛，消渴，自汗，便溏，腹瀉。
6、小麥:味甘，性涼。具有健脾、養心腎、清熱解渴的作用。用於口幹咽燥，易怒，食欲不振等。
7、大麥:味甘鹹，微寒。具有益氣健脾、止渴除煩的作用。用於脾胃虛弱所致的消化不良、嘔吐腹瀉。
8.紅薯:也叫地瓜。甜味，性平。有健脾胃、潤大便的作用。用於消瘦、便秘等。晚上不容易吃！
9、黃豆:味甘，性平。具有健脾、寬中、潤燥的作用。用於營養不良，消瘦，腹脹，腹瀉。
10，蠶豆:味甘，性平。有健脾利濕的功效。用於脾虛，厭食，便溏等癥。
11，豆漿:甜而平。有潤燥補虛的作用。用於身體虛弱，腸燥便秘。
12、薏苡仁:味甘淡，性微寒。具有健脾止瀉、利水滲濕的作用。用於腹瀉和厭食。
13、蓮子:味甘澀，性平。有健脾止瀉的作用。用於脾虛食少引起的慢性腹瀉。
14、蕎麥:味甘性涼。具有消積化滯、健脾祛濕的作用。用於脾虛濕熱型胃腸停滯、腹脹、腹瀉、痢疾。
15、香油:味甘，性涼。具有潤腸通便、解毒生肌的作用。用於腸燥便秘、蛔蟲、消化不良、腹痛、潰瘍等。
16，植物油:辛溫。有潤腸健脾的作用。用於脾虛、厭食、便秘等。
三、肉蛋類食物的補充方法:
1，牛肉:甜而平。具有健脾和胃、益氣血、強筋骨的功效。用於消瘦、少食愚昧、脾水腫等。
2、牛肚:味甘，性平。具有健脾和胃、幫助消化、補益氣血的功效。用於脾胃虛弱引起的消化不良，氣血不足引起的體虛。
3、狗肉:鹹，性溫。具有補中、補腎、助陽的作用。可用於治療脾胃虛寒、脘腹脹痛、飲食減少。但壹般不適合春夏。
4、雞肉:味甘，性溫。具有溫中益氣、填精益髓的作用。用於體虛、消瘦、中虛、腹瀉等疾病。
5、鴨肉:味甘鹹，性平，微寒。具有滋陰養胃、補血的作用。用於胃陰不足引起的厭食癥。但不適用於外感疾病、便溏或腹瀉的患者。
6、兔肉:味甘，性涼。有健脾益氣的作用。用於脾胃虛弱，飲食減少，身體疲勞，或口渴。註意脾胃虛寒者不宜服用。
7、鵪鶉蛋:味甘，性平。具有補益氣血、強筋健骨的作用。用於兒童營養不良、厭食、倦怠、腹瀉、嬰兒發育不良等癥狀。
8.鵝蛋:味甘，性溫。有補氣血和胃的作用。用於體質虛弱、食欲不振、身體瘦弱、恢復後易疲勞的人。
9、鵝:味甘，性平。具有益氣補虛、和胃的作用。用於消瘦，疲勞和呃逆。
10，鵪鶉:味甘性平。具有滋養五臟、益中氣、清濕熱的作用。用於營養不良、疲勞消瘦、慢性腹瀉和痢疾、食欲不振等疾病。