親測體重減輕10 kg
第1周:開始減肥。
按時吃早中晚餐，正常吃飯，晚上18以後不吃任何東西。這個階段不需要運動，不做以上就無法進入下壹階段，所以為了減肥壹定要堅持。
第二周:快速減肥期
正常吃早餐和午餐，八點飽。不吃晚飯。妳是真的餓了，吃了10塊黃瓜或者蝦。妳不需要鍛煉。在這期間，妳會瘦很多。妳會從內臟脂肪開始減掉體脂，保持1.5L的水分，堅持泡腳，加速新陳代謝。這周餓了三天，妳會習慣的。
第三周:突破平臺期
早餐和午餐選擇高質量的碳水化合物和蛋白質。不吃/少吃運動時晚餐吃低脂水果蔬菜。多喝水，至少2L每天溫水，以加速新陳代謝。每周安排三天有氧運動(如跳繩、快走、遊泳等。).這壹周，妳會明顯感覺肚子變小了，味覺變淡了。這個階段不要放棄，繼續堅持。
第四周:發展瘦體格
飲食同第三周。運動可以通過練瑜伽來塑形，脂肪大量流失，胃也大量收縮。這時候體重至少能減89公斤。如果偶爾放縱吃喝，身體不會反彈。不健康的節食會反彈，有健康隱患。所以不建議節食減肥。
減脂時間表
七點起床，空腹喝溫開水。經過壹夜的睡眠，身體會流失大量水分。空腹喝溫開水可以補充水分，加速壹天的新陳代謝。7:30-8:00吃早餐對減肥很重要。早餐壹定要吃，而且要吃好。比例為45%優質碳水化合物+30%蛋白質+25%脂肪。可以選擇玉米、全麥面包、紫薯。
9:00-12:00多喝溫開水，為身體補充足夠的水分，加速新陳代謝。確保每天的用水量約為2L。午餐7: 00-13: 00飽，營養要均衡。飯前可以喝水，增強飽腹感。選擇優質碳水化合物+優質蛋白質+膳食纖維作為食物。吃完東西不要馬上躺下，否則脂肪會堆積在妳的腰部。
15:30，下午茶這個時間可以吃點堅果、水果、黃瓜、西紅柿等。還要加上壹點飽腹感，這樣吃飯的時候就不會餓的吃多了。
17:00-18:00晚餐少吃或不吃，以蔬菜為主，以湯為主，最好是蔬菜湯，吃四五分飽就行。
20:00-21:00，在家做基本運動就行，半小時-壹小時。
22:00-23:00前睡覺。減肥期間睡覺很重要。壹定不能熬夜，否則新陳代謝會紊亂，不利於減肥。而且，睡眠會加速脂肪燃燒。妳必須保證至少8小時的睡眠。
減肥食譜自由搭配
主食碳水化合物+蛋白質+蔬菜+優質脂肪早餐:碳水化合物+蛋白質+果蔬+適量堅果午餐:碳水化合物+蛋白質+膳食纖維晚餐:優質碳水化合物+優質蛋白質+高纖維蔬菜可以搭配適量的優質脂肪(不要以為減肥不需要脂肪，優質脂肪也可以提高新陳代謝)。
√高質量碳水化合物(每餐壹個拳頭米)
紅薯、紫薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、南瓜燕麥、大麥、全麥面包、小麥粉、魔芋粉等。
優質蛋白質(每天300-500克)
雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿、蝦、瘦豬肉、牛肉、羊肉、魚、雞胸肉、豆腐、海鮮等。
蔬菜(每天500克)
黃瓜、番茄、生菜、西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、洋蔥、蘿蔔、秋葵、娃娃菜、油白菜等優質脂肪(適量)
橄欖油，椰子油，鱷梨，鮭魚，奶酪，奶酪亞麻籽，杏仁，澳洲堅果。
養成容易減肥的好習慣。
1.戒糖或者少吃糖。糖不僅會讓妳發胖堆積脂肪，還會讓妳的皮膚變得粗糙。
2.每天喝2000ml水，加快脂肪燃燒。
3.不餓就不加餐。盡量選擇Gi低、飽腹感強的西紅柿、黃瓜、堅果。
4.烹飪方式選擇蒸、煮、炒、炸。
堅持運動，運動可以讓我們擁有好的身材和皮膚。
6.改順吃，先喝湯，再吃菜，再吃肉，最後吃碳水。
7.飯後立即刷牙，防止再次進食。
8.長時間保持空腹，比如16+8小時，保持空腹16小時。
9.選擇小壹點的餐具，不容易超標。
10.不看零食，不買零食，眼不見為凈。
11.喝美式咖啡可以去除水腫，有助於刮油。%12.保證8小時睡眠，充足的睡眠可以加速脂肪燃燒。
可以減肥，但是不用擔心，接受所有人。