健身前做好準備，比如避免空腹運動，健身前吃點東西補充能量，比如煮雞蛋、香蕉等食物，這樣才能發揮得更好。健身前半小時補充壹杯水，穿上舒適的健身服，方便健身運動。
第二步是熱身，
熱身很重要，我們不能忽視它。如何科學熱身？我們可以動態拉伸，活動身體各個部位的關節，然後做10分鐘的慢跑或快走訓練，改善身體的血液循環，讓身體進入運動狀態，減少受傷的機會。
第三步，正式訓練。
在正規的健身訓練中，應該先安排力量訓練，再安排有氧運動。無論增肌還是減脂的人，都不能忽視力量訓練。
增肌的人每次安排40-60分鐘的力量訓練和20-30分鐘的有氧運動，減脂的人每次安排30-40分鐘的力量訓練和30-50分鐘的有氧運動。
力量訓練應遵循復合動作優先於孤立動作的原則，每個目標肌肉群應安排4-6個動作。選擇10-15RM的體重可以提高肌肉維度。
我們要合理分配肌肉群的訓練，而不是每天鍛煉同壹個肌肉群。我們要給目標肌肉群安排合理的休息時間，大肌肉群每次訓練後休息3天，小肌肉群訓練後休息2天。
如果壹周練三次，可以做三重分化訓練，胸肌+手臂壹天，腹部+臀部和腿部肌肉壹天，肩背部肌肉壹天，讓目標肌肉輪流休息。