跑步健身項目也是多種多樣的：
（1）勻速連續跑心率始終控制在130～150次/分左右，時間堅持1小時以上。負荷強度壹般為人體最大負荷強度的60%左右。其目的是用來維持耐力水平，這種運動比較省力，也可作為恢復手段。
（2）變速跑負荷強度從小（心率每分鐘130至140次）慢慢增加到大（心率每分鐘170至180次），負荷強度的變化是壹個漸進的過程，持續時間為30至60分鐘。其目的是用來發展有氧能力，同時也發展無氧代謝能力。
（3）快步跑的負荷時間較長，運動速度的快慢變化沒有明顯的節奏性。負荷強度呈現高低錯落，心率指標在130～160次之間。例如：跑步 5 至 10 分鐘（準備活動）＋勻速跑 1 至 2 公裏＋快走 5 分鐘＋輕松變速跑（其中包括加速跑 50 至 60 米，直到出現明顯的疲勞感）＋放松跑＋全速跑（200 至 300 米）。這種方法是循環式的，可以持續較長時間。其目的是增加訓練難度，也不易受傷，跑者可嘗試挑戰。
（4）間歇嚴格控制間歇時間，壹般要求身體尚未完全恢復，心率恢復到120～130次/分左右，進行下壹次（組）練習。
喜歡跑步的朋友可以嘗試挑戰壹下這幾種不同的跑步健身方式。