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蔗糖、葡萄糖、果糖和乳糖都是添加糖。
人工甜味劑包括阿斯巴甜、安賽蜜、糖精、紐甜、三氯蔗糖、麥芽糖醇、山梨醇和木糖醇。
選擇加工最少的食物
3.試著自己做飯
制作美味的無糖食物
5.多吃蔬菜，包括新鮮蔬菜和煮熟的蔬菜。
6.自制醬。用香料調味使蔬菜更美味。
補充健康的油脂，提供必要的能量，讓妳有飽腹感。包括橄欖油、葡萄籽油、椰子油、黃油、酥油等。
減少飲酒
二、長期吃糖的壞處:
過量攝入糖分對眼睛的傷害極大。
1.？導致近視加深:過量食用糖或甜點會導致晶狀體密度、角膜曲率和厚度增加，改變眼睛的屈光度，使近視在短時間內加深。
2.？糖尿病眼病對眼底的傷害:長期過量食用糖或甜品，會導致血糖升高，新陳代謝不暢，從而誘發糖尿病。糖尿病表現在眼部——“糖尿病性眼病”可誘發包括青光眼、白內障、視神經萎縮、黃斑變性、視網膜脫離、眼底血管瘤、眼底出血、淚囊炎、玻璃體混濁等壹系列惡性眼病，其中前五種眼病的致盲率較高。所以“糖尿病眼病”對眼睛健康的破壞作用很大。
3.？誘發白內障:會加速晶狀體的新陳代謝和代謝物的沈積，從而加速形成晶狀體的白內障的形成。
4.？誘發開角型高眼壓性青光眼:長期過量食用糖或甜點會改變房水濃度，使晶體密度增加，眼壓升高，容易誘發開角型高眼壓性青光眼，最終導致失明。
②糖分攝入過多會對整體身心健康有害。
1.？變成脂肪。
2.？誘發糖尿病。
3.？影響食欲，導致營養缺乏。
4.？胃酸過多引起胃炎。
5.？導致蛀牙。
6.？會導致缺鈣，骨折。
7.？易患瘡癤等皮膚病。
8.？導致代謝紊亂，削弱免疫系統預防疾病的能力。
9.？吃太多甜食會產生類似服用化學藥品的生理依賴。