爬山後腿疼怎麽辦？1，鹽水和薄荷水浸泡。
水加熱到40度左右，可以用溫度來衡量，過熱或者冷卻都很難達到預期的效果。將加熱後的水倒入盆中(不要裝得太滿)，用海鹽或薄荷茶的熱水泡腳，泡在盆中。浸泡過程中，因為有熱水備用，所以保持水溫，浸泡時間控制在半小時左右。
爬山後腿疼怎麽辦？2.局部熱敷
用熱毛巾熱敷肌肉酸痛部位，可以促進血液循環，加快新陳代謝，有助於修復受損組織，緩解痙攣。熱毛巾敷10分鐘左右為宜，水溫不宜過高，42℃左右，以防燙傷。熱敷過程中最好伴隨拉伸運動，可以加快肌肉酸痛的消除，使其恢復正常。
爬山後腿疼怎麽辦？3.拉伸。
休息時針對酸痛部位做靜態拉伸運動，也就是做拉伸運動。保持拉伸2分鐘，然後休息1分鐘，重復。每天做幾次這種拉伸運動有助於緩解痙攣。
①大腿伸展(大腿前側)
伸出妳的右臂。如果覺得自己平衡感不太好，也可以右手抓壹把椅子。左手抓住左腳，慢慢擡起到臀部的高度，最好是腳後跟抵住臀部。保持左右膝蓋並攏。妳會感覺到大腿前部有拉伸的感覺。保持這個動作20~30秒，然後換另壹邊做。
②腿部伸展(後腿)
左腿向後邁壹大步。步子邁得越大越好。把妳的左腳放在地上。身體前傾，彎曲右膝，雙手放在右大腿上。堅持20~30秒，另壹條腿再做壹次。小腿拉伸還有另外壹種方法。雙臂前伸至肩高，雙手靠墻，雙腿前後分開約1米。
③脛骨延長(前腿)
站直，雙手叉腰或叉腰，右腿疊放在左腿上，右腳大腳趾著地。左腿輕輕彎曲，會帶動右小腿壹起彎曲。此時可以感受到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20~30秒，然後換另壹邊再做壹次。
④腘繩肌伸展(大腿後側)
左腿向前伸出壹步，腳著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，身體微微前傾，臀部傾斜。堅持20~30秒，另壹條腿再做壹次。妳會感覺到大腿後側的緊張。
爬山後腿疼怎麽辦？4.多休息。
休息可以減緩肌肉酸痛的現象，緩慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，消除肌肉酸痛中營養物質的供給和修復，使其恢復正常。所以運動後要多休息，緩解疲勞。
爬山後腿疼怎麽辦？5.按摩放松。
按摩肌肉酸痛部位，使其放松，促進血液循環，加速乳酸分解，減緩肌肉酸痛程度。
爬山後腿疼怎麽辦？6.藥物和飲食療法
可以選擇合適的藥膏塗在肌肉酸痛的部位，用藥物緩解疼痛。可與局部止痛藥如扶他林乳劑聯合使用。直接塗於疼痛部位，按摩至患處感覺微熱，使藥物成分充分吸收，直達患處，迅速緩解疼痛。
口服維生素C可以促進結締組織膠原蛋白的合成，加速受損組織的修復，緩解酸痛。維生素E可以減少有害產物(自由基等)的積累。)在運動時的肌肉中，緩解運動時的肌肉酸痛，減輕劇烈運動對肌肉的損傷程度。