跑步前喝什麽飲料最好？

運動飲料什麽是真正的運動飲料！運動飲料是根據運動時生理消耗的特點配制的，可以有針對性地補充運動時流失的營養，起到保持和提高運動能力、加速運動後疲勞消除的作用，它應具備以下基本特征：壹定的含糖量：由於運動造成肌糖原大量消耗，而肌肉又增加了對血糖的攝取，因此造成血糖下降，如果不能及時補充，工作肌肉就會因此而無力。如果不能及時補充，工作肌肉就會因此而無力。另壹方面，由於大腦的能量供應 90% 以上來自血糖，血糖下降會使大腦調節運動的能力減弱，產生疲勞感。適量的電解質：運動會出汗，導致鉀、鈉等電解質大量流失，從而引起身體虛弱，甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中流失的鈉、鉀，還能幫助水分停留在血管中，使人體獲得更充足的水分。如果飲料中的電解質含量過低，就起不到補充的作用；如果過高，就會增加飲料的滲透壓，引起腸胃不適，使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。無碳酸、無咖啡因、無酒精：碳酸會引起腸胃脹氣不適；咖啡因有壹定的利尿作用，會加重水分的流失，運動本身也會流失大量的水分和電解質；此外，咖啡因和酒精對中樞神經系統也有刺激作用，不利於運動後的恢復。高血壓患者不宜多喝運動飲料 ?輕松運動本身確實有益健康，但高血壓患者如果在運動後喝運動飲料，會使血壓升高。因為高血壓患者必須限鹽，鹽中含有導致血壓升高的鈉，而運動飲料中含有較多的鈉，高血壓患者飲用後難免會使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓患者不會有什麽問題，而高血壓患者在運動時亂喝運動飲料，則極易誘發中風。因此，高血壓患者不宜多喝運動飲料。如何購買運動飲料？目前，國內冠名 "運動飲料 "的產品很多，有 "健力寶"、"紅牛"、"舒跑 "等。不過，據專家介紹，專業運動隊現在已經很少使用這些飲料了。像 "紅牛 "含有咖啡因成分，對於運動員來說是禁用成分；像 "健力寶 "雖然含有礦物質微量元素，但糖分較高，還是充氣飲料。專業運動飲料目前在國內市場有幾大品牌。壹個是NBA的贊助品牌--佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷量不錯，超市裏的售價在4~5元/瓶左右。另壹種是 "威創高能固體飲料"，分為運動前、運動中、運動後三種。壹套的成本在 12 元左右，運動前中只需 2 元多。運動後的恢復飲料同樣含有氨基酸等成分，有利於恢復體力，消除疲勞感，價格稍貴，在 7 元左右。不過，目前這類運動飲料只有固體包裝，飲用時需要自己沖泡，比較麻煩。現在由安利公司生產的 "紐崔萊蛋白質粉 "也成了很多 "運動員 "的必備品。蛋白質約占人體重量的20%，用於制造肌肉、血液、皮膚和許多其他身體器官。它能幫助人體制造新的組織來替代壞掉的組織，通過血液向細胞輸送氧氣和各種營養物質，並調節人體的水平衡等。運動飲料您的需求補水是運動中相當重要的壹部分。在體育比賽的中場休息或訓練間隙，運動員經常會拿起壹瓶水喝。他們喝的是白開水嗎？不是，因為白開水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中流失，還容易造成肌肉中電解質平衡失調。那麽，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度相對較高的果汁和果汁飲料滲透壓太高，無法讓果汁中的成分盡快被吸收。事實上，這是壹種新型飲料--運動飲料。壹定的糖含量糖是人體最經濟、最直接的主要能量物質，它以糖原的形式儲存在骨髓肌肉和肝臟中。由於體內糖的儲備有限，如果在運動過程中因大量攝入而得不到補充，肌肉就會變得無力，運動能力也會下降。另壹方面，大腦 90% 以上的能量供應也來自血糖，血糖下降會使大腦調節運動的能力減弱，產生疲勞感。因此，運動飲料中必須含有壹定量的作用。較好的運動飲料以低聚糖為主，它有利於補充血糖，使大腦和肌肉在運動中不斷吸收糖分，從而提高耐力，持續疲勞，加速運動後的恢復。低聚糖還有利於降低運動中的血乳酸水平，增加肌肉力量和工作能力。適量的電解質大量出汗會導致鉀、鈉等電解質大量流失，從而引起乏力甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉和鉀不僅能幫助補充汗液中流失的鈉和鉀，還能幫助補充血管中瀦留的水分，從而使身體獲得更充足的水分。如果飲料中的電解質含量過低，就達不到補充效果；如果過高，又會增加飲料的滲透壓，引起腸胃不適，使飲料中的水分不能盡快被肌肉吸收。低滲透壓為使飲料中的水分和其他營養物質盡快通過胃部並被充分吸收，飲料的滲透壓應低於血漿滲透壓，即低滲飲料。飲料中所含糖和電解質的種類和數量直接決定了飲料的滲透壓。營養豐富的運動飲料即使含有各種糖和無機鹽，也能保持低滲透壓。無碳酸、無咖啡因、無酒精碳酸會引起胃脹氣和胃部不適，大量飲用碳酸飲料可能會引起胃痙攣甚至嘔吐等癥狀。咖啡因和酒精都有壹定的利尿和脫水作用，會進壹步加重體液的流失。此外，兩者還對中樞神經系統有刺激作用，不利於疲勞的恢復。有些運動飲料還有其他附加成分，如B族維生素，可促進能量代謝；維生素C可用於清除自由基，減少其對機體的損害，延緩疲勞的發生；適量的牛磺酸和肌醇，可促進蛋白質的合成，防止蛋白質的分解，調節新陳代謝，加速疲勞的消除等。由於運動飲料具備了以上基本條件，所以它能及時補充水分，維持體液的正常平衡；迅速補充能量，維持血糖的穩定；及時補充體力；改善和增強代謝調節能力；改善體溫調節和心血管功能等。因此，運動飲料不僅能解渴，還能解體渴！運動飲料是根據運動時生理消耗的特點配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持和提高運動能力、加速運動後疲勞消除的作用，它應具備以下基本特征：有壹定的含糖量：由於運動造成肌糖原的大量消耗，而肌肉又增加了對血糖的攝取，從而引起血糖下降，如果不能及時補充，工作中的肌肉就會因此而軟弱無力。如果不能及時補充，工作肌肉就會因此而虛弱無力。另壹方面，由於大腦 90% 以上的能量供應來自血糖，血糖下降會使大腦調節運動的能力減弱，產生疲勞感。適量的電解質：運動會出汗，導致鉀、鈉等電解質大量流失，從而引起身體虛弱，甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中流失的鈉、鉀，還能幫助水分停留在血管中，使人體獲得更充足的水分。如果飲料中的電解質含量過低，就起不到補充的作用；如果過高，就會增加飲料的滲透壓，引起腸胃不適，使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。無碳酸、無咖啡因、無酒精：碳酸會引起腸胃脹氣不適；咖啡因有壹定的利尿作用，會加重水分的流失，運動本身也會流失大量的水分和電解質；此外，咖啡因和酒精對中樞神經系統也有刺激作用，不利於運動後的恢復。高血壓患者不宜多喝運動飲料 ?輕松運動本身確實有益健康，但高血壓患者如果在運動後喝運動飲料，會使血壓升高。因為高血壓患者必須限鹽，鹽中含有導致血壓升高的鈉，而運動飲料中含有較多的鈉，高血壓患者飲用後難免會使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓患者不會有什麽問題，而高血壓患者在運動時亂喝運動飲料，則極易誘發中風。因此，高血壓患者不宜多喝運動飲料。自制運動飲料壹、自制運動飲料：找幾個空礦泉水瓶，每100毫升水中放6%-7%的糖（最好選擇添加維生素的葡萄糖，超市有售）、1%-2%的鹽，感覺微甜或微鹹就可以了。既經濟又有效，建議大家試試。什麽時間喝也有學問：專家告訴我們，科學的補充水分的方法是運動前、運動中、運動後都補充。如果是做1小時的運動，壹般運動前1-2小時，補充500毫升運動飲料，運動過程中，每隔15-20分鐘，補充120-240毫升，運動結束後2小時內，還應補充500毫升運動飲料。運動過程中，每隔15-20分鐘，補充120-240毫升，運動結束後2小時內，還應補充500毫升運動飲料。 II.氨基酸運動飲料本品口感濃郁，風味好，氨基酸在體內吸收後，直接隨血液輸送到各器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運動的功能。配方 1 1，配方：支鏈氨基酸20克、檸檬酸1克、水、維生素和礦物質10克、白糖100克、蛋黃卵磷脂8克、酪蛋白鈉10～60克。 2.方法：將上述材料混合，用純凈水配成 1 升溶液，在 121℃的蒸餾缸中滅菌 4 分鐘，即可裝瓶。配方 2 1.配方：白砂糖 50 克、支鏈氨基酸 10 克、大豆卵磷脂 8 克、維生素和礦物質 10 克、酪蛋白鈉 35 克、純凈水少許、檸檬酸少許。 2.制法：將上述材料混合，用純凈水配成1升溶液，加入檸檬酸調節pH值至6.4～7.0，置於121℃蒸餾缸中滅菌4分鐘，即可裝瓶，所得飲料酸甜可口。三、自行車騎自行車是壹項比較劇烈的運動，騎壹兩個小時壹般都會出汗。汗液中 98%~99%是水分，其余主要是鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗後，要及時補充水分，否則不僅會導致疲勞和體溫調節功能紊亂，還會引起酸性代謝產物的蓄積，導致疲勞和運動能力下降。感到疲勞和虛弱的運動員可能缺乏無機鹽，其特點是肌肉細胞中缺乏鉀和鎂。研究表明，鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動能力。缺鎂時，葡萄糖會通過無氧發酵途徑產生乳酸，肌肉會出現肌痛和痙攣。鎂能幫助細胞維持有氧氧化，即使在劇烈運動時也能減少乳酸的產生。鉀進入細胞和鈣進出細胞都需要鎂，補充鎂鹽可防止大量出汗導致的電解質平衡失調。此外，鎂和鈣還負責產生肌肉運動所需的高能磷酸，如三磷酸腺苷。因此，建議飲用含糖量少於 5%的堿性飲料和鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽，尤其是運動員。壹般來說，純凈水中的礦物質會被去除，所以運動時不宜只喝純凈水。關於運動飲料 1、為什麽要喝夏季氣溫走高，日平均氣溫都在 35℃以上，再加上劇烈運動，人體會產生大量熱量，人體主要通過出汗來達到散熱的目的。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。在體內失水較多的情況下，如果不即使補充就會造成缺水，而缺水會使體溫升高，加重心血管系統的工作負擔，阻礙體溫調節，降低運動能力。同時鈉離子和氯離子的流失，會影響機體及時調節體液和體溫等生理變化，此時只要喝水就能解決問題，因為水的滲透壓很低，大量飲用會稀釋血液中的電解質，而體內電解質失衡會導致疲憊、頭暈、惡心、全身無力等癥狀，醫學上也稱為水中毒。出汗後適合飲用的是含糖量在5%以下，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。壹般運動飲料含水量約為 90%，臥含量為 8%至 12%，無機鹽含量約為 1.6%，維生素含量約為 0.2%。這些成分與人體體液相似，飲用後能較快地被人體吸收，及時補充人體因大量運動和出汗而流失的水分和電解質（即鹽分），使體液達到平衡狀態。在補充人體機能的同時，還能幫助細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時也會減少乳酸的產生，減輕運動時人體心臟的負擔，對運動中的能量供給和運動後的體力恢復都十分有益。2、怎麽喝其實，不僅在運動中需要補充水分，在運動前後也要註意補充水分。具體來說，運動前應喝2杯水（300-400毫升）；運動中，每隔15-20分鐘，喝半杯水（約100毫升）；運動後，喝3杯水（500-600毫升）。飲水時切忌大量飲水，應分幾次少量飲用。正確的飲水速度是小口慢慢喝，這樣才能達到良好的吸收效果。飲水溫度以接近室溫為宜，以達到降溫解渴的效果，最佳水溫是10℃左右，低於5℃會對胃腸和呼吸系統造成刺激，引起消化功能紊亂。3、有哪些人不宜喝在沒有運動或大量出汗的情況下，不宜喝運動飲料。因為這些飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，如果體內電解質沒有過多流失，喝運動飲料會攝入過多電解質，需要由水將其排出體外。對於腎功能正常的人來說，這不是問題；但當腎功能異常時，就會加重腎臟負擔，容易造成鈉等成分瀦留，引起水腫。過多的鈉還會加重心臟負擔，引起血壓升高，因此高血壓患者也要特別註意。此外，2 歲以下兒童不宜飲用運動飲料。4、運動飲料的主要成分和作用碳水化合物：又稱糖類，是人體最重要的熱能來源。它在人體內被消化後，主要以葡萄糖的形式被吸收和利用，葡萄糖能迅速氧化並釋放能量。它也是人體的組成部分，在許多生命過程中發揮著重要作用。熱量：用於維持人體的基礎代謝，彌補人體因運動和飲水生活而消耗的能量，因而是人體不可缺少的。熱量攝入不足或過量都會損害健康。長期熱量攝入不足，人體處於饑餓狀態，體內儲存的糖分消耗殆盡，脂肪和飲蛋白即轉化為熱能，出現負氮平衡，人體的肌肉和飲內臟萎縮，體重明顯下降，嗜睡乏力，嚴重者可危及生命。鈉、鉀：氯化鉀、氯化鈉、氯化鎂等都是電解質，是體液電解質組成的壹部分。如果人體缺乏電解質，許多生理功能都會受到影響，體內的水分和酸堿平衡也會被打破。電解質中最重要的是鈉、鉀、氯這三種元素，其次是鎂和鈣，它們溶解於水，分解成帶電離子，在人體龐大的網絡中扮演著 "通信兵 "的角色。利用導電性使心臟跳動、肌肉有力，將神經傳遞到身體的各個部位，氯也是胃酸的成分之壹，有足夠的胃酸才能保證正常的消化，並幫助消除事物中的有害細菌。而鎂和鉀都能有效維持規律的心跳，穩定血壓，與心臟健康息息相關。此外運動飲料中還可能含有谷氨酸、維生素C、煙酰胺（維生素B5）、泛酸（維生素B3）、肌醇、維生素B6、維生素B12等，這些成分都具有不同的功效。5、目前市場上主要運動飲料產品壹覽表激活活性維生素水飲料（杭州娃哈哈集團）寶礦力水電解質補充飲料（天津大冢飲料有限公司）佳得樂運動飲料（上海博美食品有限公司）脈動維生素飲料（廣東樂百氏股份有限公司）強力水運動飲料（上海錦江麒麟飲料食品有限公司）維生素運動飲料（上海三得利美林食品有限公司）維生素運動飲料（上海三得利美林食品有限公司）維生素運動飲料（上海三得利美林食品有限公司）維生素運動飲料（上海三得利美林食品有限公司）維生素運動飲料（上海三得利美林食品有限公司）維生素運動飲料（上海三得利美林食品有限公司）維生素運動飲料（上海三得利美林食品有限公司）維生素運動飲料（上海三得利美林食品有限公司怡冠運動飲料（廣州潤田怡冠保健品公司）體飲平衡飲料（浙江巨能東方控股公司） "辦公室壹族 "不宜喝運動飲料如今，運動飲料頗受喜歡趕時髦的年輕人青睞，但也有醫學業內人士質疑，運動飲料是給剛做完運動出了很多汗的人喝的補充體能消耗的飲料。而補充體能消耗的飲料，對於長期坐辦公室工作的白領來說，並不是最合適的。市食品藥品監管部門指出，目前國家尚未出臺關於運動飲料的相關規定，因此食品藥品監管部門未將其納入監管範圍。不過，這位人士個人認為，運動飲料是為運動員和高溫環境下工作的勞動者準備的。很多經常呆在空調房裏的白領，如果出汗不是很多，就不應該喝。我國運動飲料標準是1994年頒布的國家衛生標準，該標準將 "運動飲料 "定義為：營養成分和含量適應運動員或參加體育運動、體力勞動人群生理特點、特殊營養需要的軟飲料。上海市胸科醫院心內科專家、急診科主任蔣錦琪教授認為，運動飲料主要針對運動員或經常參加健身的人群，普通人如果每天運動時間不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。只有運動量大、時間長、出汗多（超過1升），才建議喝運動飲料。從不良反應來看，不適宜人群盲目飲用運動飲料，其中的多種電解質會加重血液、血管、腎臟的負擔，引起心臟負荷加重、血壓升高，造成血管硬化、中風等，腎功能不好者應禁用。