最好帶白開水，也可以帶補充能量的功能性飲料。
2.碳水化合物
碳水化合物的生理功能之壹就是提供能量，所以我們在準備食物時要以全麥面包等主食為主。補充能量的同時增加飽腹感。建議提前準備好即烤面包，袋裝的不推薦。
3.巧克力
4.水果
準備壹些便於攜帶的蔬菜水果，蔬菜水果壹定要清洗幹凈，如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘等，可以及時補充體內的維生素和微量元素。運動時出汗會流失電解質，需及時補充微量元素。
5.榨菜
可以帶些榨菜補充微量元素，但壹定要適量食用，以免需要大量飲水，造成心臟和腸胃負擔。
擴展資料：
登山（mountaineering）：是指登山運動：運動員在特定的要求下，徒手或使用專門裝備，從低海拔地形攀登到高海拔山峰的體育活動。
登山運動可分為登山探險（又稱高山探險）、競技登山（包括攀巖、攀冰等）和健身登山。登山裝備應適應登山的環境條件，在設計、選材、用料、制作上應盡量使其輕便、結實、高效，並能壹物多用。
經常外出進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度講，它對人的視力、心肺功能、四肢協調、消耗體內多余脂肪、延緩人體衰老等五個方面都有直接的好處。
膳食調理：
壹．含三大營養素（糖、脂肪、蛋白質）和礦物質、維生素。
二、易儲存、易攜帶、易熟食，可節省燃料。
三、不易保存且量重的食物先吃
四、應帶兩天以上的準備食物
五、減輕食物包裝的重量
六、加上帶有酸味的食物，可增加食欲
食物的準備：
1）需要的炊具種類；（2）難易程度的調節；（3）存放時間的長短；（4）使用時間的長短。(用哪壹餐，方便與否，適合與否）；（5）份量（人數多少，天數多少，菜量特別多或特別少，男女有別）；（6）水分（缺水時，菜要有湯或口味重些更容易吃）；（7）重量和渣量；（8）特殊禁忌（吃素、不能吃、不敢吃、不愛吃）
飲食安排
（1）早餐：壹天所需的大部分熱量，應便於準備和清理，營養成分含量高。
（2）午餐：補充營養，可在短時間內完成。通常在旅途中食用，應易於準備，無需烹飪，常用來補充不足的能量。如果條件允許，最好將午餐放在上衣口袋或背包上層，並利用這段時間補充水分。
（3）晚餐：可以煮得時間長壹些，補充未被計算在內的營養和大量水分，如維生素、礦物質和纖維素等。可以先喝些湯，增加食欲。
（4）夜宵：重點補充水分、電解質。
（5）行動食品：可隨時采取補充食品，以蛋白質和碳水化合物食品尤佳，如糖果、餅幹、巧克力、羊羹、小蛋糕、奶酪、牛奶、火腿、牛肉幹、花生......等。每次吃的分量不必太多，但要定時定量，最好是單件包裝，以防受潮。
（6）食品儲備：因天氣惡劣、出行失誤、受傷或其他原因耽誤行程時的應急食品。應無需烹調，清淡、易消化吸收，可長期保存。如肉幹、幹果、糖果、混合谷物制成的蛋糕、幹果、快餐面條等，可長期保存。此外，如湯包、茶包、飲料等也可以在有水源和熱源的情況下使用。
（7）應急食品：壹般可用面條、姜茶（生姜加紅糖）等，可在緊急宿營時，迅速補充熱量，或祛風散寒、治療感冒。應急口糧以維持體溫為主，所以以碳水化合物為主，另外少量脂肪是最好的食物。巧克力、蜂蜜、山藥、果醬、黃油、餅幹、糖果、幹果。
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