1，瘦身減肥方法
STEP1:平躺在地上，雙手均勻攤放在肩膀兩側，雙腿伸直並攏，擡起使之與地面成直角。
STEP2:保持上半身不離開地面，慢慢將腿轉向左側，然後換邊。
第三步:慢慢擡起雙腿，盡量垂直地面，背部離開地面。過程中可以雙手托住腰部，保持平衡。
第四步:保持這個動作，然後屈膝，保持壹會兒，然後放下，放松。
第五步:坐姿，雙腿並攏伸直，雙手放在地上，腰挺直。擡起臀部，伸直手臂，收緊腳趾，使雙腳平放在地面上。
STEP6:平躺在地上，雙腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側。用力擡起臀部，使身體呈拱橋狀，雙手放在臀部下方。
2.健康瘦身方法
想要快速減肥，首先要從日常習慣入手，否則很難瘦下來。除了每天鍛煉身體，還應該給自己健康的飲食習慣。除了正常吃三餐，吃的量和食物的搭配也很重要。平時需要多註意鍛煉。
1，少吃不如巧吃。
全麥食物可以減少胰島素的產生，胰島素是壹種促進脂肪合成的激素。壹旦控制了胰島素的產生，失去腰腹是遲早的事。蛋白質，如果妳每天的熱量攝入控制在1/4蛋白質，那就意味著妳壹天攝入1，600卡路裏的熱量，至少需要吃1，000 g的肉。
2.像風壹樣行走
不要每次都走得很慢，可以加快步伐，讓身體的血液循環得更快，從而加速脂肪的消耗。同時，走路的時候，要學會習慣每天閉著肚子走30分鐘，壹會兒慢走，壹會兒快走。
3.加強腹部肌肉的鍛煉
彎腰平躺，上半身由肘部和前臂支撐，然後扣住腳尖，擡起臀部和腿部，使身體從頭到腳形成壹條直線，保持30-60秒，然後做壹些單邊練習，壹邊手腳保持平衡，另壹邊臀部、腿部和手臂向天花板方向擡起。
4.單腿平衡
最基本的下半身運動，比如蹲或者舉，可以鍛煉她的小腹、腰、腿。如果再結合壹些平衡訓練，比如單腿站立，就可以鍛煉每壹塊肌肉。
5.適當的力量訓練
力量鍛煉可以減少體脂和肌肉，也可以增加肌肉含量和新陳代謝。
6.早點睡覺
健康的睡眠、作息、運動可以很好的緩解壓力和腹部脂肪。睡眠對荷爾蒙的調節也起著至關重要的作用。
7.多喝綠茶
茶的好處很多，除了護膚抗癌，還有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者比喝咖啡的鍛煉者在12周內多減掉8倍的脂肪，因為綠茶中的兒茶酚能有效緩解和加速脂肪代謝。
3.減肥藥的有害癥狀
1:晚上睡不著
我白天不睡覺。在吃減肥藥的過程中，我有這樣的癥狀:“我曾經是壹個嗜睡的人，但是我剛吃了兩天這個減肥藥，我發現我每天晚上都很興奮。我不想睡覺，躺在床上也睡不著。我比以前吃得少了，精神飽滿！”
有可能:藥裏含有安非他命。
妳吃的減肥藥可能含有安非他明。剛開始吃這種藥，效果如上所述，但隨著耐藥性的出現，會出現情緒不穩定、妄想、幻覺、睡眠障礙等癥狀。
建議:此類藥物有成癮性，建議不要輕易服用。
而且，安非他命和毒品壹樣容易上癮。壹旦成癮，戒斷的過程非常痛苦，甚至會出現焦慮、抑郁、疲勞、嗜睡、暴飲暴食等癥狀。專家建議，這種藥千萬不要輕易服用。
2.經常上廁所。
在吃減肥藥的過程中，有這樣的癥狀:“吃了減肥藥後，我的胃總是不舒服，脹脹的，很痛。總想上廁所，壹天要排便2、3次，大便裏還有壹層油。”
可能性:減肥藥含有羅氏鮮。
妳吃的減肥藥可能含有Xenical，這是壹種胃腸道脂肪分解酶的抑制劑，可以減少小腸對脂肪的吸收約30%。喜歡高脂肪食物的人用的更好。
建議:每天最多服用三次，配合維生素服用。
這種藥副作用比較小，但用量要控制。推薦劑量為晚餐期間或最遲晚餐後壹小時內服用120 mg膠囊。不吃就不用拿了。壹天最多吃三次。
羅氏很少是國家批準的減肥藥，可以長期使用，但最好不要使用超過兩年。而且吃這種藥的時候會阻礙身體吸收脂溶性維生素。建議每天補充壹片復合維生素，可在服藥後兩小時或睡前服用。此外，這種藥物作為減肥藥是否絕對安全正在評估中。因此不建議18以下兒童、孕婦、哺乳期婦女使用。
3.頭昏眼花
頭暈在吃減肥藥的過程中，出現這種癥狀:“最近吃了減肥藥，食欲變得很差，吃不下東西，體重也下降了，但是感覺頭暈、頭痛、嗜睡，甚至有些心悸。怎麽了？”
有可能:藥物中含有“芬芬”
妳吃的減肥藥可能含有芬芬。芬芬也是壹種食欲抑制劑，其主要成分之壹是芬氟拉明(Flaaming)。
建議:國際禁藥，不能服用。
1997年9月，美國美國食品藥品監督管理局正式禁止使用芬芬減肥。這是因為壹年多來含芬芬的減肥藥銷量壹直很高，但同時也帶來了很高的副作用，長期服用甚至會出現心臟瓣膜損傷、肺動脈高壓等問題。
粉粉在中國的知名度遠不如它的主要成分——粉Flaaming。雖然Fen Flaaming已經被確立為處方藥，甚至被國家禁止用於減肥，但是如果妳留意壹下妳身邊的小藥店，妳就可以買到這種白色的小藥丸——Fen Flaaming，壹種精神治療藥物，作為最經濟的減肥藥出售，不需要任何處方，幾乎不要錢。