1、正確認識藥品
專家蔡鴻德表示，女性進入更年期後，卵巢分泌的荷爾蒙濃度與先前相比僅剩不到1成，而根據壹份「女性更年期營養補充調查」結果顯示，常見的女性更年期困擾分別為皮膚幹、搔癢（49.4%）、失眠（47.1%）、關節酸痛（47.1%）和骨質流失（42.4%）等，且9成女性會因此感覺不適，但僅有1成6曾經尋求專業醫療的協助，多數人傾向采取天然食補（64.4％）或自行購買保健食品（50％）。
目前市面上常被用於更年期保健的營養補充品，多以補充天然荷爾蒙為原則，其中以大豆異黃酮占77.6％居第壹名，其他依序為黑芝麻（50.7）、月見草油（45.5）、蜂皇漿（17.5％）、紅花苜蓿（12.6％）、白高顆（5.6％）等。不過，對於這些營養品的正確攝取量，卻有7成5女性認知錯誤。
2、吃什麽藥最好
蔡鴻德表示，可補充天然荷爾蒙的植物性雌激素分為異黃酮類及非異黃酮類兩類，上述的更年期保健食品成分9成是以大豆異黃酮為主的異黃酮類成分，目前醫界對大豆異黃酮的每日建議攝取量為70至80mg，長期大量使用反而可能造成內分泌失調。
蔡鴻德醫師建議，有更年期困擾的女性朋友，別再自己當醫生盲目亂補或過量補充植物性荷爾蒙，服用保健食品前仍應咨詢專業醫事人員，才能真正緩解更年期不適癥狀，且降低副作用。
國產藥主要有維尼安，開始用量每月4毫克或5毫克，或每兩周服壹次，每次2毫克。以後，根據女性的健康狀況，或減少至每兩周1毫克，或維持不變。也有人主張在服藥3～6個月後，口服安宮黃體酮（孕激素），每日8～10毫克，***10～12天。
進口藥目前也很多，如利維愛，劑量因人而異。倍美力每日0.625毫克，連服20～25天，最後的10～14天加服安宮黃體酮，每日2毫克;也可將倍美力與安宮黃體酮兩藥合用，連續口服，以避免周期性出血。此外，尚有乙炔雌二醇、戊酸雌二醇等。
鎮靜劑：適用於失眠較重的患者，由於改善睡眠，其精神及體力狀態將有所改善。壹般於睡前服藥。常見的有利眠靈、安定、舒樂安定、魯米那等。
可樂定：0.1～0.2mg，壹日2次，可使潮熱降低30%～40%。
甲基多巴：250mg，壹日2次，可使潮熱降低20%，作用機制同可樂定相同，有胃腸道副作用，如惡心及嘔吐。
佳蓉片：純中藥制成的片劑，臨床上用於治療更年期癥狀療效顯著。
3、更年期吃什麽好
（1）百合
百合的寓意非常美好，這裏的百合指的是百合幹，百合的營養和藥用價值都很高。具有健胃理脾、安神養心、消積利濕、解毒、改善血循環等多重功效。主治虛煩驚悸、咳血、勞咳等癥狀。總之，百合是壹種安神、補虛、潤肺的清補食品，對於更年期女性常有的失眠不安、神誌恍惚、虛煩驚悸等癥狀很有幫助。
（2）牛奶
人體所需營養素從牛奶中獲得最好，牛奶所含蛋白質含人體所需9種必要的氨基酸；所含脂肪顆粒小，屬於高度分散的狀態，消化率非常之高；所含碳水化合物多為乳糖，可以促進乳酸菌繁殖，遏制腐敗菌滋生。中醫有言，牛奶味甘性平，有生津潤腸、補虛養身的作用，而且含鈣量豐富，易於被人體吸收，特別適合冬季補鈣，。
（3）黑豆
在各種豆類當中，蛋白質的含量最多的要數黑豆，比起豬腿肉還多壹倍多。黑豆所含脂肪註意指的是單未成熟脂肪酸以及多未成熟脂肪酸，其中50%是人體必需的脂肪酸。另外，黑豆還富含大豆黃酮、磷脂以及生物素等等，因此吃黑豆不會引發高血脂，很能降低人體膽固醇。中醫上說，黑豆味甘性平，有補血潤腸的作用。
（4）蓮子
蓮子性平味道甘澀，有補脾、養心、益腎的功效。蓮子可以利耳目、補虛損、強筋骨、固精氣、厚腸胃、交心腎等，最適合夜間多夢、煩躁失眠、心神不安、體虛帶下的更年期女性。
4、更年期失眠調理
（1）放松心情
放松心情最好的方法莫過於和朋友壹起去做喜歡的事情，如聚餐、唱歌、逛街等，這樣不僅可以排解不愉快的情緒更能增加友誼，心境變好將有助於睡眠。
（2）營養均衡
平時飲食方面需要註意。避免接觸煙酒、咖啡、濃茶等含有刺激性成分的東西，多補充壹些高鈣、高蛋白和維生素豐富的食物，如小魚幹、蛋、奶、綠葉蔬菜等，既可以增強體質，又可以穩定情緒，幫助入睡。
（3）補充水分
人體擁有足夠的水分才能保證機體功能的正常運轉，而水分充足將加快新陳代謝，加速體內廢物排出，可以避免因體內廢物積滯導致的氣虛郁結。註意壹點，避免睡前2小時大量喝水，半夜多次去廁所可沒有什麽好感覺。
（4）規律運動
每當自己心情焦躁或郁結而不能入睡時，不妨去戶外運動壹下。無論是散步、慢跑、太極、健身舞都是不錯的選擇，可以讓自己放空思想，避免因煩躁而不能入眠。