睡眠的重要性
1，戰國時期的名醫文誌對齊威王說:
“我的養生之道，把睡眠放在第壹位。人和動物只有靠睡眠才能成長，睡眠有助於脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第壹補充。人若壹夜不睡，失百日難復。”
2.清代醫家李煜曾指出:
“養生之道，當以睡眠為先。睡眠可精，睡眠可養氣，睡眠可健脾胃，睡眠可強筋骨。”
3、人們常說:
“藥不如食，食不如眠。”
人要順應自然規律，跟著太陽走，也就是我晨起晨睡，養成早睡早起的習慣，而不是逆著太陽走。
如何提高睡眠質量
1，把妳的臥室變成睡眠天堂。首先，妳的臥室壹定要安靜、陰暗、黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，褪黑激素控制著晝夜節律周期(也就是妳的24小時生物鐘)。用厚重的窗簾(或其他東西)隔離外部光源，用風扇或白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入睡，所以恒溫器要調好。當然，開窗或者用電風扇對室內空氣流通是有好處的。如果室內空氣太幹燥，也可以用加濕器。
2.遵從妳的本性。妳更容易在晚上轉換到睡眠狀態，因為妳的身體知道——是時候了。妳可以做任何妳想做的事來讓自己準備睡覺。看幾頁，花5到10分鐘在個人衛生上，還是冥想壹會兒？每天按時睡覺和起床也很重要——即使是在周末。
3.確保妳的床只用來睡覺和xx。避免在床上工作、支付賬單、閱讀或看電視。如果妳想只把睡覺和妳的床聯系在壹起，妳在床上需要做的就是睡著，而不是整晚翻煎餅。
4.馴服妳的胃。不管是太飽還是太餓，都會幹擾睡眠。睡前不要吃大餐，不然會因為餓而睡不著。另壹方面，如果妳放下的時候肚子還是很飽，胃酸就會回流到進食通道。如果妳真的餓了，吃壹些富含碳水化合物的零食可以引發大腦中血清素的釋放，有助於放松身心。試試全麥餅幹或壹碗麥片。搭配牛奶或壹小份火雞，這些食物富含氨基酸，也能促進睡眠。
在日常生活中，壹定要保證充足的睡眠，不要經常熬夜，平時也要減少玩電子遊戲和電腦的時間，這樣對眼睛不好，也會影響睡眠質量，所以平時壹定要多註意，在飲食和運動上做壹定的調整。