維生素倉庫。聖女果中維生素A的含量在果蔬中是數壹數二的，聖女果還含有豐富的維生素C和維生素P，能清除自由基，具有很強的抗氧化能力，因而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中含有的果膠可以增加皮膚的彈性，所以把它當零食吃，既美容又護眼。
2.胡蘿蔔
維生素 A 是維持眼睛健康不可缺少的微量營養素。維生素 A 含有β-胡蘿蔔素，它是壹種抗氧化劑，是維持眼睛健康最重要的物質。胡蘿蔔是攝入維生素 A 的最佳選擇。除了胡蘿蔔，卷心菜和萵苣也是維生素 A 含量較高的食物。人體缺乏維生素A，就會得夜盲癥。
3.綠色食品
壹些深綠色蔬菜，如西蘭花、甘藍、韭菜、油菜、菠菜等，富含葉黃素和胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在體內可轉化為維生素A，而葉黃素是構成視網膜黃斑區的壹種色素，能夠預防白內障、視網膜裂孔等多種眼病。
4.香蕉
香蕉含有豐富的鉀，除此之外，香蕉還含有大量胡蘿蔔素。人如果吃得太鹹，細胞因為滲透作用會瀦留大量水分，表現在眼睛上就是腫脹，而香蕉中的鉀元素可以幫助我們排掉這些鹽分，維持體內的鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適。
5.鈣、鋅
鈣能維持肌肉和神經的正常活動，當缺鈣時，會降低眼肌的彈性，導致調節能力下降，進而使眼軸變長，加重近視。鋅對視力健康也很重要。如果缺鋅會影響眼睛中感光物質的合成，影響視力。
6.藍莓
藍莓中含有壹種特殊的色素--花青素。西方科學通過對紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯類和豆類等食物的研究，發現紫色食物都有壹個**** 相同點，就是它們都含有 "花青素"，花青素是以花青素苷的形式存在的，可以為視網膜提供營養，緩解眼睛疲勞，矯正近視，對於夜盲癥患者來說藍莓之所以對眼睛有好處，就是因為它含有豐富的花青素。