1，傷肝的壞習慣
1，酗酒
原因:過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝損傷和各種疾病。此外，酒精中毒還容易導致肝中毒，誘發肝炎。長期過量飲酒容易導致肝硬化。每天喝兩杯(25毫升)以上的高濃度酒，會損傷肝臟。
對策:對於壹些人來說，讓他們完全戒酒是不切實際的。他們經常需要社交娛樂，沒有辦法戒酒。所以，關鍵是少喝酒。如果妳必須喝酒，明智地喝。不要壹杯接壹杯地喝，慢慢來。每喝壹杯酒後喝壹兩杯水。當妳知道要多喝水的時候，吃高纖維食物，比如葡萄、香蕉、杏仁，以及澱粉類食物，比如大米。
2、起床後不及時排尿。
原因:體內排毒可以通過排尿、排汗、排便來進行。早晨起床後盡快排尿，可以及時排出壹夜積累的毒素，避免毒素滯留體內，造成肝臟“中毒”。
對策:雖然起床時感覺有尿意，但不是太強烈。最好的方法是睡醒後躺下慢慢轉動身體，適當活動身體的各個關節，然後側著身子蜷起來慢慢起來。另外，小便不要太快，也不要太用力。最好是蹲著或者用馬桶側臥位小便，防止摔倒擦傷。
3、久坐
原因:關節、肌腱、韌帶屬於肝系統，是肝臟疏泄的結構基礎和重要通道。電腦、電視、汽車使人久坐不動，使很多人的關節、肌腱、韌帶僵硬，失去靈活性和柔韌性，使疏肝條進入系統的通道不通暢。久坐或不善於活動，甚至從不鍛煉身體，體內大量的熱量和脂肪無法消耗，最後轉化為脂肪。這些脂肪沈積在皮下，就表現為肥胖，堆積在肝臟，就導致脂肪肝。
對策:盡量減少坐著的時間，或者坐壹會兒換個姿勢，站起來活動活動，中途做個腰部按摩。凡因工作需要久坐者，每次持續時間不宜超過8小時，工作時每2小時應做約10分鐘的活動，或自由行走或做操。有空可以多運動。
4.胡亂吃藥
原因:從預防保健到輕微感冒，人生病了就吃保健品，吃藥。毒品在我們的生活中無處不在。到處都是擁擠的藥店人群、特殊的藥品廣告牌和忙碌的藥品推銷員。但是我們的肝臟也在遭受這些藥物的折磨！因為服用多種藥物容易產生藥物相互作用，影響肝臟代謝藥物的能力。
對策:除了醫生的處方藥，避免自己服用其他藥物。肝病患者就醫時，應告知醫生目前正在服用的所有藥物，作為醫生開藥的參考。
5.不吃早餐
原因:營養專家說，吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟，降低胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等疾病的風險。加拿大安大略省的整體營養學家Hermite Suri博士表示，健康的早餐可以延長飽腹感，避免肝臟受損。
對策:早餐的質量很重要。有澱粉類主食，富含優質蛋白質的食物，蔬菜水果，吃起來很舒服。這是完整的早餐。早餐容易吃優質蛋白質食物，如雞蛋、豆漿、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等。早餐吃蔬菜並不難，比如吃壹個茴香雞蛋包子，吃壹碗蔬菜面條湯，喝壹碗西紅柿湯，或者吃兩塊蒸南瓜，都很容易實現。如果能再加壹勺堅果就更完美了。
6、愛吃油膩
理由:石油是生活中不可或缺的；脂肪是人體必需的營養物質之壹。適當的攝入脂肪類食物可以為我們人體提供能量，維持人體正常的生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食物，是健康飲食的大忌！
對策:不要吃太油膩的食物，以少食多餐為原則，烹調方法以蒸、煮、燉為主。吃壹些均衡清淡的食物。無論在哪裏吃飯，都要選擇清淡的食譜，遵循正常的飲食節奏。
7.吃加工食品
原因:這些“食物”通常熱量高，缺乏營養，澱粉和脂肪含量高，充滿化學物質，對人體肝臟有害。
對策:少吃加工食品，註意食品標簽，尤其是主要成分。如果有防腐劑和色素，盡量讓孩子少吃。如果食物看起來太亮，太白，顏色不自然，要註意。每天吃80-100克水果或蔬菜，盡量多吃新鮮的材料，盡量自己做，味道不壹樣。
8.吃得過多
原因:很多人都知道吃多了會增加腸胃負擔，誘發脂肪肝。暴飲暴食不僅損害胃腸道健康，還容易導致體內自由基大量增加。肝臟的關鍵功能是幫助人體處理自由基，排除毒素，凈化血液。人體內的自由基越多，對肝功能的損害就越嚴重。
對策:要特別強調三餐的規律、定時、定量，避免暴飲暴食。前1到3天，要盡量控制碳水化合物、油膩食物和含糖量高的食物的攝入，多吃水果、果汁、蔬菜湯等對人體負擔較小的東西，排毒自然會順暢。
9、七情郁結
原因:肝氣郁結會反映出壹系列的軀體疾病:胃痛、腹痛、大便腐爛、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色素沈著、高血脂、脂肪肝、高血壓等。普通人往往受不了多次大怒大怒的情緒沖擊，會導致肝氣亢奮，肝陽暴漲，傷肝傷人太多。
對策:要有意識地調節自己的情緒，比如在抑郁的時候找人聊天，在生氣煩躁的時候通過做壹些自己感興趣的事情來及時轉移自己的情緒，學會接受現實，以寬容平和的心態面對每壹天。
10，睡眠不足
原因:睡眠不足，該休息的時候不休息，會造成肝臟血流量相對不足，影響肝細胞的營養和保濕，導致抵抗力下降。對於這些感染了乙肝病毒的人來說，受損的肝細胞將難以修復，並可能惡化。
對策:“晚睡者”要盡量調整自己的作息時間，最好在每晚11點前入睡，保證自己每晚有7 ~ 8小時的充足睡眠，從而有效排毒肝臟，保證整體健康。
2、肝臟出現問題的信號。
信號壹:眼睛幹澀無光，多為肝血不足所致。
俗話說“眼睛是心靈的窗戶”，中醫認為“肝的狀況”可以從眼睛中預知。
主要看眼睛的顏色和清晰度。兒童的眼睛清澈明亮，而中年人則“老黃”。眼神清澈明亮，精力充沛，說明氣血充足，肝氣充足；目光呆滯、目光呆滯是氣血虛弱的表現；眼睛幹澀、眼皮沈重也說明氣血不足；眼白顏色渾濁發黃，說明肝臟氣血虧虛。
所以我們壹定要保護好我們的眼睛，因為我們的眼睛不能得到很好的休息，我們的肝臟也不能得到很好的休息。
信號二:釘子容易斷，“月牙兒”小，小心！妳可能氣血不足。
有沒有發現手指甲上的“月牙兒”變小了？我的指甲沒有以前那麽硬了。我設法留起了長指甲。本來周末要去修指甲，沒想到洗了兩次衣服就斷了。皮皮壹直在釘墻上，疼的把皮皮撕掉太難看了，十有八九會流血。
人的指甲上有壹個月牙形的“小月亮”——半月痕，是人體氣血營養是否充足的壹個標尺。從中醫的角度來說，“肝在其爪中”是指如果有足夠的肝血，內在的光彩就會在指甲上顯示出來，也就是說指甲是人體健康的外在表現，從指甲的表現可以看出肝臟的好壞。
壹般情況下，指甲紅潤、光滑、堅韌，除了小指，是健康美麗的指甲，也是肝的活力和陰陽和諧的表現。
如果指甲長的時間不長，顏色枯萎不夠滋潤，表面看起來有點蒼白，又薄又脆，容易折斷等。，這是指甲營養不良的表現，也說明妳的肝臟有問題。
信號三:四肢無力，眼底出血，要麽是肝血不足，要麽是肝火過盛。
古人說“肝藏血”，就是說肝臟有貯藏血液的功能。其實肝臟的藏血功能並不簡單。作為人體的血庫，如果只知道儲存血液，久而久之必然會填滿整個血庫，庫存太滿血庫就會崩潰。因此，它也需要知道如何調節血容量。既能保證人體的正常活動有充足的血液滋養，又能保存壹部分血液以應對突發的“出血”事件。
虛弱和疲勞的感覺似乎不能用“累”這個詞來形容，因為如果妳感到疲勞，充分的休息會恢復妳的活力。當妳感到虛弱時，多睡覺可能無法彌補失去的能量。其實這是肝血不足的結果。
肝血充足，身體各個部位都能得到足夠的血液滋養，自然就不會感到疲勞。四肢能否正常工作，也關系到肝血能否正常釋放。只有肝血充盈，順利運化到四肢，人才能活動自如。否則，雖然有足夠的血液，卻無法輸送到人體的其他器官，從而得不到營養，當然也就無法正常工作。
壹般來說，肝不藏血的原因有很多，上火是最常見的壹種。上火過多，火氣過大，會迫使血液從血管中溢出。
信號四:臉色發黃，口幹口苦，肝臟在向妳訴苦。
俗話說“天黃了就下雨，人黃了就生病”，意思是天黃了就要下雨，人的膚色也黃了，說明健康有問題。生活中，我們經常會看到黃臉婆。壹般來說，人的臉型與健康密切相關。
在中醫看來，面色發黃往往與氣血不足、脾胃虛弱有關。但是氣血和脾胃都和肝有關。因為肝藏血，肝血不足，如果面部不夠滋養，就會暗沈。生血的工作需要脾胃。如果脾胃強壯，攝入的食物可以轉化為氣血。否則，人體氣血生成不足，氣血兩虛，就會造成其他臟腑功能失調。
中醫認為口苦主要是肝氣郁結所致。如果肝氣不暢，肝氣郁結就會轉化為肝火。我們知道，肝火旺盛可能會影響脾胃的正常功能，使氣血不足，人就會食欲不振。不想吃就營養不良，久而久之必然導致氣血不足。
簡而言之，臉色發黃，口幹舌燥，口苦，這就是肝在叫苦。如果不及時治療，會出現更嚴重的健康問題。