減少輻射:
如何減少電磁輻射？
顯示器發出的大部分輻射不是來自它的正面，而是來自它的側面和背面。所以，不要把顯示器的背面對著同事的後腦勺或者身體的側面。
經常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質有助於吸收放射性物質。綠茶是近年來人們談論最多的健康飲品，因為它含有強效抗氧化劑兒茶酚和維生素C，不僅能消除體內自由基，還能使副腎皮質分泌對抗壓力的激素，大大改善心情。不過最好是白天喝，以免影響睡眠。
綠豆能清熱解毒，利尿消腫，薏苡仁能健脾止瀉，輕體益氣。經常需要工作到很晚或者心情煩躁、口幹、便秘的時候，吃點綠豆薏仁對消除煩躁情緒很有幫助。
勤洗臉可以防止皮膚受到輻射波的刺激。
在電腦桌附近放壹盆植物或水，吸收電腦發出的電磁波。
盡量使用液晶顯示器。
保護視力:
需要距離顯示器70 cm以上，擺放位置要略低於雙眼視線，盡量減少眼球暴露在空氣中的面積。
盯著屏幕壹個小時後，休息5分鐘，看著遠處，翻白眼，眨眼。
調節屏幕亮度，以免眼睛疲勞。在電腦前工作時，房間不要太暗也不要太亮。理想的辦公環境是房間的亮度和屏幕的亮度壹樣。
因為要避免自己的臉、燈光、物體的影像出現在屏幕上(所有的光影都會讓眼睛的疲勞加倍)，所以要避免室內光線對屏幕的幹擾。光源應該優選來自計算機用戶的左側或右側。如果妳戴眼鏡，妳應該給自己買壹副有防反射塗層的鏡片。
為了防止結膜幹燥，在使用電腦時滴壹些與我們的眼淚成分相同的眼藥水。
眼睛疲勞時，用淡紅茶煮沸的濕毛巾敷幾分鐘，會迅速消除充血和疲勞。
黑豆500克炒熟，放涼，磨成粉。核桃仁500克，略炒去衣，冷卻後搗成泥狀。取上述兩種食物1勺，倒入1杯煮牛奶中，加入1勺蜂蜜，早上或早餐後服用。能增強眼內肌肉力量，加強調節功能，改善眼疲勞癥狀。
防鼠手:
如何預防鼠標手(腕關節綜合征)？
盡量避免上肢長時間處於固定、機械、頻繁的工作狀態。使用鼠標或打字時，每工作壹小時就要起身活動活動四肢，做壹些握拳、捏指等動作，使手指放松。
使用電腦時，電腦桌上鍵盤鼠標的高度應低於坐著時的肘部高度，有利於減少操作電腦時對手腕腱鞘的損傷。
使用鼠標時，不要垂臂，以減輕手腕的壓力。移動鼠標時，不要用腕力而是盡量依靠臂力來減少手腕的受力。
鍵盤鼠標的鍵不要敲得太重，用力要放松適度。
最好選擇弧度大，接觸面廣，有助於分散的鼠標。
使用鼠標時，使用“鼠標腕墊”墊住手腕。
緩解肌肉酸痛:
怎麽緩解頸肩腰疼？
保持正確的坐姿。上身要保持頸部直立，這樣可以支撐頭部，肩膀自然下垂，上臂緊貼身體，肘部彎曲90度。操作鍵盤或鼠標使手腕盡量保持水平姿勢，手掌中心線和前臂中心線應保持在壹條直線上。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲90度，保持雙腳著地的坐姿。
必須選擇符合人體工程學設計的桌椅，使用專用電腦椅，坐在上面要遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第壹個直角，大腿和背部形成第二個直角，手臂靠肘關節處形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，肩膀放下，下巴遠離脖子。眼睛直視電腦屏幕中央，最好有支撐的椅背和扶手，高度可以調節。
工作約1 ~ 2小時後，頭頸部要有目的地向前後左右旋轉幾次，旋轉要輕柔緩慢，使各方向達到最大的活動範圍。從而緩解頸椎關節的疲勞。
良好的飲食習慣:
養成良好的飲食習慣
壹定要吃早餐，並且吃好。
三餐定時定量，少吃零食。“早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。
註意飲食衛生，不要吃變質發黴的食物。
少吃油炸食品，千萬不要吃辣的。
“三少壹高”就是少油、少鹽、少糖、高纖維。
每天喝6-8杯水。
不偏食，不挑食。挑食往往會造成營養吸收不完全。
不暴飲暴食，不酗酒。
健腦食品:
菠菜:
菠菜具有很強的抗氧化能力，有助於減緩年齡帶來的認知障礙和中樞神經系統損傷。菠菜是含有抗氧化劑、維生素C和維生素e的領導者。
深綠色葉蔬菜:
深綠色葉類蔬菜中維生素含量最高。
三文魚:
每周至少吃壹次魚的人，特別是鮭魚、沙丁魚和鯡魚，比很少吃魚的人阿爾茨海默病發病率低得多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶的能力。
葡萄汁或葡萄酒:
經常喝葡萄汁有利於延年益壽。適當飲用葡萄酒也有同樣的效果，但因為酒精會麻痹神經，所以葡萄汁是更好的選擇。葡萄汁的抗氧化劑含量比其他任何果蔬都要高，而且能提高神經系統的傳遞能力。除了延年益壽，葡萄汁還能在短時間內提高記憶力。
熱可可
熱可可不僅能溫暖身體，而且對健腦有效。兩茶匙純可可粉制成的飲料中抗氧化劑的含量幾乎是紅酒的兩倍，綠茶的三到四倍，紅茶的四至五倍。可可中的抗氧化劑可以保護腦細胞，防止神經紊亂。
全麥制品和糙米是增強人體營養吸收能力的最佳途徑。糙米含有多種維生素，對維持認知能力非常重要。其中，維生素B6對降低半胱氨酸水平最有效。
杏仁和幹核桃，尤其是杏仁和核桃，是聚會上常見的食物。它們不僅美味，而且富含抗氧化劑。杏仁和核桃因為含有omega-3系列脂肪酸，效果更明顯。中國素有“吃核桃補腦”之稱。
橄欖油橄欖油含有多種不飽和脂肪酸，可以預防動脈粥樣硬化。所以建議在食用油中加入壹些橄欖油、紅花油等植物油。
大蒜大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖。為了讓葡萄糖發揮應有的作用，需要有足夠的維生素B1。大蒜本身並不含有大量的維生素B1，但可以增強維生素B1的作用，因為大蒜可以與B1產生壹種叫做“蒜氨酸”的物質，蒜氨酸的作用比維生素B1強得多。因此，適當食用大蒜可以促進葡萄糖轉化為腦能量。
藍莓果野生藍莓果富含抗氧化劑，可以清除體內雜質。長期攝入藍莓果可以加速大腦海馬區神經元的生長和分化，提高記憶力，降低高血壓和中風的發病率。
避免肥胖的飲食規則:
避免肥胖的十四條飲食規則
第壹，可以準備壹些低熱量的，能滿足咀嚼欲望的食物，比如黃瓜，胡蘿蔔。
第二，多喝水。水對身體有好處，還能填飽肚子，讓妳少吃點。
第三，可以用檸檬和酸橙汁代替醬油、鹽、豆瓣醬、辣椒等不會使人發胖的調料。
第四，選擇更適合自己的飲食，否則實施兩天，受不了就半途而廢。
第五，要提前控制好每頓飯的食量，不要因為不想離開而吃太多。
六、用小盤小碗，妳會覺得更滿足。
7.給自己壹個減肥獎勵。比如減了2公斤，就買個小禮物或者看個電影。有了這個激勵，妳會更開心的繼續減肥。
八、參加晚宴前多吃生菜或其他蔬菜；大餐端上來，就不那麽動心了。
九、認真做壹個妳每天吃的食物熱量的統計表；逐漸淘汰那些“危險”的零食。
盡量少吃豬肉，多吃雞肉，魚肉，牛筋，健康不容易胖。
11.壹日三餐要均衡飲食，免得以少吃為借口，把前壹餐吃多了。
十二、坐在設備齊全的餐桌旁吃飯。吃飯的時候，故意起身走幾圈，壹方面影響食欲，壹方面耽誤吃飯的時間。
十三、當別人要強迫妳吃某樣東西時，妳要練習斬釘截鐵地說“我不喜歡”，不要不好意思說“我在節食，最好不要吃這個。”
試著細嚼慢咽，享受美食。
睡眠原則:
如果妳想睡個好覺，有幾個簡單的原則會有很大幫助:
睡前不要喝咖啡、濃茶、可樂等提神飲料。
晚餐不要吃太多。最好吃壹些低脂食物。睡覺前至少兩小時吃完晚飯。
飯後散步，避免劇烈運動。
睡前可以用溫水洗腳，改善血液循環。
睡前做壹些運動，比如打太極，練瑜伽，是壹種很好的放松方式。
保持睡眠環境安靜。
每晚睡七到八個小時最理想。睡眠太多或太少對妳的健康都不好。
睡眠規律，養成每天同壹時間睡覺的習慣。
睡眠環境:
根據專家的建議，為了有壹個好的睡眠，我們應該註意環境中的以下幾點:
1.裝飾臥室。睡眠應該在壹個安全、舒適、安靜、放松的地方。
2.精心選擇妳的床和被褥，因為妳壹生的三分之壹都會和它們有關。床太軟或太硬都會引起腰疼。床上用品也要舒適。
3.避免外部幹擾(光線和噪音)
4.保持臥室的空氣和濕度。如果有必要，在加熱器上放壹條濕毛巾或者安裝壹個加濕器。
5.臥室的溫度應保持在65438±06℃至65438±08℃
6.避免時鐘幹擾
熬夜保健:
經常熬夜的人應該采取哪些自我保健措施？
第壹，加強營養。
熬夜時吃溫熱的東西；壹定要有足夠的開水。
應選擇低量高質量的蛋白質、脂肪、維生素B類食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等。我們還可以吃壹些幹果，如核桃、棗、桂圓、花生等。，可以起到抗疲勞的作用。
不要吃泡面填飽肚子，免得太上火。最好嘗試用水果、吐司、面包、粥類菜肴來充饑。
在妳開始熬夜之前，吃壹片維生素B營養片。維生素B可以緩解疲勞，增強身體對壓力的抵抗力。
提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神醒腦，消除體內多余的自由基，使妳精神煥發。但是腸胃不好的人，最好喝枸杞泡水的茶，可以減壓明目！
第二，加強體育鍛煉。可以根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。如果妳熬夜後感到疲倦或困倦，妳應該做體操、太極拳或去戶外。如果熬夜用眼較多，最好每40分鐘休息10分鐘左右，或者每小時休息15分鐘左右。可以選擇俯視，做眼保健操。
第三，調整晝夜節律。常年熬夜的人，要按照作息時間表，不斷修改適應。
第四，消除思想負擔。經常熬夜的人，要避免焦慮和恐懼，樹立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情緒。
五、清潔身體。熬夜後洗臉、熱水泡腳可以消除疲勞。女士們要記得卸妝，以免厚厚的粉層或者油漬，在熬夜的煎熬下導致滿臉痘痘。
第六，盡量避免熬夜。熬夜對身體非常有害，應該盡量避免。熬夜後，註意休息。
失眠的預防和治療:
睡前不宜過飽或過餓。睡前喝壹杯熱牛奶(約250 ml)有助於睡眠(腎結石患者睡前不宜喝牛奶)。
睡前用溫水洗腳，按摩湧泉穴(足心處)15-30分鐘，非常有益。
睡前1小時遠離電視，因為電視屏幕上的閃光燈會讓人緊張，影響睡眠。
深呼吸，聽壹些節奏緩慢、不刺激的音樂或歌曲，讓混亂的心情隨著音樂節奏得到緩解。
安靜，別急，先睡，再睡。
保持腳部溫暖有助於睡眠。可以穿雙襪子睡覺或者放個熱水袋。
25種放松方式:
1.如果妳感到不堪重負，妳應該停止任何額外的加班。
2.有壹兩個知心朋友。
3.犯了錯不要太內疚。
4.正視現實，因為逃避問題只會增加心理負擔，最後讓心情更加緊張。
5、不必事事親力親為，總是自責。
6.如果妳受了委屈，不妨告訴妳的知心人。
7.時刻提醒自己是時候放松了。
8.少說“必須”“必須”之類的硬話。
9、對於壹些瑣事不妨順其自然。
10，不要忽視妳愛的人。
11.學會理性待人。
12，將挫折或失敗視為人生經歷中不可避免的有機組成部分。
13，在實施壹個計劃之前，最好提前預料到可能出現的不好的結果。
14，已經很忙了就不要管那些外事了。
15，經常看看相冊，重溫溫馨時光。
16，經常欣賞喜劇，也學會講笑話。
17，洗個熱水澡，邊洗澡邊唱歌。
18.臥室裏經常擺放鮮花。
19，享受妳喜歡的音樂。
20.去公園或花園散步。
21，回憶壹下妳人生中最快樂的經歷。
22.壹起去郊遊。
23.邀請開朗幽默的夥伴聚壹聚。
24.盡量戒煙戒酒。
25.做5分鐘白日夢。