1、維生素D:由於骨骼在健身過程中承受較大力量,此時補充維生素D可促進鈣吸收,可促進骨骼強度,可在壹定程度上防止意外;
2、維生素B12:維生素B12通常以輔酶的形式存在,可以提高葉酸的利用率,促進碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝,所以健身時吃壹些維生素B12,還能起到壹定輔助增肌的作用;
3、維生素B6:維生素B6有助於蛋白質代謝和血紅蛋白的組成,促進血紅細胞的生成。運動時肌肉需要氧氣,血紅細胞作為運送氧氣的載體,血液中的血紅細胞含量越高,載氧能力越強,肌肉的供氧源也就充足,對身體有壹定的幫助。
4、鉀元素:大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的壹半。鉀有助於收縮肌肉，調節流汗時的體液和礦物質平衡。造成缺鉀的原因，是妳吃的水果和蔬菜還不夠多。補充方法：最富含鉀元素的食物包括香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。
5、鋅元素:至少半數運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅，它能幫助調節新陳代謝。缺鋅的原因，是妳麥芽糖的攝入量不夠。補充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。
6、維生素E:28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。通過鉀元素、鋅元素、維生素E的營養元素補充，男性朋友們可以不用擔心運動健身之後帶來的不必要麻煩。不過，在運動健身過程中，也需要註意壹定運動量的安排，這樣才能更好的提高身體免疫力。