沒有維生素，會胖！不再發胖的維生素的基本清單

妳有沒有想過為什麽妳在減肥的時候卻越來越胖？那是因為當妳試圖通過節食減肥的時候，因為妳吃的食物少了，妳也吃的維生素也少了，容易引起維生素缺乏的癥狀，特別是缺乏幫助熱量代謝的維生素B群和以瘦素聞名的維生素D，會毀了妳的減肥計劃！為什麽越來越胖？很多害怕肥胖的女生不敢吃，因為米飯的主要成分是澱粉。他們害怕吃多了會變胖，他們害怕吃肉和雞蛋。他們害怕高膽固醇不僅會變胖，還會影響健康。事實上，這些食物富含維生素B群，如果完全不攝入，會對身體產生不良影響。比如，沒有維生素B1，人體無法順利將葡萄糖轉化為熱量；缺乏燃燒脂肪所必需的維生素B2，會影響體內脂肪的代謝，造成脂肪堆積和肥胖；沒有維生素B6的幫助，體內的蛋白質無法順利代謝；沒有維生素B12，脂肪酸就不能順利代謝，脂肪、蛋白質和碳水化合物就不能被身體正常利用。如果妳不吃米飯、肉和牛奶雞蛋，妳就不能獲得足夠的維生素B群。沒有維生素B群，就不能順利代謝熱量，導致脂肪堆積。越是想避免吃自己認為會胖的食物，越容易造成營養攝入的偏差，從而形成惡性循環。這就是有些人減肥卻越來越胖的原因。所以減肥的兩個原則就是減少攝入，增加消耗。最好雙管齊下，壹方面調整飲食，壹方面加強鍛煉。此外，補充維生素對減肥也很有幫助，而且事實上，無論哪種減肥方式，維生素的補充都是不可忽視的。節食減肥救不了維生素1。會導致人體所需熱量不足。女性的身體結構比男性更特殊，對營養的需求也更特殊。它們既要滿足成長的需要，又要滿足日常工作和家務的需要。壹般每日所需熱量不應低於2300大卡~ 2400大卡。如果達不到這個標準，就會影響身體健康。(編者註:根據個人基礎代謝率調整)2。導致蛋白質攝入不足的節食，必然導致人對蛋白質的攝入不足，產生負氮平衡，從而使生長緩慢，消瘦，抵抗力下降，神經受到影響。與男性不同，女性的身體發育變化伴隨著明顯的內分泌變化，蛋白質攝入不足帶來的不良後果會更嚴重。妳有沒有想過為什麽妳在減肥的時候卻越來越胖？那是因為當妳試圖通過節食減肥的時候，因為妳吃的食物少了，妳也吃的維生素也少了，容易引起維生素缺乏的癥狀，特別是缺乏幫助熱量代謝的維生素B群和以瘦素聞名的維生素D，會毀了妳的減肥計劃！為什麽越來越胖？很多害怕肥胖的女生不敢吃，因為米飯的主要成分是澱粉。他們害怕吃多了會變胖，他們害怕吃肉和雞蛋。他們害怕高膽固醇不僅會變胖，還會影響健康。事實上，這些食物富含維生素B群，如果完全不攝入，會對身體產生不良影響。比如，沒有維生素B1，人體無法順利將葡萄糖轉化為熱量；缺乏燃燒脂肪所必需的維生素B2，會影響體內脂肪的代謝，造成脂肪堆積和肥胖；沒有維生素B6的幫助，體內的蛋白質無法順利代謝；沒有維生素B12，脂肪酸就不能順利代謝，脂肪、蛋白質和碳水化合物就不能被身體正常利用。如果妳不吃米飯、肉和牛奶雞蛋，妳就不能獲得足夠的維生素B群。沒有維生素B群，就不能順利代謝熱量，導致脂肪堆積。越是想避免吃自己認為會胖的食物，越容易造成營養攝入的偏差，從而形成惡性循環。這就是有些人減肥卻越來越胖的原因。所以減肥的兩個原則就是減少攝入，增加消耗。最好雙管齊下，壹方面調整飲食，壹方面加強鍛煉。此外，補充維生素對減肥也很有幫助，而且事實上，無論哪種減肥方式，維生素的補充都是不可忽視的。節食減肥救不了維生素1。會導致人體所需熱量不足。女性的身體結構比男性更特殊，對營養的需求也更特殊。它們既要滿足成長的需要，又要滿足日常工作和家務的需要。壹般每日所需熱量不應低於2300大卡~ 2400大卡。如果達不到這個標準，就會影響身體健康。(編者註:根據個人基礎代謝率調整)2。導致蛋白質攝入不足的節食，必然導致人對蛋白質的攝入不足，產生負氮平衡，從而使生長緩慢，消瘦，抵抗力下降，神經受到影響。與男性不同，女性的身體發育變化伴隨著明顯的內分泌變化，蛋白質攝入不足帶來的不良後果會更嚴重。3.會導致各種維生素攝入不足。節食可能會引起多種維生素缺乏癥，如維生素B2缺乏會導致腳氣病；維生素c缺乏會導致壞血病；維生素d缺乏可引起骨代謝異常，身體或骨骼變形；維生素A缺乏會導致夜盲癥。4.可能導致多種微量元素的鈣磷攝入不足，會直接影響骨骼發育，缺鐵可導致貧血；缺鋅會影響人體的健康發育。肥胖與維生素的相關性為1。維生素B1維生素B1有助於葡萄糖在體內轉化為熱量，加速肝臟糖的消耗和利用。-主要食物來源是豆類、糙米、牛奶和家禽。2.維生素B2維生素B2可以幫助脂肪燃燒，這是脂肪轉化為能量和體力不可或缺的營養物質。攝入後燃燒脂肪，避免脂肪在體內儲存，也有清腸的作用。主要食物來源是瘦肉、肝臟、蛋黃、糙米和綠葉蔬菜。小米含有大量的維生素B2。3.維生素B6維生素B6是體內許多重要酶系統的輔酶，參與蛋白質和不飽和脂肪酸等營養物質的代謝。維生素B6輔以B1，不僅有助於消除脂肪，還能讓妳的肌肉變得更強壯，更優雅。——主要來源是:瘦肉、堅果、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。4.維生素B12維生素B12能促進新陳代謝，提高脂肪、糖和蛋白質的代謝利用率。節食減肥其實也不是完全不可取。只要營養均衡，就能給身體補充足夠的維生素和微量元素，相應的運動也能達到健康的節食減肥效果。記住，節食並不是完全不吃或少吃三餐中的壹餐，而是在保證三餐的同時減少過多的脂肪攝入。飲食要小心，缺乏維生素C會導致肥胖。不喜歡富含維生素C的新鮮水果和蔬菜的人可能更容易肥胖。據《洛杉磯時報》健康新聞報道，美國亞利桑那州立大學約翰遜教授的最新研究認為，缺乏維生素C是導致肥胖的重要因素，因為維生素C可以影響我們體內消耗脂肪的肉堿的形成。壹旦缺乏維生素C，人體就無法產生足夠的肉堿來消耗脂肪，從而導致脂肪堆積和肥胖。從科學角度來說，成年人每天大約需要75~90克的維生素C來保持身體平衡。富含維生素的食物有:柿子椒、草莓、番茄、橙子等。2.維生素D可以控制食欲。維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是壹種可以控制人類食欲的激素。會讓人吃完有飽腹感，從而停止進食。如果人體內的瘦素含量不斷降低，飯量就會越來越大，更容易肥胖。事實上，每壹種食物和營養素都有其特殊的作用，理想的體重應該建立在均衡飲食的基礎上。維生素B1，減肥好幫手，幫助體內葡萄糖轉化為熱量，加速肝臟糖分消耗。B2可以幫助脂肪燃燒，是脂肪轉化為能量和體力不可或缺的營養素。攝入後脂肪被燃燒，阻止脂肪在體內儲存，也有清腸的作用。B6是體內許多重要酶系統的輔酶，參與蛋白質、不飽和脂肪酸等營養物質的代謝。補充了B1的維生素B6不僅可以幫助消除脂肪，還可以讓妳的肌肉更加緊致，更加優雅。d有助於控制食欲。本文摘自《素食列車——檢測身體信息，補充維生素和鈣，讓妳天天水》/摩天大樓傳/趣刊。