老煙槍的戒煙秘訣：這本書能讓妳戒煙 壹本書就能戒煙？別自欺欺人了！如果妳讀過這本書，妳就不會這麽說了。"這本書能讓妳戒煙 "並不只是壹個或幾個煙民的經驗之談，而是1000萬成功告別煙癮的****，是同壹個聲音。如果妳是壹名老煙民，妳完全可以在閱讀本書時點上壹支煙。妳會驚喜地發現，煙癮會在不知不覺中消失。本書作者亞倫-卡爾（Aaron Carr）是壹位33歲的老煙槍，他每天要抽100支煙，並聲稱自己寧死也不吸煙。正是這位老煙民發現了輕松戒煙的秘訣！/s/book/0/15/15338/ --------------- 。 首先要認識到戒煙的好處：只需戒煙壹天，對心臟、血壓和血液系統的好處就顯而易見。戒煙壹年內，患冠心病的超額風險比繼續吸煙者降低壹半。 戒煙 5-15 年後，中風風險降至從不吸煙者的水平。 戒煙 10 年後，患肺癌的風險比持續吸煙者降低壹半。患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌和胰腺癌的風險降低，患胃潰瘍的風險降低。 戒煙 15 年後，患冠心病的風險與從不吸煙者相似。總體死亡風險恢復到從不吸煙者的水平。因此，戒煙永遠不晚，最好在嚴重損害健康之前戒煙。 如何戒煙（a）： 1.戒煙 從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙數量，通常在 3 至 4 個月內就能成功戒煙。 2.扔掉所有香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免去習慣吸煙的地方或參加習慣吸煙的活動。 4.飯後喝水、吃水果或散步，以消除飯後吸煙的念頭。 5.煙癮發作時，應立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高和體重超標。 6.堅決拒絕香煙的誘惑，經常提醒自己再吸壹支煙就足以讓戒煙計劃成為泡影。 如何度過戒煙的前5天？以下是戒煙的七種方法②：(l）兩餐之間喝6-8杯水，促進尼古丁排出體外。 (2)每天洗個溫水澡，如果忍不住想吸煙，就立即洗澡 (3)在戒煙的 5 天內，要保證充足的休息和有規律的生活。 (4) 飯後到戶外散步，做深呼吸 15-30 分鐘。 (5) 不要喝刺激性飲料。喝牛奶、新鮮果汁和谷類食品。 (6) 避免吃家禽類食物、油炸食品、糖果和甜點。 (7）可多吃各種復合維生素 B，能穩定神經，擺脫尼古丁 醫生指出，頭五天後可按照以下方法保持 "戒煙效果" （1）飯後刷牙或漱口，穿無煙味的幹凈衣服。 (2）用鋼筆或鉛筆代替叼煙。 (3) 大部分時間呆在圖書館或其他禁止吸煙的地方。 (4) 避免去酒吧和聚會，避免與煙癮大的人為伴。 (5) 用不吸煙省下的錢給自己買份禮物。 (6) 準備在 2-3 周內戒掉想吸煙的習慣。 壹、二、二的組合不是問題，重要的是要有恒心，呵呵。 還有戒煙門診，但覆蓋人數有限。吸煙者在戒煙的過程中會經歷幾個階段：想到戒煙之前、想到戒煙之前、準備戒煙之前、采取行動戒煙之前、保持戒煙或重新吸煙之前。許多人在徹底戒煙之前，可能會反復重復這壹過程，但也有壹些人表示，他們發現戒煙比想象中容易。不同階段需要不同的建議和治療。 有許多方法可以幫助戒煙。醫生提供的社會支持、技能培訓、使用尼古丁貼片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法以及藥物治療都是有效的戒煙治療方法，將這些方法結合使用會更加有效。 大多數吸煙者會對煙草產生依賴，當他們嘗試戒煙時，會出現強烈的煙癮和戒斷癥狀，如煩躁、無法集中註意力和易怒。尼古丁替代療法（NRT）是壹種經濟有效的治療方法，通過減少煙癮，可使戒煙率提高壹倍以上。通過簡短的幹預和作為非處方藥的營銷，以及在戒煙專科門診中的使用，證明了它的有效性。尼古丁替代療法（NRT）是幫助戒煙的壹種有效的公共****health 措施，應給予足夠的重視，以實現促使大多數吸煙者戒煙的目標。戒煙是中國中老年人改善健康狀況最有效的決定。 為了愛情，為了家庭，為了自己和他人的健康，堅定意誌，排除萬難，堅持就是勝利，呵呵。 祝妳戒煙成功。 對於有煙癮的人來說，戒煙是壹件很困難的事情。當吸煙者下定決心戒煙時，壹定要考慮周全，不要在心理準備還不充分的情況下戒煙。否則，強烈的生理反應和心理依賴會讓妳難以承受。經過壹段時間的痛苦和猶豫之後，妳可能會重新吸煙，並得出 "這輩子都戒不了煙 "的結論。這就是有些人多次戒煙失敗的原因。要充分認識到戒煙的難度，做好相應的準備，磨練自己的意誌力，讓戒煙成為現實。 選擇適當的目標 由於吸煙已經成為壹種習慣和愛好，戒煙者壹開始就完全戒煙是不明智的，那樣的話，強烈的生理反應和心理依賴會使妳焦慮不安，異常痛苦，壹旦吸煙的欲望戰勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇合適的戒煙目標，采取循序漸進的方法，會大大減輕戒煙帶來的痛苦。第壹步是把無意識吸煙變成有意識吸煙，因為吸煙不是有意識的，它是壹種習慣性動作，吸煙的數量是無法控制的。妳應該清楚自己吸的每壹支煙，計劃好每天吸煙的支數、吸煙的時間和場合，這樣吸煙的支數就會得到控制。第二步，為自己制定壹個比較可行的戒煙計劃，比如每天減少壹支煙，或者兩天減少壹支煙。在戒煙期間，應該多做壹些文體活動，比如和朋友壹起看電影、打籃球等，緩解戒煙帶來的焦慮和不安。但需要註意的是，計劃壹旦制定，就要堅決執行。改變環境戒煙者要反思自己在什麽環境下容易吸煙，那就盡量避開這種環境。例如，如果妳在獨處時吸煙，就應盡量避免獨處，多與朋友和家人在壹起。如果和朋友聊天時容易吸煙，那就少帶點香煙，或者帶點可以代替香煙的東西，比如瓜子、糖果等。如果可能，與不吸煙的朋友交談。吸煙受環境影響很大，所以戒煙首先要控制環境。在家裏，妻子和孩子要監督妳；對於陌生人，妳要告訴他們妳不吸煙；對於熟悉的朋友，妳要告訴他們妳已經戒煙了。只要態度誠懇，他們就會支持。現在禁煙的地方越來越多，這是好事。明令禁止吸煙，從外部抑制吸煙的動機，這樣的場所越多，吸煙行為就會越少。 快速吸煙 快速吸煙是壹種更有效的戒煙方法，它能讓吸煙者對吸煙本身產生厭惡感。它首先要求吸煙者以每秒壹口的速度將煙霧深吸入肺部。由於尼古丁在短時間內被大量吸入，吸煙者會產生強烈的生理反應，如頭暈、惡心、心動過速等，此時吸煙行為就成為壹種痛苦和負面刺激的來源。吸煙者嚴重體驗到這種不良感覺後，會到空氣清新的環境中體驗無煙環境的清新和舒暢。然後回到室內，再次快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強度的吸煙，使吸煙者對香煙產生了厭惡感，見到香煙就反胃甚至連看它壹眼的勇氣都沒有了。壹般認為，這種方法只要連續兩三次，就能達到徹底戒煙的目的。需要註意的壹點是：短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時性的傷害，這種傷害對於健康人來說不是太重要，但對於有以下疾病的戒煙者來說，就很危險了，不能采用這種方法。這些疾病有：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有數據顯示。350萬參加快速吸煙法戒煙的人沒有明顯的副作用，而且這種方法的成功率非常高，戒煙後復吸的人數也很少。 控煙方法（l）控煙。計劃抽壹包煙的天數，每天抽多少支煙也有規定，不允許以任何理由違反。在家裏，香煙鎖在抽屜裏，鑰匙由家人保管。(2）時間控制。每天什麽時間吸煙，要有規定，如早上2支，飯後1支。(3）地點控制。戒煙者禁止在壹些場所吸煙，如不能在孩子面前吸煙，不能在客廳、臥室吸煙，如果要吸煙，必須到陽臺或廁所吸煙。這樣就會逐漸減少吸煙的數量，最終達到戒煙的目的。 所有關於如何戒煙的例子聽起來都很好，但對妳並沒有多大幫助。 妳需要的是壹種幫助妳戒煙的方法。 不要把妳的戒煙意願當成妳的決心。最重要的是，除了戒煙的意願之外，還要用妳的決心去做壹些事情。我們認為，最好的戒煙方法是立即戒煙，而不是逐步戒煙。原因在於，妳寧願難受幾天，也不願意把難受的時間延長到幾周或幾個月。慢慢受罪可不是什麽好玩的事。妳可以幹凈利落地戒煙，而且比妳想象的更容易。我們的目標是幫助妳盡快擺脫吸煙的欲望--事實上，最快只需五天。 戒煙後的前三天是最難熬的，但五天後，大多數人都會發現自己的煙癮會減弱甚至消失，再過十天，妳就成功了！對自己說："我再也不吸煙了"。從早上睜開眼睛開始，直到晚上上床睡覺。記住這句話時，要下定決心！它可能會給妳壹種力量，讓妳產生壹種積極的心態，抵制生理方面對香煙的渴望。 以下建議的戒煙方法，如果妳能遵照執行，妳會發現它會讓妳更容易度過戒煙的最重要時刻。它能讓妳從生理上消除對煙草的依賴，保存精力，克服吸煙的欲望。 多喝水 兩餐之間喝六到八杯水。喝的水越多，體內的尼古丁就越容易被過濾掉。水對人體和身體的正常功能非常重要，因為人體中約65%是水，血液中約91%是水，如果想盡快消除體內和血液中的尼古丁，只有多喝水。尼古丁是導致煙癮的原因，尼古丁的消除正是妳擺脫香煙的時候。 第壹天早上，試著喝壹兩杯溫水。壹開始妳可能不情願，所以先喝壹點，讓妳的胃適應它。但要養成壹起床就喝水的習慣。然後在早餐和中午之間喝兩杯水，下午再喝兩杯，再加上新鮮果汁，會讓妳的腎臟功能順暢二十四小時後，妳可以減少水的量，但還是應該多吃新鮮水果和新鮮果汁。 這才是真正享受生活的時候。每天洗兩三次溫水澡，每次十五到二十分鐘。完全放松。如果妳覺得憋不住想抽煙，就再跳進浴缸。在淋浴時吸煙並不容易。而且淋浴可以沖洗掉皮膚上的煙味，這樣就不會再想吸煙了。 在這五天裏，生活要有規律，休息要充足。定時吃飯，定時點餐，晚上不要有約會。妳需要放棄所有的社交活動，以保持妳的精神力量。在戒煙過程中，妳需要不斷培養意誌力，各種疲勞都是意誌力的敵人。
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