主持人:劉洋。
記錄部長:莊
分享者:金火；魏源；清風；皮皮
宣傳部長:京欣
@金火:骨科保健探討
親愛的梁健2.0的朋友們，大家晚上好。我很開心。我們如約在“周四大咖分享會”又見面了。很榮幸再次成為大咖分享會的主持人。我是劉洋。
事不宜遲，言歸正傳。隨著現代社會的發展，近十年來青壯年的營養越來越好，但近視、肥胖、骨骼等問題也越來越多。尤其最重要的是骨骼的高發。是什麽原因造成的，什麽危害骨骼健康？需要註意什麽？首先，有請浙東骨科醫院主管藥師霍金為大家講壹講骨科保健。讓我們為鮮花鼓掌！
隨著現代社會的發展，近十年來青壯年的營養越來越好，但近視、肥胖、骨骼等問題也越來越多。尤其是骨骼的高發最為重要。有調查顯示，半數以上的年輕人有“硬脖子”和“硬背”，壹些35歲的女性已經到了60歲的水平，甚至壹些青少年出現了骨骼早衰。
什麽是危害骨骼健康？國際骨質疏松基金會列出的骨質疏松的危險因素包括:年齡、性別、家族遺傳、絕經、營養不良、鈣和維生素D攝入不足、運動不足、體重過輕、吸煙和酗酒。
要強健骨骼，就要攝入足夠的這七種營養素:骨骼支持者:鈣，骨骼加油站:維生素D，骨骼具體:蛋白質，骨骼防禦者:鎂，骨骼穩定劑:鉀，骨骼添加劑:維生素K，骨骼清除劑:維生素B12。
鈣和維生素D:我想每個人都知道它們對骨骼的影響。這裏我只想提醒妳兩點。
據統計，壹般人壹天的飲食只能攝入250-350毫克的鈣，與中國營養學會推薦的800-1000毫克的日攝入量相差甚遠。所以補鈣很有必要。此外，人體內90%的維生素D是在陽光的紫外線照射下，通過自身皮膚合成的。補充維生素D最安全、最有效、最經濟的方法就是曬太陽。天氣好的時候，每天中午前後兩個小時不塗防曬霜，暴露40%以上的皮膚，日光浴5-15分鐘就夠了。透過玻璃的陽光達不到補充維生素D的效果，假期最好多做戶外運動。在陽光下跑步是最好的選擇。
在骨骼中，22%的成分是蛋白質，主要是膠原蛋白。有了蛋白質，人的骨骼可以像混凝土壹樣堅硬，不易碎，堅韌，能夠承受外力的沖擊。蛋白質中的氨基酸和肽有利於鈣的吸收。如果蛋白質的攝入長期不足，不僅會導致新骨形成的落後，還容易導致骨質疏松。營養提示:正常人不需要額外服用蛋白粉等保健品。蛋白質攝入過多對骨骼有害，會增加人體血液的酸度，加速骨骼中鈣的溶解和尿液中鈣的排泄。
人體內60%-65%的鎂存在於骨骼中。鎂在新骨的形成中起著重要的作用。雖然骨骼中鎂的含量少，但壹旦缺乏，就會使骨骼變脆，更容易折斷。營養小貼士:每周吃2-3次花生，每次5-8粒，可以滿足壹個人對鎂的需求；多喝水也能促進鎂的吸收。
鉀的主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝和神經肌肉的正常功能，對骨骼的生長和代謝至關重要。鉀可以防止鈣流失，使骨骼更強壯。
維生素K主要用於激活骨骼中壹種非常重要的蛋白質骨鈣素，從而提高骨骼的抗骨折能力。補充維生素K可以促進兒童骨骼健康，減少關節炎的發生。營養提示:在飲食中，蔬菜葉的綠色越深，維生素K的含量越高，長期服用抗生素的人，腸道菌群平衡可能被破壞，影響維生素K的合成，所以要特別註意多吃綠葉蔬菜。另外，維生素K是脂溶性維生素。補充的時候，蔬菜最好不要生吃，要用調味油炒。
維生素B12是唯壹含有礦物磷的維生素，對維持骨骼硬度有重要作用。像清道夫壹樣，可以清除血液中的同型半胱氨酸，保護骨骼，防止因同型半胱氨酸過多而導致的骨質疏松甚至髖骨骨折。營養提示:老年人難以吸收維生素B12，植物性食物(螺旋藻等藻類除外)不含維生素B12，因此50歲以上人群和素食者可適當服用補充劑，每日攝入標準為2.4微克。
不過，在這裏，我要介紹壹下骨骼的另壹種重要營養素:氨基葡萄糖，它在關節部使用量很大。它是人體內的合成物質，是形成軟骨細胞的重要營養物質，也是健康關節軟骨的天然組織成分。氨基葡萄糖可以幫助修復和維護軟骨，刺激軟骨細胞的生長。氨基單糖能刺激軟骨細胞產生具有正常高分子結構的糖蛋白，抑制壹些能損傷關節軟骨的酶(比如膠原酶，對了，膠原酶是壹種膠原蛋白水解酶，在生理PH和溫度下能特異性水解天然膠原蛋白的三維螺旋結構，不損傷其他蛋白質和組織。註射用膠原酶用於保守治療無效的腰椎間盤突出癥。)，防止皮質類固醇(地塞米松、潑尼松)和壹些非甾體類抗炎藥(阿司匹林、布洛芬)對軟骨細胞的損傷，減少損傷細胞的內毒素因子的釋放。補充外源性氨基葡萄糖可能在關節炎的發展中起到有益的作用。氨基葡萄糖具有直接的抗炎作用，可以緩解骨關節炎的疼痛癥狀，改善關節功能，防止骨關節炎的發展。
因此，從專業藥劑師的角度來看，鈣制劑、維生素B12(針對老年人)和氨基葡萄糖是您的骨骼和關節健康需要註意的三種最重要的營養元素。
我的分享到此為止，謝謝！
皮皮:壹朵女人花送給梁健2.0的小夥伴~
感謝霍金的分享。我們從他的分享中學到了什麽？對我們未來的骨骼健康有幫助嗎？如果她只是轉過頭來微笑，有壹百個咒語，六個宮殿的粉末和油漆都消失得無影無蹤。手很軟，皮膚凝固，領子像火蜥蜴，牙齒像犀牛。螓首是飛蛾的眉毛，帶著靈動的笑容和美麗的眼睛。這些詩都是描寫女人，女人如花。接下來，讓我們邀請皮皮為大家表演她的女人花。讓我們鼓掌歡迎皮皮。
謝謝皮皮美妙的歌聲，但最美的還是女人花。接下來，我們來聽聽袁淩關於風水的分享。
袁淩:風水
晚上好，親愛的朋友們。真誠的友誼來自於不斷的自我介紹。我是來自北京的袁玲。我的愛好是:學佛，學風水。
今天我分享的主題是我個人對風水的看法，希望對有緣的朋友有壹點幫助。
說起風水:有人會說現在是21世紀，是科學社會。風水是迷信，但我不信這個。也有人說:風水，信則有，不信則有。有人會說:某年因為家裏的壹件事，我找了專家看了壹下，好像有效果，但是看不出來。很難說風水是否存在...對於這種聲音，其實有很多種看法和質疑。
所以今天我們就從字面上解釋壹下什麽是風水，風水到底有沒有那麽邪乎，在我們的日常生活中有沒有影響。先來解釋壹下風水學中的第壹個字“風”。每個正常人都不會覺得風有多奇怪，連牙牙學語的嬰兒都知道什麽是風。炎熱的夏天，很多人在戶外都會拿著風扇降溫。有壹些漂亮的女孩沒有扇子，她們沙色的玉手在臉上不停的擺動，會給她們帶來壹絲涼風...這是風，其實是某種運動引起的空氣流動。換句話說，可以說:流動的空氣。空氣是看不見摸不著的，但確實是地球上每壹個生物生存的必要條件之壹。風水學中的“水”指的是水脈口的河湖之水，也就是我們通常所說的水。水是自然界中非常重要的物質，對調節氣候、凈化環境有著重要的作用，人類和生物的生存都離不開他。從現代科學理論來看，風水學是壹門集地球物理學、水文地質學、環境景觀、生態建築、宇宙學、地磁場定向、氣象學、人體信息學於壹體的綜合性學科。古人沒有現代的詞匯來概括這門學科，只是用壹切生命必須具備的生存條件，即“風水”，來說明這門學科對我們人類的重要性。信不信由妳，他是存在的，與我們的生活息息相關。正是因為風水如此重要，所以在幾千年的歷史發展中，每個人都應該掌握的知識逐漸被帝王家掌握和運用，因為掌握風水知識不僅幫助王和他自己，也幫助他掌握正確的時間和地點，把自己推向成功的彼岸。皇帝為了鞏固自己的統治，對風水進行了控制，風水在民間流傳的少之又少，並逐漸變得引人入勝。隨著中國傳統文化在當今社會的大力弘揚，風也變得迷人起來。
說了這麽多，風水對我們的日常生活有什麽樣的影響？我們即將揭開神秘的面紗:
人，無論是生活在鄉村還是城鎮還是城市，都會關註南北是否通透，采光如何，視野好不好等等。其實我們生活的空間也有自己的磁場。朝南的房子是方的，五官四肢都是好的，跟我們壹樣。房子的南面就像我們的眼睛。南方開放了，就能看得遠，有全局觀，有遠見，處理事情更理性。眾所周知，南方氣溫比較高。如果家裏主南房間有紅色系列的物品，比如紅色系列的花，比如紅色和紫色，或者紅色系列的窗簾，或者針刺類的物品，會造成我們眼睛紅腫、幹澀、疼痛，尤其是家裏的中年女性，夏天容易發脾氣。如果家裏有學舞蹈的孩子，在南方很難因為上面的原因提高節奏感。家在正北方向。如果是衛生間或者正北的院子裏有水坑，那就不吉利了。家人容易手腳冰涼，出冷汗，特別是男方，會腰酸腿痛，精神萎靡，腎虛。正北五行屬水。古語有雲，水如何理財？因為水的特性是由高到低，源源不斷，滴水穿石等。，如果家在正北，它會運用自己的智慧，在周圍潛力的幫助下持之以恒，它會源源不斷地給家帶來財富。相反，如果妳運氣不好，妳不僅會生病，以上所有的都會受到影響。
以上，我從正南正北兩個方向簡單描述了風水對我們的影響。朋友們，妳們中招了嗎？
風水是千百年流傳下來的精華。它博大精深，卻又與我們的生活息息相關。所以要多關註，給生活帶來幫助和刺激。今天的分享到此結束。如果需要幫助，請加我微信。謝謝大家！
感謝袁淩的分享。聽了她的分享，我們是不是對風水有了新的認識？我們需要對家裏的物品進行調整嗎？簡單的生活就是幸福，並不意味著要放棄對生活的熱愛。它是點點滴滴積累起來的，是我們自己創造出來的。接下來請青峰分享，我們的生活都是自己創造的。
青峰:我們的生活都是自己創造的。
妳好，我是青峰，我在浙江金華。今天和大家分享的主題是“我們的生活都是我們自己創造的”
看到這個主題，妳會不會嘀咕，難道因為我是媽媽，孩子就不聽話，學習成績差嗎？是不是老公/老婆出軌了，是我自己造成的？我今天制造了壹場車禍嗎？
我們冷靜下來想壹想，好嗎？張德芬說，親愛的，外面沒有人，只有妳自己！每個人的世界都是每個人創造的。我們與世界上所有的人、事、物融為壹體，所以這個世界是我們整體創造的。隨著整體統壹意識的提高，世界的發展將達到壹個新的水平。所以，宇宙告訴我們，沒什麽好怕的。世界很安全，我們的世界壹定會朝著我們想要的方向推進。我們只需要做好自己，安心創造自己的世界！
我舉個例子，昨晚發生在我家的真實案例。昨天做飯的時候，孩子的爸爸說，今天7歲的女兒很乖，和他壹起幹了快三個小時了！我問他，妳及時表揚她這種嚴肅的行為了嗎？孩子的爸爸說，啊，我當時忘了，就想起幹活了！.....壹家人坐下吃飯，爸爸開始誇女兒:“涵寶今天很努力，努力做到又快又好……”17歲的兒子撅著嘴說，我不正經，妳怎麽不誇我。韓寒稱贊了他的作品...但是爸爸不知道，還在那裏繼續誇女兒...本來他兒子的父親只是喜歡他妹妹，並不喜歡他。而當他發出希望父親表揚的時候，父親不僅沒有收到，還說，妳...算了，妳叫妳做點事就跑...兒子說，不就是壹次嗎？“壹次？”..................................................................................................................................................................................上班，早去早回！爸爸走了，兒子再也控制不住自己了。哇，兒子吃飯把碗摔了！女兒看著弟弟，目瞪口呆，不知道該怎麽辦。我讓她先回房間。現在...
如果是在以前，我會認真地跟兒子講道理:“妳是我弟弟，妳應該為我妹妹過得好而高興。”爸爸以前不會表揚，現在學會了表揚。這難道不是壹種進步嗎？妳應該高興。.....“想想看，妳應該...妳應該...妳不應該照顧孩子的情緒。我兒子會有什麽感覺...結果只會是他兒子越來越情緒化，他媽媽站在他們那邊...簡直要崩潰了，兒子會更發脾氣，妹妹會嚇哭...這種失控的場面是我不願意面對的，腦海裏會有各種各樣的解讀。為什麽我的人生這麽苦？壹個個都不讓人擔心...很討厭...如果我不控制它，我想逃離這個犯罪現場。把弟弟妹妹留在家裏，拿父親出氣，趕緊回來，回家自己收拾殘局。女兒很依戀我，不讓我去。”媽媽，別走。”“媽媽，漢寶害怕了..."
這時，爸爸回來了，看到心愛的女兒在哭。兒子被暴打是必然的，兒子對爸爸更加疏遠，甚至厭惡。…………
妳想知道我昨晚做了什麽嗎？
？爸爸出去後，我立刻坐到孩子旁邊，撫摸著他的後背:“兒子，妳現在是不是特別難過？爸爸這樣誇姐姐，卻沒看出來妳其實很努力！”兒子緊繃的臉慢慢展開，眼神變得柔和，點了點頭。我接著說，特別是妳說妳是認真的，爸爸還是沒註意到，還在誇姐姐。沒學過的人，就是意識不夠。兒子說，對，笨。我是對的，蠢豬。我說的時候我兒子笑了。是的，他是壹頭笨豬。我笑著說，如果妳和笨豬爭執，那妳就成了笨豬了，不是嗎？兒子回抱了我壹下，大男孩被看到了，這才釋放了他的憤怒...我接著說，其實我是誇我姐，讓我爸做的。從這壹點來說，父親是聽話的。！我們給他時間成長！兒子點點頭，感謝他的母親。我緊緊地抱著兒子。謝謝妳，兒子。女兒也跑過來，開心地抱著我。“媽媽，妳是最棒的，我愛妳！””“媽媽，我也愛妳！”“孩子，媽媽也愛妳！“最後兒子去把地上的碗洗了，把吃過的筷子也洗了！
？我們的生命都是自己創造的，就看妳創造了什麽樣的能量。事情出了也沒關系。重要的是我們可以用覺知把壞事變成好事！
？我是來分享的，謝謝！
感謝分享清風，人生要掌握在自己手裏，要自己創造精彩的人生。讓我們壹起加油吧！
今天聽完，大咖的分享對我們的健康，對我們的生活，對我們的家庭有幫助嗎？反正我收獲很大。金與火的分享讓我認識到了骨骼健康的重要性，元靈的分享讓我知道了風水是不可忽視的。清風的分享打動了我的心。我要自己去創造，讓我更愛生活，更愛自己。今天，我們的分享會結束了。感謝您的聆聽和參與。在以後的分享會上，期待聽到更多朋友的聲音。謝謝妳來見我們。
鏈接:/p/525e029a93ab
來源: