1.膳食纖維
膳食纖維能按摩腸壁，幫助增加腸胃蠕動，而且在小腸裏不會被消化掉，它們抵達大腸後會四處敲門（腸壁）拜訪，通知各位：「爺來了，放爺出去」。
不過呢，關於膳食纖維，我還想多說兩句：非水溶性的膳食纖維雖然可以讓腸子蠕動得風生水起，但是也容易引發肚子疼；水溶性的膳食纖維雖然沒法提供十足動力，但是可以幫助食物消化得更好，讓便便更柔軟。
那麽去哪裏找比例適中的膳食纖維呢？
大自然的設計往往就是最精妙和周到的：果蔬的外皮通常都含大量的非水溶性纖維，而果肉卻含有豐富的水溶性纖維。
2.適當多喝水
如果便便已經夠柔軟了，喝再多的水便便也不會變得更軟；但是便便已經很硬，還不多喝水，那就會變得更硬！因為大腸會從便便中抽取水分來補充給身體。
3.適當多運動
在孕期和哺乳期，大多數女性的運動量都會比懷孕前明顯減少。而這樣壹來，也會導致胃腸道蠕動減弱，從而出現便秘。
所以，在孕期，不管什麽時候，妳仍然要堅持每天走上那麽壹會；在產後，如果妳身體恢復差不多了，就趕緊開始運動吧！
4.藥物
除了非藥物治療，其實，在便秘的時候，也有壹些藥物是相對安全，並且可以在孕期使用的。
比如，最常用的高滲性瀉藥！
高滲性瀉藥裏含有某些特定的鹽類、糖類或者其他的小分子鏈，它們不會被吸收，可以直抵大腸。而體內的水分會因為它們的滲透鉆進腸腔，便便因此而變得濕潤柔軟。
市面上有各種種類的高滲性瀉藥，妳可以按喜好、需求選擇鹽類、糖類或者其他小分子類的「吸水劑」。
在這類瀉藥中，用最廣的就是乳果糖了，而且它除了能吸水外，還能滋養腸道菌群哦（相當於益生元的作用）；而被滋養的腸道菌群又可以通過生產壹些軟化劑或者刺激腸壁運動來起到輔助作用。
而且，乳果糖由乳糖而來，比如高溫加熱牛奶，乳糖就會轉變成乳果糖。所以，不管是孕期、哺乳期還是寶寶，使用起來都很安全哦。
最後，提醒壹下，反復便秘，壹定要記得就醫，不管是大人還是孩子。