2.每天適量吃壹些黃豆，黃豆中含有大量的鈣和蛋白質。
3.每晚睡前壹小時跳60次。盡可能跳得高壹些。然後跳繩半小時，每秒兩次，兩條腿和壹條腿輪流。
4.跳繩後休息十分鐘。
5.壓腿，每條腿上壓60次，直到腿感到酸痛為止。小心不要傷到韌帶。
6.壓腿拉伸40次。
7.睡眠
8.早上起床，重復5和6的動作。
9.妳應該每晚睡8小時。學習或工作忙的話，應該不會少於7個小時！
骨骺線未閉合的人(壹般在23歲以下)，按照上述方法訓練三個月就有效果了。年齡越小效果越好。
1.合理調整飲食，不偏食，不暴飲暴食。既要保證營養充足，又要保證適量。不抽煙不喝酒；
2、生活要有規律，睡眠要充足有規律，最好睡硬板床，枕頭要小於5cm
3、註意自身衛生保健，無病、無病、早治療。看關於身材矮小和身高生長發育的書。不懂可以咨詢醫生，增長見識，用科學指導行動。
4.保持身心健康，豐富娛樂生活，情緒穩定，無憂無慮，有利於成長發育。
二、增加運動韌性的方法:
1.雙腳並攏，站直，壹條腿向後移動半步，然後上身向前彎曲，膝蓋不彎曲，手指接觸地面。所以，連續做15 ~ 20次。這個動作可以使大腿和膝蓋的線條優美柔和，使左右腿對稱。
2.雙腳打開30 ~ 60cm，站直，單腿後退，然後扭動上半身，使指尖接觸另壹側腳趾。連續做10-15次。這個動作可以使兩個手腕的線條優美柔和，減少腰圍，矯正脊柱的彎曲。
3.雙腳打開60-70cm，單腿後退半步，然後雙臂舉至肩高，再水平向後拋。向長腿方向扭轉7次，向短腿方向扭轉4次。這個動作可以收緊腰部，讓身材變美。
4.面向墻壁，站在30cm的距離，單腿後撤，打開腳跟，讓腳尖朝向內側，然後雙手按在墻上，挺胸，臀部向後擡起。
勢，雙膝並攏，伸腿。連續做20-50次。這個動作可以移位股骨關節，從根本上根治腿部不對稱，讓腿部線條變美。
5.綁壹個壹厘米長，手腕兩倍寬的腰枕。單腿後退半步，深深坐在椅子上，雙肩後仰挺胸，連續做20次。這個動作可以治療疲勞和肩痛，收縮腹部。
6.拿起壹根繩子，站起來。單腿後退半步。然後，以這個姿勢，有節奏地跳60 ~ 70次。跳繩是壹項很好的全身運動，不僅有助於健康和美容，還能收縮肌肉，增加身高。
7.坐在小腿上，壹條腿的膝蓋向後推3 ~ 5cm，肩膀向後拉，手臂向上伸直。在這個位置，身體前傾，盡可能靠近地板。連續做20 ~ 40次。這個動作是矯正貓背最有效的練習。既能使背部挺直，又能美化手腕線條。
8.坐下，用布綁住膝蓋上部，雙手托住小腿，使壹條腿的膝蓋與另壹條腿的膝蓋同高，然後雙手彎曲身體，使下巴接觸膝蓋。這樣連續做20 ~ 30次。這個動作可以收緊妳的臀部肌肉。
9.做完以上八個練習，暫時不要把布從膝蓋上拿下來。背上墊個枕頭，伸直雙腿，躺下15分鐘。如果有寒癥，可以紮個布，晚上睡覺，過壹段時間就能治好寒癥。對於貓背和O型腳的人來說，這些都是最有效的練習。
三、跳高法:
1，掛秋千采用單杠或門框，身體掛在杠上的高度，腳尖剛好能離開地面為宜。雙手握住杠桿，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後無幅度地前後擺動身體。
太大，不會太長。最好每天早上安排運動，盡量保持身體放松下垂20秒。男青年要做10-15次，女青年2-6次。
2.跳躍觸摸高度時，雙手觸摸預設的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。雙腳起跳，做30次。休息壹下，用妳的左右腳跳躍。方法如上。
3.球類運動打籃球時，積極爭搶籃板，跳球斷球；排球盡量跳投，多做扣殺和攔網；練習在足球中跳起並擊中球的前額。
4.跳躍練習可以做單腿跳、蛙跳、三級跳、多級跳、原地縱跳等等。
雙手緊緊掛在單杠上，讓身體下垂。垂下時，最好用腳尖輕輕觸地，然後做引體向上。男生壹天可以做10-15次。女生壹天可以做2-5次。
練習的要領是:拉起時呼氣，慢慢下降時吸氣。運動後，妳應該四處走走，放松肌肉。練習壹段時間後，可以在此基礎上進行懸掛增量。
該方法首先
暫停20秒，然後每條腿上綁5公斤沙袋，暫停20秒；然後用帶子固定在單杠上掛15秒，再穿上10 kg鐵砂背心掛15秒。
時鐘。但是，時間和體重都不是絕對的，可以因人而異。
第四，可以增加食物:
如果妳現在還不到25歲，只要遵循下面的飲食，妳仍然有機會長高。
長胖要多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、麥胚、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂汁還是少吃為好，因為糖太多會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
1.細嚼慢咽:在享受口感的同時細嚼慢咽，可以減輕空腹感。觀察苗條的人，他們吃東西的時間總是比那些狼吞虎咽的人多壹倍。
2.多喝水:水不含熱量，所以永遠不會胖。當妳想喝茶或者喝飲料的時候，不妨用水來代替，這樣可以洗去體內的雜質，讓皮膚更漂亮。
3.生吃:油膩的醬料是發胖的原因，所以要避免，盡量吃天然口味的。
4.人造甜味劑代替糖:糖是能量最高的資源，最終會變成熱量。其他脂肪或澱粉儲存在體內。如果食物壹定要甜，用人工甜味劑代替高熱量、重糖也無妨。舉個例子，壹個普通的奶油蛋糕通常有200卡路裏，但如果使用人工甜味劑，就只有70卡路裏。
5.沙拉:沙拉對美容有很大的作用。然而，不用說，沙拉的熱量很高。最好換成熱量少的白醬或者檸檬汁。
巧克力和咖啡等其他食物。黃油。紅薯。炒雞會讓妳保持迷人身材的努力落空，千萬不要大意。壹般來說，要保持迷人的身材，每天需要攝入2300卡路裏的熱量。當然這個數字會根據每個人的體質略有增減。